ryby

jedz karkówke, i inne mieso wieprzowe zarówno wołowo, ryby, jaja uozmaicaj, nie musi być light;) wazne zeby było blisko natury, zdrowo, nie przetworzone i zgodnie z naszymi potrzebami;) Zmieniony przez - paker95 w dniu 2012-11-16 19:26:00

[...] //bułki zwykłe out, jeżeli chcesz jeść pieczywo to chleb żytni razowy bądź graham, nic innego nie wchodzi w grę ser topiony też out a w jego miejsce kawałek mięsa lub ryby w środek chleba, do tego oliwa z oliwek bądź nasiona oraz warzywo. Patrząc na Twoją wagę jogurt może zostać ;) III Marchewka z jabłkiem 50g marchwi 20g jabłka indyk [...]

A co masz łatwo dostępne z produktów typowo białkowych? Mięso nie... jaja? nabiał? podroby? ryby?

[...] na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, [...]

[...] na 4 posiłki ? Rano zrobić sobie opcjonalnie na 3/4 wersje śniadaniowe , II i III posiłek nie dawać piersi z kurczaka a zamienić na :udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Zamiast ryżu dać ziemniaki , bataty , kasza itp . Jak z warzywami i owocami u Ciebie w diecie ? Pozdrawiam

Te 2,6 to raczej i tak redukcja. Ja sądzę, że możesz poredukować do wakacji ;-) Coś na pewno spadnie, albo wejść na poziom zerowy i zrobić lekką rekompozycję. A dieta wygląda ok, wrzucaj też tłuste mięsa, ryby. Korzystaj z oleju kokosowego, orzechów, awokado.

Co to za dieta, gdzie tu gramatura jakaś podana, puszka ryby to moze byćwszytsko, są różne puszki, moze być cledz, makresla, szprotki, tunczyk, Kolacja ser żółty, pieczywo. że tak powiem władujesz drugie tyle supli to nic z tego nie będzie, nie z tą dietą

[...] zawierajacy np 500kcal w postaci fast fud to bedzie on relatyhwnie dluzej trawiony niż posiłek zdrowy zawierający też 500 kcal jednak skaldajacy sie np z ryzu basmati, ryby (lub chudego miesa duszonego) i zdrowych warzyw z dodatkiem oleju roslinnego. w przyp fast fud kalorie pochodza z tluszczy często trans (procesy smazenia) białej bułki i [...]

[...] np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

Pozbywam sie gowniarza na całe wakacje do baki i bedzie z dzadkiem na ryby chodzic i bedzie miał kto go pilnować. A wogóle to który gaz olecacie

Białko: Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB) Dorsz wędzony 22gB Pstrąg 19gB Pierś z kurczaka 21gB Wołowina 21gB Cielęcina 20g Wątróbka 20gB-okazjonalnie jako urozmaicenie Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB) Ser twarogowy chudy 20gB-opcjonalnie tylko w ost. posiłku Serek wiejski 12,5gB- opcjonalnie [...]

wstaw dane wg http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html za duża ilość białka serek śmietankowuy out schaba nie panieruj ( chyba że w ziołach ) gainer tylko po treningu za mało zdrowych tłuszczy jedno i wielonienasyconych: oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, ryby tłuste pierogi jak robisz ?

[...] np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

Kurde no ! Jak ja nie cierpie kaszy i oliwy z oliwek :-/ tluste ryby to jakie ? makrele ? bo mam jesze dwie diety ulozone ale mi sie gddzies zgubil plik jutro moze znajde. I czemu niejesc ziemniakow i bulek grahamek , wysokie ig ? bo mianowicie tych bulek ot ja niejem tylko chleb razowy. Za temat sory, Wiem ze byl Veri glupi :D

Możesz spróbować tyle kcal, najwyżej będziesz zwiększać jeśli nie będzie efektów. Tuńczyk w wodzie też średnia opcja, 2 - 3 razy w tygodniu, ryby z puszek i wędzone nie są zdrowe, dlatego warto je ograniczać. Właśnie dlatego makrelę nie codziennie.

dla kogo ta dieta? nie podales zadnych info. zamiast 2 porcji prochu- skup sie na włączeniu do diety tlustych ryb, roznych mies. ryby puszkowane w olejach- out. dwa serki wiejskie to tez kiepski pomysl. brakuje tu dobrych tluszczy dodanych. wywal to carbo. wlacz owoce, wszedzie warzywa

[...] odstaw wszystkie napoje gazowane,spozywcze produkty przetwarzane chemicznie - dieta oparta na warzywach ,ziarnach zboz,mieso tylko biale jak kurczak,indyk ,1 porcja ryby dziennie i do tego 50 -60 ml na 1 kilogram wagi ciała dziennie zastosuj przez 3-6 miesiecy ziola wspomagajace funcje nerek:fitolizyna i urosept a z szczegolnie shiliton [...]

Najlepiej dobrej jakosci źródło szybkowchlanialnego bialka (mięso, ryby, podroby) + weglowodany złożone (ryze, kasze, ew. ziemniaki, bataty, makaron pelnoziarnisty). Chemię lepiej odpuśc jeśli mozesz ją zastąpić posilkiem

jaka waga ? : za dużo cukru w postaci bananów śledź w tej formie odpada, świeżę ryby zamiast mieszanki bakalowej daj jakieś orzechy : włoskie najlepiej w 3 posiłku brakuje białka

potreningowy jest najważniejszym posiłkiem. na pewno musi się znaleźć zrodlo dobrego, zwierzęcego bialka (mieso, ryby, jaja). spokojnie również możesz dodac ww i tł