Nieźle jesteś wychudzony ;p Plan ćwiczeń: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Do tego warto byłoby zadbać o porządne jedzenie, bo patrząc na wagę i wzrost, jesteś strasznie wychudzony :/ Pierś z kuraka, ryż, kasza gryczana, ryby, warzywa, owoce itp. Powodzenia. :)
dopisz wołowina wieprzowina, ryby tłuste i chude Dorzuć źródła tłuszczu na noc olej lniany lub oliwa treningowych twaróg wywal z około twaróg uniakj tuńczyka reszta ok
mozesz jesc takie same, ale po 2 tyg ci sie znudzi, juz teraz pomysl o urozmaiceniu. Kure mozesz zamienic na wolowinke, chuda wieprzowine od czasu do czasu, ryby wszelkiego rodzaju - gotowane pieczone wedzone 'zapuszkowane'. z czasem sam wpadniesz na inne rzeczy, ktore mozna zjesc zdrowo. Ja jem ryz, wszelkiego rodzaju kasze ( gryczana, jaglana, [...]
Starki ja co prawda trenuje ale omlet z samych bialek - fuj, fuj fuj - nie jest dla mnie normalny.Piers z kurczaka tez na kolacje tez. Ale np. serek wiejski juz tak, pasta z ryby wędzonej/tunczyka z serem, ser bialy chudy z mlekiem, jajo gotowane cale, salatka brokul z jogurtem i musztarda/chrzanem. Wiem ze w tych posilkach są wegle ale w zyciu [...]
[...] pasuje CI jeść 5 posiłków - jesz 5, natomiast jeśli np. wolisz 4, to spokojnie możesz 4 ;-) Tutaj nie ma przeciwwskazań ;-) Tutaj proporcje makro układasz pod siebie, natomiast zachowaj to, żeby w posiłku było minimum 20g białka - pełnowartościowego (nabiał-tutaj raczej twaróg, mozzarella, ryby i mięsa chude i tłuste, jaja, podroby, strączki)
Wywal chleb pszenny i olej słonecznikowy. Jeżeli układałeś rozpiskę na podstawie zaleceń z tego działu, to tych produktów na pewno tam nie było. Zwiększ ilość pełnoziarnistych produktów za przetworzony ryż biały i makaron. Daj inne mięsa za pierś, wieprzowina, podroby, ryby, wołowina. Mniej nabiału.
[...] tesco nie tak, nie mozłiwe by na 100g było ok 2g węgli jak smażysz pierś to psiknij sprayem na patelnie http://www.sfd.pl/sklep/Wellsley_Farms_Cooking_Spray-opis34765.html lub płatkiem bawełnianym nasączonym olejem posmarujesz teflon i mozesz przyjąć 0g tłuszczy. tunczyka czesto nie jedz, raz na tydzien starczy są inne ryby, najlepiej świeże
[...] w organizmie, może być zwierzęce i roślinne. Źródła zwierzęce to przede wszystkim mięso, jaja, nabiał (tak, nabiał jest źródłem białka, ale białko to pojęcie szersze) i ryby. Co do trądziku po nabiale to ostatnio czytałam że probelm najczęściej występuje w przypadku nabiału chudego i dużej ilości nabiału w diecie. Więc jedną z opcji jest [...]
[...] białka i wiecej warzyw III Śniadanie Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g Warzywka 50g Tuńczyk z puszki w wodzie 50/10g/1g/0g wiecej warzyw, lepiej tunie zamienic na swieże ryby Obiad (posiłek Przed treningowy) Pierś z Kurczaka 100g/22g/1g/0g Ryz Brązowy 100g/7g/1g/75g ok Kolacja Pierś z Kurczaka 200g/44g/1g/0g Makaron 60g/7g/2g/45g ok, [...]
[...] platki owsiane gorskie z 3 jajkami i przyprawami (np cynamon, kakao, do piernika). nie namaczam tez wczesniej tych platkow. taka mase na rozgrzana patelke. szybko sie robi i jak dodam do tego jakis owoc albo poleje jogurtem to niebo w gebie dla mnie. mozesz tez zrobic na slono np sol, pieprz, troche wedzonej ryby i zielona pietruszka. tez super
Nie musisz jeść cały czas kurczaka. Masz inny rodzaj mięsa np. wieprzowina, wołowina, inndyk. Możesz jeść ryby, jaja . To samo tyczy się ryżu zamieniasz na makaron, kaszę, płatki. Najważniejsze jest trzymać się założonego bilansu i rozkładu makro składników.