i co z tą redukcją? :) co poprawić?

Witam :)
a więc 2,5 miesiąca temu zaczęłam diete na mase, celem było przytyć (oczywiscie zdrowo) te 5 kg i udało się!

waga początkowa : 45 kg
waga na dzień dzisiejszy: 50 kg
- kobieta
- wiek: 20 l
- wzrost 154 cm
- trening 5 razy w tygodniu

dzisiaj ułozyłąm sobie diete na redukcje, wzorując się na "low carb" ii teraz moje pytania:
* CO ZMIENIĆ W DIECIE?
* CZY ILOŚĆ WĘGLI TŁUSZCZY I BIAŁKA JEST ODPOWIEDNIA?
* MOŻE JAKIES MACIE PODPOWIEDZI?

(dodam że węgle w posiłkach podzieliłam na 1 posiłek i posiłek przed treningiem a także po treningu)

pomoże ktoś?

help !

Po co low carb? To wcale nie jest dobre rozwiązanie dla kobiety. Dieta bez rewelacji, przy podaży białka na poziomie 120 gr, to trzeba je czerpać z jedzenia, a nie pchać 45 g odżywki. Kurczak to nie jedyne mięsko. Tuńczyk z puszki sporadycznie. Posilek potreningowy słaby - daj pełnowartościowe białko i dobre węgle. Poza olejem kokosowym są inne źródła tluszczy. Urozmaicaj je.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-03-02 22:04:58

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html.Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

deja vu

Po co low carb? To wcale nie jest dobre rozwiązanie dla kobiety. Dieta bez rewelacji, przy podaży białka na poziomie 120 gr, to trzeba je czerpać z jedzenia, a nie pchać 45 g odżywki. Kurczak to nie jedyne mięsko. Tuńczyk z puszki sporadycznie. Posilek potreningowy słaby - daj pełnowartościowe białko i dobre węgle. Poza olejem kokosowym są inne źródła tluszczy. Urozmaicaj je.



Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-03-02 22:04:58

Dlaczego akurat ta dieta? Dużo czytałam i dowiedziałam sie że "niby" jest najlepsza. A dopiero sie ucze więc pytam osób co sie bardziej znają :)Czyli mam zrezygnować z "low carb" ? zazwyczaj białko w proszku jem w jednym posiłku :) Kurczaka też najbardziej lubie i jest oczywiscie najtańszy ni,z inne mięso :)
co do oleju kokosowego to sie przywyczaiłam i z tego ci mi wiadomo to jest najzdrowszy, za zwykłym nie przepadam. Ale jadam też orzechy :)

wojo zmc

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html.Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

mimo wszystko wole mieć 5 posiłków :) te obliczanie to dla mnie jakaś czarna magia :)

Dieta low carb bardzo obciąża nerki i wątrobe. Głównym jej celem jest pozbycie się glikogenu, który z kolei jest niezbędny w prawidłowym funkcjonowaniu mózgu. Dieta raczej nie wskazana dla początkujących. Poza tym ilość węgli jest za duża. W diecie low carb skok cukru po spożyciu węgli powinien być jak najmiejszy, dlatego powinnaś wybierać te z niskim IG. (makaron do nich nie należy)

Czyli co powinnam zmienić? Jakiej ilości węgli używać?

czy dieta jest dobra przekonasz sie jak ja zastosujesz, innej mozliwosci nie ma bo to co dobre dla kogos nie musi byc dobre dla ciebie i odwrotnie, olej kokosowy bardzo dobry nie musisz go zamieniac, na poziomie 100g ww nie oproznisz glikogenu nie ma obaw i nie sugeruj sie za bardzo wypowiedziami tylko poznawaj i testuj swoj organizm, tunczyka rzeczywiscie bym wyrzucil a piers kurczaka wcala nie jest najtansza, jest wiele innych rodzajów jak chociazby schab wieprzowy

IG nie zawracaj sobie głowy





Zmieniony przez - Artur1987 w dniu 2016-03-03 09:13:12

Artur1987

czy dieta jest dobra przekonasz sie jak ja zastosujesz, innej mozliwosci nie ma bo to co dobre dla kogos nie musi byc dobre dla ciebie i odwrotnie, olej kokosowy bardzo dobry nie musisz go zamieniac, na poziomie 100g ww nie oproznisz glikogenu nie ma obaw i nie sugeruj sie za bardzo wypowiedziami tylko poznawaj i testuj swoj organizm, tunczyka rzeczywiscie bym wyrzucil a piers kurczaka wcala nie jest najtansza, jest wiele innych rodzajów jak chociazby schab wieprzowy

IG nie zawracaj sobie głowy






Zmieniony przez - Artur1987 w dniu 2016-03-03 09:13:12

wielkie dzięki! własnie o taką wypowiedz mi chodziło :) myślę by jeszcze węgle jeśc w dni treningowe w ilosci 150g a dni nietreningowe 100g :)
bo wczoraj zaczęłam iśc ta diete i czuje mega róznice, gdyz wczesniej jadłam 2 razy tyle węglowodanów, a nie chce by mój organizm doznał takiego nagłego
szoku