kosmita17 / dziennik - redukcja

Cześć!
Po paru latach leniuchowania, postanowiłem w końcu schudnąć.

Cel:redukcja

Wiek: 17
Wzrost:170
Waga: 90
Obwód klatki:102
Obwód brzucha:97

Moja codzienna dieta będzie wyglądać tak:
Śniadanie:
Płatki owsiane
2 jajka kurze całe
oliwa z oliwek
marchew
2 śniadanie:
3 kanapki z chlebem razowym
oliwa z oliwek
czerwona papryka
przedtreningowy i potreningowy:
Ćwierć piersi z kurczaka
ryż biały
kolacja:
2 jajka kurze całe
śledź w sosie pomidorowym
oliwa z oliwek
marchew

Niestety, ale nie mam dostępu do siłowni, więc będę ćwiczyć w domu. Mam hantle i rowerek.
Będę trenował według tego planu: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html (wersja łatwiejsza).

to mi wyglada bardziej na diete na mase ;p ile b/w/t? i co oznacza kanapki z chlebem razowym? sam chleb jesz? :D

powodzenia ! bede wpadał

Dzięki!
Zapomniałem dopisać, że kanapki będą się składały z chleba żytniego, masła i szynki z piersi kurczaka.
Czemu ta dieta wygląda Ci na dietę na masę? Układałem ją stosując porady zawarte w zbiorze tematów działu odchudzanie.

Wyliczyłem sobie, że moje zapotrzebowanie wynosi 2430kcal.
Mam zamiar spożywać dziennie:
160g białka
100g tłuszczu
200g węglowodanów

Wyliczyłem sobie za pomocą Dziennika Dietetycznego SFD, że moja dieta będzie zawierać:
2355kcal
147g białka
104g tłuszczu
207g węgli

dodaj bialka, odejmij wegli zeby to bardziej na redukcje wygladalo ;)ja bym proponowal 2g bialka 1g tluszczu 2g wegli na kg masy ciala. U mnie sie to zawsze sprawdza.

Dzisiaj był dzień bez treningu, więc zjadłem od razu posiłek przedtreningowy i potreningowy.
Spróbuję odjąć węgle i dodać trochę białka. Myślę czy nie zamówić sobie jakiejś odżywki białkowej. Co o tym myślicie?

a brakuje Ci bialka w diecie ? odzywkami uzupelnia sie braki, ktorych nie jest sie w stanie nadrobic normalnymi posilkami.

Zrob tak jak mowiles i zobacz czy sprawia Ci problem zaspokojenie zapotrzebowania zdrowym jedzeniem. Jesli tak, pomysl o odzywce. Jesli nie to IMHO nie ma sensu kupowac , bo po co ?

Dzisiaj dzień przebiegł pomyślnie. Niektóre ćwiczenia były trochę ciężkie, ale myślę, że się przyzwyczaję.
Czy mogę jeść takie same posiłki codziennie, czy muszę urozmaicać?

mozesz jesc takie same, ale po 2 tyg ci sie znudzi, juz teraz pomysl o urozmaiceniu. Kure mozesz zamienic na wolowinke, chuda wieprzowine od czasu do czasu, ryby wszelkiego rodzaju - gotowane pieczone wedzone 'zapuszkowane'. z czasem sam wpadniesz na inne rzeczy, ktore mozna zjesc zdrowo.

Ja jem ryz, wszelkiego rodzaju kasze ( gryczana, jaglana, perlowa, kuskus), razowe makarony. robie tez np spaghetti z razowego makaronu i wolowiny - do tego puszka pomidorow i masz super zarcie. I zdrowe

Zmieniony przez - Exodus_ w dniu 2011-01-28 09:36:56

Sorry, że wczoraj nic nie napisałem, ale nie miałem czasu. Wczoraj i dzisiaj było wszystko zgodnie z planem. Jak tylko będę miał czas, spróbuję urozmaicić dietę.

Dzisiaj w nocy nie mogłem usnąć. Wstałem dopiero o 12. W sklepie nie było płatków owsianych, ryby i piersi z kurczaka. Śniadania w ogóle nie jadłem. Na obiad zjadłem pieczone udo z kurczaka i kartofle. Na kolację nie jadłem ryby.

Dzisiaj w szkole bardzo bolał mnie brzuch. Dzień wcześniej wieczorem zjadłem wędzoną makrelę. Rano zjadłem 4 kanapki z szynką z kurczaka, 2 jajka i marchewkę. Po zjedzeniu śniadania było mi niedobrze. Dzisiaj na kolację nie będę jadł makreli. Jutro rano zjem płatki owsiane i 2 jajka. Może to przez tą rybę i kanapki bolał mnie brzuch.