Redukcja 2900kcal, 87.8kg

...

Ekspert

Szacuny 280 Napisanych postów 5221 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72491

Witam, aktualnie od wtorku redukuję, trening mam około godziny 16;30/17. Czy lepiej będzie mi węgle z posiłku 2 przenieść do posiłku z jajecznicą? Oraz co byście poprawili w tej diecie jeśli macie jakieś uwagi to chętnie.
Jeden dzień NT czyli najpewniej sobota będę zmniejszal węgle do 1g/kgmc i zastępował kcal tłuszczami (migdały, łosoś) a w niedzielę będę robił refeed
jak podejsć do refeeda. 500g węgli, białko i mała ilość tłuszczy?

"You're not dieting for f***ing taste motherf***er, you're dieting for the results the dieting is gonna give you. Shut the f*** up and eat that shit"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Carlitos

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 1076 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17704

Od ww jest wiecej sily do cwiczen . teraz masz ok 3,5 g na kg/mc. Wystarczy jak na poczatek. Tylko cwicz

...

Patryk23si

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 917 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16004

taka ilość banana w jakim celu?

Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2016-09-09 14:20:54

...

mrWodoo

Ekspert

Szacuny 280 Napisanych postów 5221 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72491

liczę to jako 2 banany, może się mylę, lubię banany i zawsze lepiej się czuje jak zjem trochę prostych węgli po treningu

"You're not dieting for f***ing taste motherf***er, you're dieting for the results the dieting is gonna give you. Shut the f*** up and eat that shit"

...

mrWodoo

Ekspert

Szacuny 280 Napisanych postów 5221 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72491

jakieś sugestie?

"You're not dieting for f***ing taste motherf***er, you're dieting for the results the dieting is gonna give you. Shut the f*** up and eat that shit"

...

Patryk23si

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 917 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16004

banan po treningu zbędny.

...

mrWodoo

Ekspert

Szacuny 280 Napisanych postów 5221 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72491

bardziej w sensie - ze utrudni efektywna redukcje czy po prostu nie potrzebny i pozniej wyrobic makro?

"You're not dieting for f***ing taste motherf***er, you're dieting for the results the dieting is gonna give you. Shut the f*** up and eat that shit"

...

Patryk23si

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 917 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16004

ja bym na twoim miejscu kcal z banana dodał na konto tłuszczy. dodaj zdrowych tłuszczy oliwe z oliwek, orzechy itp.

Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2016-09-09 20:28:48

...

sołtys1987

Znawca

Szacuny 37 Napisanych postów 507 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13978

Jaki bf? Trochę dużo kalorii jak na redukcję. Poza zmieniaj źródła białka bo opierasz się tylko na piersi z kurczaka i jajach. Dorzuć przede wszystkim tłuste ryby (najlepiej śledzia lub makrelę). Banan (a nawet dwa) moim zdaniem jak najbardziej ok

zmieniaj go tylko czasami na inne owoce dla urozmaicenia.

...

mrWodoo

Ekspert

Szacuny 280 Napisanych postów 5221 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72491

ryby beda w DNT. bf 13-15%, kcal dobrane do wagi ciala i dziennego wydatku energetycznego, kcal akurat wydaje mi sie ok

"You're not dieting for f***ing taste motherf***er, you're dieting for the results the dieting is gonna give you. Shut the f*** up and eat that shit"

...

Carlitos

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 1076 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17704

Kcal sa dobrze dobrane, troche dziwny ten posilek 5 , same tluszcze a 6 za to z ww. Zmienilbym 5 z 6 . banana zostaw bo ww nie masz duzo, zostanie ci 250g ww a to malutko, z czego bedziezz pozniej cial? Jeszcze przy sporej wadze to glupota.

Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-09-10 09:53:06

...