ryby

Spróbuj przy takim zatłuszczeniu CC w dni DNT daj 2 gram białka i 1 gram tłuszczu a węgle tyle co z warzyw . W DT spróbuj węgle po treningu tylko dawać , dodaj także ryby bo brak źródeł omegi 3. Pozdrawiam

[...] stracić wszystkie mięsnie to wejdz sobie z powodzeniem na ketoze. No i smalec? Karkówka? tutaj udział w Twojej diecie tłuszczy nasyconych to chyba z 80% więc naprawdę wg mnie to mega słaba opcja. Jak już to zamień to na tłuste ryby, Olej lniany czy oliwę z oliwek które dolejesz do jakiś sałatek. Ale dalej moje zdanie to krzyżyk na drogę ;)

[...] metionina, leucyna, tryptofan, walina, fenyloalanina, izoleucyna i treonina) Najlepszym rozwiązaniem jest dostarczenie organizmowi białek zwierzęcych i roślinnych ! Biorąc pod uwage to że mamy diete ( bogatą w bialka rodzaju zwierzęcego : ryby , kurczaki , sery itd ) to uzpełnienie diety białkiem roślinnym jest bardzo dobrym pomysłem !!

Dieta smaczna była? Znaczy się będzie to takie polskie keto - kiełbaski, boczus i śmietanka…Mięso, wędliny, ryby, nabiał, jajka, orzechy, prawdziwa czekolada i warzywa. Węglowodany około 1 g na kilogram masy ciała plus minus oczywiście.

To polecam z bialek:mieso wolowe,kurczaki i drob ,jaja,ryby glebinowe z tluszczy:oliwe z oliwek,olej lniany ,orzechy i nasiona a z weglodanow:kasze,otreby i platki,glukoza(po treningu ),owoce,warzywa

w sniadaniu brak bialka, tluszczy. wędliny do wywalenia- upiecz/ugotuj kawal miesa i kroj go do kanapek. mozesz tez paste rybną zrobic, albo jajeczną. mozliwosci jest sporo. tunczyk z puszki 1-2 na tydzien max. w ogole poza 15g oliwy w kolacji nie masz zadnych zdrowych tluszczy dodanych: lniany, tluste miesa, ryby, orzechy, nasiona, etc..

Jak robisz np w poniedziałek, to maksymalnie w środę bym zjadł, smaczne to już moze nie być za bardzo, ale da rade, więcej bym nie trzymał no i zależy jakie produkty, bo ryby na pewno bym tyle nie trzymał nawet na drugi dzień bym jej nie zjadł. jedzenie w ciągu dnia usalasz sobie zgodne z Twym trybem zycia, szkoła, praca, inne zajęcia, obowiązki, [...]

[...] założeniem wszystkich dobrych diet jest spożywanie produktów jak najmniej przetworzonych, więc przygotowanych własnoręcznie Z gotowych produktów to na pewno mogą być: tuńczyk w puszce w sosie własnym, ryby wędzone (makrela, łosoś, pikling itp.), odżywki białkowe, dobry jakościowo chleb razowy, pumpernikiel, warzywa, sery białe, serki wiejskie.

[...] chleb czarny, warzywa (postaraj się o ich dużą ilość w diecie), owoce - źródła tłuszczów: oliwa z oliwek extra vergine, pestki dyni, słonecznik, orzechy włoskie, tłuste ryby. Pomocne linki: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%EA_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%B1cych!-t240536.html - jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne [...]

ryby beda w DNT. bf 13-15%, kcal dobrane do wagi ciala i dziennego wydatku energetycznego, kcal akurat wydaje mi sie ok

[...] 100g 11,2 35,5 6,5 orzechy 20g 3 3 12,5 jajo całe kurze II śniadanie Bułka grahamka 200g 16,4 113,8 3,4 Polędwica(indyk) 100g 15,8 0 4,6 na to tylko byłoby mnie stać, bo ryby są dość drogie jakiś owoców 150g ~2 ~30 ~1 masło 20g 0 0 16 warzywko do buły 1 5 0,5 RAZEM 35,2 148,8 25,5 Obiad Ryż brązowy 150g 10,5 115 3 mięso [...]

Co tu oceniać, za mało tłuszczy, masz je tylko z 2 jaj i paru plastrów sera. Dodaj oliwę, lniany, wiórki, orzechy, ryby, twaróg półtłusty. Nie wiem co to za płatki orkiszowe Bio, jaki mają skład, czytałeś o nich na forum, ktoś to je? Ja zamiast tego bym rano np jakiś omlet czy jajka sadzone z makaronem zjadł zamiast nich, ale to tylko sugestia.

Tunczyk w oleju roslinnym "ABBA", w Gdansku 6zl puszka. Producent zapewnia ponad 30g bialka w tym tunczyku. Wierze mu bo tunczyk ma wręcz swięcąco jasny kolor, smakuje wybornie, w ogole inaczej niz te wszystkie inne tunczyki, naprawde polecam, skandynawskie ryby są naprawde dobre. Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2007-05-09 11:53:04

Sam jadłem tuńczyka co niby miał 35g białka na 100g produktu. W tabelach kalorycznych jest tylko jeden rodzaj tuńczyka :) i czy będzie on zalany olejem czy wodą to 100g ryby zawsze będzie mieć 100g

3x 100g ryzu 2x 130g mutant 1x 100g makaron wegli masz wystarczająco teraz doloz do kazdego dania jaja/mięso/twaróg/ryby + warzywa i juz bedzie znaczna poprawa

Patelnia marmurowo granitowa - najlepsza na rynku. 25g oleju kokosowego lub masła klarowanego na 4 posiłki to wychodzi mało. Smaże około 3-5minut na oleju i wyjmuje mięso/ryby. Zmieniony przez - Huawei w dniu 2017-01-25 09:43:06

[...] ograniczam, a i tak często mam problem, żeby z białkiem w bilansie się zamknąć :-) Ciekaw jestem, co jesz w takim razie, chyba że ryba, to nie mięso według Ciebie i jadasz ryby albo inne owoce morza, bo tak to za bardzo nie wiem, skąd bierzesz białka ponad stan? No chyba, że w bilansie masz go max ze 100g, to jestem w stanie sobie wyobrazić, [...]

Wypisze Ci parę produktów: Nalezy jeść: jajka, twaróg, ryż, kasze, makaron, ziemniaki, chude mięso, tłuste ryby (żródło zdrowych tłuszczy), oliwa z oliwek, chleb pełnoziarnisty Nie jedz: (jak zjesz raz na 1-2 tyg to nic sie nie stanie, tylko nie przesadzaj z ilością :D) fastfoodów, słodyczy, wszelkich słodzonych rzeczy, przetworzonych (np. płatki [...]

nie odbiega od karpia czy innych ryb hodowlanych. Wazne aby byla z dobrej wody, bo wtedy jest lepszy smak. Jadlem juz dwie identyczne ryby z dwoch stawow niestety z jednego smierdziala mułem... Takze nie bardzo. Jesli woda jest czysta rybka jak najbardziej ok. :)

do każdego posiłku praktycznie warzywa. Unikaj w potreniengowym Ryby mrożone filety pieczone gotowane smażone grillowane