ryby

tłuszcze oliwa z olwiek tłuste ryby olej lniany orzechy włoskie laskowe nie chodzi o to czy Ci przeszkadza czy nie chodzi o dostarczanie minerałów i wit

Dieta ok. 1800 kcal, 5 posiłków co +/- 3h. Nie jem w ogóle pieczywa, mięso chude (głównie drób), ryby: łosoś i tuńczyk (często w sałatkach ryba z wody lub w sosie własnym), dużo jogurtów naturalnych, twaróg chudy lub półtłusty (np. przed treningien pół kostki twarogu, dwie łyżki jogurtu, łyżeczka miodu i do tego owoc lub muesli), muesli (zmieszane [...]

W 1 posiłku mleko nie potrzebne. Po treningu zamiat sera wstaw pierś. A przede wszystkim to z czego Ty chcesz sie redukować?? ważysz 65kg przy 169... uzasadnij czemu porcja mleka do owsianki ma mu zaszkodzić w diecie? po treningu mozna zjesc rownie dobrze inne miesa/ryby. pierś to nie jedyne słuszne źrodlo bialka

[...] warzywa nie licze tego 17:00 przedtreningowy Chleb żytni razowy 50g/3/1/23/112 a nie mozesz tu ryzu/kaszy dac? Szynka z piersi kurczaka 80g/16/1/0/75 i miesa z kurczaka/ryby, ser bylby juz niepotrzebny Ser, Gouda tłusty 30g/8/6/0/86 poltlusty Banan 80g/1/0/17/76 ŁĄCZNIE:240/28/8/40/349kcal Zaraz po treningu 5g kreatyny 0/0/0/17,7 nalezy miec [...]

upieram sie nadal 17:00 przedtreningowy Szynka z piersi kurczaka 80g/16/1/0/75 mieso z kurczaka/ryby/wolowina/.. Chleb żytni razowy40g/2/1/18/89 a nie mozesz tu ryzu/kaszy dac? Ser twarogowy półtłusty 30g/6/1/1/40 jesli bedzie mieso, to ser niepotrzebny Banan 80g/1/0/17/76 ŁĄCZNIE:230/25/3/37/280kcal

[...] spoikój z tym CKD i ułóż zwykłą diete taką jak większość ćwiczących Białko 1.8-2.3 Tłuszcze 1-1.5 WW zależne od zapotrzebowanie Opieraj się na tych produktach białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania. Tłuszcze [...]

Poczytaj posty podwieszone, popatrz z czego ma sie skladac dieta, czyli platki, ryz, kasza, jaja, ryby itd staraj sie zabierac jedzenie do szkoly z domu w pojemnikach. Posilek przed treningiem najlepiej jakby skladal sie z ryzu brazowego, bialka(np kurak), oliwa i warzywa, po treningu ww proste np carbo a pozniej porzadny posilek. Ale wszystko [...]

dodaj zdrowe tłuszcze tłuste ryby, oliwe olej lniany orzechy ale głównie włoskie warzywa hm a jakie dostępne ? zalezy od pory roku bierz te które są najbardziej na chodzie

drob,nabial,wolowine,ryby...kasze,ryz,makarony,ciemne pieczywo...itd. jesli nie kontrolujesz odzywiania,to kazdy suplement jest wyrzucaniem kasy w bloto. najpierw zarcie-potem proch. ...a ze z dostarczeniem wegli NIGDY nie ma problemu,bo to i tanie i ogolnodostepne....wiec problem moze byc tylko z bialkiem,ktore-znowu!-w zaleznosci od brakow-mozna [...]

[...] w ujęciu ilościowym, jak i przede wszystkim jakościowym Nierafinowane oleje roślinne (oliwa z oliwek, wysokolinolenowy olej lniany, olej rzepakowy), orzechy, migdały, ryby morskie, a także masło i jaja stanowią cenne źródło tłuszczu i zdecydowanie lepiej jest uwzględnić je w diecie, niż wybierać produkty niskotłuszczowe. [...]

[...] :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

[...] 100g + 400g mleka 2% , półtora łyżki stołowej oliwy z oliwek 15g + trzy jaja kurze całe 180g 9:30 bułki pełnoziarniste ciemne 250g + tuńczyk w sosie własnym 120g masa ryby po odsączeniu 12:30-13:00 Kasza gryczana 100g + 100g piersi z kurczaka 16:00 Ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 100g + półtora łyżki stołowej oliwy z oliwek 15g [...]

Dżem mógłbyś ograniczyć. Tuńczyk 2-3 razy w tygodniu. Kukurydza, jeśli z puszki, też niezbyt zdrowa, chleb pszenny zamień na razowy. Nie wiem skąd Ci się wzięło tyle tłuszczu, bo w rozpisce raczej tyle nie ma. Możesz dodać oliwę, olej lniany, orzechy włoskie czy tłuste ryby, żeby urozmaicać.

[...] 7. Twaróg 200 g + oliwa z oliwek 10 ml daj warzywa do posiłków 1. z puszki od czasu do czasu może być, wybieraj w sosie własnym mrożone chyba tez są, wędzone, są tez inne tańsze ryby niż wymieniłeś ;-) 3. dobrym rozwiązaniem może byc LC + CC białko 2,5-3g, niskie węgle, jesli sztywne zasady LC to do 150g, i reszte zapotrzebowania dac z tłuszczy

i mowisz ze beda tak samo wartosciowe jak inne? Bo cos tu czytalem pare razy ze w sumie ryby wszystkie maja funkcje takie same, bdb bialko, tluszcze zdrowe wspomagajace prace serca itd to jedzac dajmy na to tego tunczyka/mintaja/mirune bede dostarczac organizmowi to wszystko?

[...] to to wszyztko jedno ;-) natomiast tluszy omega3 to bym sie nie doszukwał w tych tańszych ;-) lepiej suplementowac te kwasy, jakościowo to napewno lepsze sa pstragi, łosocie itp itd ;-) z tłuszczy to jak napisałes oliwa, orzechy laskowe, włoskie, olej lniany ;-) i te lepsze tłuste ryby;-) Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-05-30 21:53:59

Witam wszystkich! Mianowicie jest to dieta przeznaczona dla mojej siostry :). Z góry dzięki za wszelkie uwagi i poprawki :). Proszę bądźcie wyrozumiali :). oto jej dane : wiek:23 waga:64 współczynnik aktywności: 1,2 cel: redukcja zapotrzebowanie kaloryczne:1358,88 MALO KALORI COS SIE WYDAJE NA POCZATEK MOZE DAC OK 100WIECEJ.pOTEM EW ZMIEJSZYC, ALE [...]

bulk - tez moze byc bialko zwierzece-jajka,chude mieso,nabial,ryby-wybor jest duzy xl

[...] się od bajkopisarza ;-) rano białko z prochu może być, ale carbo wywal daj tradycyjnie owies, po treningu tez nie widze koneicznosci ladowania carbo, daj normalny posilek ryz + miecho. jak nie masz skąd dostarczyć tłuszczu? oliwa, orzechy, tłuste ryby, to co? tsk drogie, że poza zasięgiem? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-24 13:06:36

[...] zrodla wiec zwyczajnie je zamieniasz. znudzi ci sie ryz brazowy-zamieniasz kasza. znudzi sie piers z kurczaka-wrzucasz wedle mozliwosc wolowine, chude w tym przypadku ryby itd. oczywiscie najkorzystniej jest urozmaicac diete i nie jesc w kolko tego samego, ale to juz kwestia indywidualna. najwazniejsze zebys ogarnal najpierw jeden dzien [...]