ryby

[...] jeść zawsze tego samego. Możesz zamieniać źródła węgli - zamiast ryżu np. kasze, makarony, płatki owsiane. W każdym posiłku postaraj się mieć jakieś białko (mięcho/jaja/ryby) Postaraj się o odpowiednią ilość tłuszczy z oliwy/orzechów/innych olejów Poza domem na ratunek przychodzą pojemniki - robisz sobie w domu coś, pakujesz w pojemnik i [...]

[...] 200g Warzywa 200g oliwa 5. posiłek- przed 18:00 Makrela 50g lub twaróg 50g. warzywa (W przerwach wplecione wypady nad jezioro.) /makrela nie za często, dawaj tez inne ryby mięsa, jelsi dajesz chude mięso to dodaj orzechy/olej lniany 6. ok 1h przed snem twaróg + jajo, warzywa, oliwa pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-07-15 11:24:15

Przepraszam ,że się wtrącam, ale jakie ryby są dobre na masę, wszystkie najlepsze zostały zabronione, to co nam zostało ? Pytanie anuluje, odp znalazłem w tym temacie http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_dziwny_plan_treningowy.._jaka_diete_wybrac_-t756153.html Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2011-06-22 15:23:47

[...] z serkiem wiejskim i szczypiorkiem, sałatki z sałaty, pomidora, papryki, rukoli, kiełków z sosem vinegrette), chude wędliny (bez szaleństw z ilością i częstotliwością), ryby wędzone (łosoś, dorsz). Na drugie śniadanie zazwyczaj jem małe opakowanie jogurtu naturalnego z łyżeczką miodu i otrębami owsianymi. Piję praktycznie tylko wodę, od [...]

[...] kawałek mięsa, 3-4 orzechy włoskie i warzywa. Kolejny posiłek może być taki sam. Obiad - sama zupa ogórkowa jest za słaba. Powinnaś zjeść kaszę/ryz brązowy, kawałek mięsa/ryby, warzywa i do tego kilka orzechów lub oliwę z oliwek. Na koniec dnia zjedz kawałek twarogu, z warzywem i oliwą. To tak mniej-więcej powinno wyglądać. Dodaj tran do [...]

Potas bezpośrednio związany jest z sodem i zapewnia prawidłową gospodarkę wodną organizmu. jest bardzo ważny do prawidłowego spalania węglowodanów i białek. Zapotrzebowanie Dla dorosłych zaleca się 2000 mg na dobę. Obecnie jednak wielu dietetyków zaleca nie mniej niż 3500 mg na dobę. Taka ilość ogranicza ryzyko wystąpienia nadciśnienia [...]

Ad.1 Za mało tłuszczu dodaj tłuste ryby jak śledź ,makrela , łosoś a także inne mięsa jak udka, podroby , wieprzowinę, kaczkę itp. Ad.2 Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html ad.3 Dałbym normalny posiłek a nie taki , wrzuć zdjęcie sylwetki do oceny czy trzeba redukować czy można [...]

No malo malo gdzie masz tluszcze ????? Rzepakowy sie nie nadaje, oliwa z oliwek to jedno wystarcza 3 lyzki dzinnie sa jeszcze jajka, maslo, tlusty nabial tluste ryby i miesa, co za problem???

Mięsa z kurczaka piersi, udka indyk tak samo, wieprzowina (schab, szynka, karkówka, żeberka), wołowina, podroby, ryby. Warzywa do jednego posiłku to na pewno za mało, możesz pomyśleć też o sokach warzywnych. Sos lepiej zrób samodzielnie czyli pomidory z puszki/przecier i np fasolka zielona mrożona, fasola czerwona, papryka, cukinia, szpinak, [...]

[...] SIE NIE PRZEJMUJE TYM I SMAZE PLACKI BRZUZKI NA MALEJ ILOSCI OLEJU A RESZTE ZARCIA POLEWAM OLIWA Z OLIWEK -chleba nie jesc bo maka pszenna CHLEB PELNOZIARNISTY JEST SUPER -ryby z puchy nie jesc bo puszka szkodzi! TUNCZYK W WODZIE Z PUSZKI JEST SUPER -cukru nie slodzic bo jest szkdliwy I TAK NIE PIJE HERBATY A SLODZE RODZYNKAMI -mleka nie pic [...]

wpieprxzacie wszystko na sile nic wam z tego nie smakuje a jeci te guwna, jakies oleje lniane za 50 zeta ochydne olifki, ryby! jestes glodny to sie je wszystko, kaszanke z chlebkiem zwyklym zaden scierwowaty przenny syf, ziemniaczki ze SCHABOWYM, na ktory sie slinicie, ale nie jecie bo wam kurfa nie wolno, meczycie sie w swoim jakims [...]

[...] Garść orzechów: laskowych albo migdały Posiłek 4 II Obiad (przed treningiem) Twaróg chudy z cebula i rzodkiewką(100g) 10g oliwy z oliwek Posiłek 5 Kolacja filety z ryby mintaj albo morszczuk, natomiast po treningu w szatni jem jabłko i chleb razowy z szynkom z indyka Zmieniony przez - pio87 w dniu 2010-02-05 23:15:17 Zmieniony przez - [...]

Już obliczyłem proporcje tłuszczów i mniej więcej idealnie. 23 Nasycone, 22,5 Wielo., 24 J Bez obaw, zmieniam źródła cały czas prócz jajek bo je lubię. Wczoraj jadłem ryby a parę dni temu wątróbkę. Chodzi mi jedynie o zarys diety czy jest okej. Chociaż jeszcze musze się nauczyć liczyć te omega 3/6 : p Czyli wszystko gra tak? może być tak? [...]

Rozwaliłeś mnie. Smażysz mrożone paluszki "rybne" bo nie masz czasu... usmażyć mrożonej ryby %-)

Zalozylme drugi raz bo na tamten nikt nie odpowiedzial a po to zamieszczam zeby uzyskac odp. Ryby tez. Bialko tylko z mleka, serow, soji.

To nie wygląda na 2500 kcal. I z tego co wypisałes wynika, ze praktycznie nie ma tłuszczy. Tez nie lubię piersi z kurczaka, ale to nie jedyny rodzaj mięsa. Inne częsci kuraka sa ok, wolowina, wieprzowina, indyk, podroby, ryby. Pangę wywal, bo to straszny syf.

A sam tuńczyk z puszki biedronkowy ?? Może faktycznie złe produkty wybieram ale ryby lubię bardzo do tego nie wiem jak brać warzywa na patelnie chodzi o te mrożone czy warto jest kupować czy lepiej może kupić osobno i je wymieszać nie ukrywam też że chciał bym trochę oszczędzić na diecie i kupować w miarę tanie produkty [...]

Jakoś tak nie obliczam bilansu kalorycznego ^^ Fastfoodow to nie jadam, staram się jeść głownie mięso, nabiał, ryby, jaja....itp.. Jak zaczynałem trenować to nie powiem bo troche byłem zalany ^^ ale teraz wyglada to już lepiej :D Stosowałem przez dwa tygodnie to białko o ktorym mowisz, ale mnie po nim wysypywałoooo ;///////// Mowisz o tym BCAA? [...]

Witaj, Masz za mało tłuszczu w diecie , podbił bym do minimum 90 gram poprze zmianę mięsa na tłustsze jak udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka. Wyrzucił bym tą polędwice sopocką a dał normalne mięso. Pozdrawiam

uwagi: 1) jakie to sa tluszcze zdrowe, i bialka pelnowartosciowe?:PPOCZYTAJ TROCHE..UZYJ WYSZUKIWARKI, GLOWNY ZDROWY TLUSZCZ W DIECIE OLIWA Z OLIWEK DODATKOWE(OMEGA-3,TRAN,OLEJ LNIANY,PETKI DYNI,NASIONA SLONECZNIKA,ORZECHY WLOSKIE,AVOKADO...)BIALKO PELNOWARTOSCIOWE(MIESO,JAJA,TWARóG,RYBY..) 2) tak mysle, aby oprocz gainera kupic jeszcze [...]