Troche za duzo bialka jak na Twoja mase ciala. Zmniejsz np w ostatnim posilku. Do kazdego posilku sporo warzyw. Orzechy przed treningiem zmniejsz do 20g i reszte daj w innym. Piersi z kurczaka to nie jedyne zrodlo bialka, zamieniaj je na ryby, wolowine, wieprzowine.
Do działu odżywianie oczywiście również zajrzę. Jednak sęk w tym że "dietka" typu 100g ryzu + 200 g ryby odpada... rowniez z kwestii finansowych. Chce odzywiac sie w miare rozsadnie, jednak na podstawie tego co znajdę w lodówce. Ale na ten temat wpadne do wspomnnianego już działu. Ehh czyli sądzisz że to o czym pisałem czy;;li kretka i [...]
Noxun oliwe dodaj np. do warzyw. Tran ma inne proporcje kwasow tluszczowych, przeczytaj prosze http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html Zamiast tunczyka swieze ryby.
[...] możesz dodać oliwy III bez warzyw i oliwy ryż możesz dać brązowy albo kasze skoro będziesz pił gainera IV zrób lepiej jakąś sałatkę z warzyw oliwy/oleju lnianego/ mięsa lub ryby jak chcesz mieć posiłek nisko ww albo normalnie zjedz warzywa tłuszcz mieso/ryba V ok fajnie byłoby dodać jakieś warzywko białka daj 2g na kg masy ciała t 1,2g ww na [...]
wedzona i puszkowane ryby- nie zajadaj sie nimi zbyt czesto lepiej wloz swieza rybke, szynka kupna i nasiona slonecznika odstaw daj za nie lepiej orzechy byle nie ziemne, + podbilbym kalorycznosc do 2800 a nawet 3000
nie lubie twarogu i podrobow, kawalek miesa jest drogi, za schaba raz placilam 6 zl zebysmy mieli na obiad, fasola 4 zl/500 g, ryby w puszce to 4 zl ale ile mozna jesc codziennie ryb i fasoli ? ja przez depresje nigdzie nie wychodze jesli nie musze wiec kupuje w najblizszym sklepie jaki mamy
problem jest w tym ze musze sobie wszystko sam gotowac a nie mam za bardzo czasu ani umiejetnosci (chociaz to ostatnie da sie przeskoczyc). robienie sobie codziennie (moze byc co 2 dzien?) tej piersi albo ryby naprawde warte jest zachodu?
[...] 3-6-9 (treca), bez białka. Daję organizmowi odpocząć. Dieta trzymana - wczoraj się ciut wyłamałem, bo zjadłem poza planowanym workiem ryżu basmatii, pół bułki fitness do ryby. Słodkie na 0 - cały czas. Obserwacje - hm, wydaje mi się, że byłoby lepiej gdyby nie to, że organizm mam napity wodą - przez kreatynę, myślę, że jak ją odstawię to za [...]
[...] trwać do końca życia. Pierwszy etap - mięso, może być wołowe i cielęce, wieprzowina wykluczona. Podroby mile widziane. Kury i indyki, ale bez skórki i skrzydełek, także ryby i owoce morza takie jak krewetki, raki, langusty, muszelki, ostrygi. Jajka (białko jest najczystszą proteiną), mleko, ser i jogurty, najlepiej beztłuszczowe. Pić minimum [...]
[...] Tłuszcze(t)-95 Ilość dostarczanych kalorii(kcal)-2428 Wygląda to mniej wiecej tak.oczywiście wartości czasem moga się troche zmieniać ponieważ będę zamieniał np tuńczyka na ryby świeże,ilosci warzyw pewnie nie będą identyyczne w każdym dniu albo ryż na kasze/makaron.w obliczeniach tych nieuwzględniłem suplementów.licze na pomoc z waszej strony. [...]
naturalne jedznie zawsze będzie wyzej stawiane niz proch, czasem jednak nie ma innej opcji jak białko - np shake po treningu jesli chodzi Ci o uzupełnianie braków w ciągu dnia to lepiej zainwestowac w mięso,ryby
[...] + 4 bialka jajek + izolat do popicia ) Pozniej 100 g ryzu + kurczak z 200 g + jakies warzywa po t Vitargo 30-40 g po 20 min Izolat W domu 100 g ryzu bsmati + 200 g kurczaka/ryby/wolowiny itd. + jakies warzywa 4 posilek juz mniej WW ale tez moge cos dac np. wafle ryzowe czy cos + mieso tez z 200 g Wieczorem kurczak / tunczyk + garsc orzechow + [...]
[...] majonez i rodzynki.W przedostatnim posilku zamiast chleba razowego możesz dać śmialo ostrowię a ten napoj proteinowy daj do 2 posilku.A tuńczyka daj 2.5 - 3 godz przed snem.Dorzuć więcej warzywa i wrzuc do diety oliwe z oliwek i jakies ryby, przydało by sie tez siemie lniane.Z dieta można by było troche lepiej wykombinowac ale nie jest źle.
[...] chleba razowego + 2 plasterki polędwicy spoockiej + twarożek = 380 kcal po ile? twarożek na kolację, brak warzyw i tłuszczu, że o białku nie wspomnę. Daj tu kawał kurczaka/ryby posilek 3, 12:00, w pracy jogurt naturalny + orzechy + jabłko = 300 kcal a to co za cudo? Na redukcji jogurt out, jabłko out (jak już to zupełnie rano). [...]