ryby

No dobra, a w jaki sposób jecie ryby w ciągu dnia? Bo na zimno to potrafię sobie wyobrazić albo wędzoną (nie można za często, no i pachnie średnio) albo tuńczyka (też nie można za często)...

gotowane/parowane/pieczone/grilowane..na koncu smazoe Dajesz przyprawy, gł sol/przyprawa do ryb/mozesz skropic cytryna. Poddajesz wymienionym wyzej obrobka na zcas ok8-15min zalezy od ryby i sposobu w jaki robisz Moje ulubiony rybki to panga/losos i maslana nie wposminajac o owocach morza...Krewetki mm:)

[...] duoż jest natomiast kwasów tłuszczowych polienowych, zmniejsz ilosć orzechów włoskich. Daj 2 - 3 x w tyg za to tłustą rybę. Ze źrodeł tłuszczu cenne są: oliwa, wspmiane ryby morskie, olej kokosowy (polecam), awokado, masło typu kerrygold, a także zółtka jaj których nie jadasz (cholina + inozytol). W diecie brakuej takze potasu (warzywa).

To jak się sprawdzi rozkład to już indywidualne Dołożyłbym tłuszczy, omega-3 ryby, orzechy, oliwa, lniany itp Twaróg wyberaj półtłusty

[...] proste i produkty o wysokim indeksie glikemicznym 4. czy jadłam w pośpiechu 5. czy posiłek zawierał świeże, wysokiej jakości produkty (warzywa, owoce sezonowe, chude mięso, ryby, jajka lub pieczywo pełnoziarniste, kaszę, ciemny ryż) - tutaj też wchodzi niełączenie. I w ten sposób oceniam każdy posiłek - maksymalnie 10 punktów: za pierwsze cztery [...]

przerób ostatni posiłek , twarogi, ryby , tłuszcze, orzechy pieczywko wyrzuć no chyba że to posiłek potreningowy :) po przeczytaniu paru artykułów z potreningu podobno te węgle przed snem nie są aż tak złe ale nie mając 100% pewności wolę taką opcję polecić. Pozdrawiam :)

Dodaj trochę źródeł tłuszczów (orzechy, olej lniany, tłuste ryby). Kup sobie jakąś wagę kuchenną, nie są drogie, a będziesz wiedział co ile waży. Co do treningów z rana, możesz zamienić kolejność posiłków, możesz zostawić tak jak jest, jak Ci wygodniej.

[...] - co do zasad zdrowego odżywiania, są mi znane. Wiem, które produkty są napakowane chemią i szkodliwe. Nie jem białego pieczywa, unikam smażonego, jem niewiele mięsa. Raczej ryby, nabiał. Nie piję gazowanego, nie wiem co to napoje energetyczne. 'Ciepłą część roku' dużo chodzę, staram się też biegać. Te dodatkowe kilogramy pojawiły się teraz, bo [...]

[...] ketogeniczna osoby, która nie przepada za tłustymi potrawami. Oczywiście możesz tak zjeść jeżeli masz ochotę. Warto jednak pamiętać o tym żeby wrzucać tłuste mięsa, tłuste ryby a niekoniecznie pierś z kurczaka, indyka, dorsza, czy mintaja. Poza tym kabanosy jak najbardziej mogą być okazyjnie spożywane. Warto jednak pamiętać o tym, że wędliny [...]

Jeśli chodzi o ryby to raczej jem ich dużo, łosoś, makrela przynajmniej raz w tygodniu a często 2-3 razy. Pytanie czemu waga nie leci w dół? Wydłuży okno jedzenia do 8 godzin> Czy to ma wpływa na brak efektów? Zmieniony przez - krolik_czwa w dniu 2013-12-21 14:42:46

[...] w oczy: 1) brak warzyw (ograniczamy je tylko w posiłkach przed i po treningu) 2) z tym twarogiem to trochę przeginasz, są inne dobre źródła białka takie jak jaja, mięso, ryby - urozmaicaj dietę - w przeciwnym wypadku szybko ci się znudzi 3) białko zawarte w twarogu jest białkiem wchłaniającym się wolno, w związku z czym nie nadaje się na [...]

[...] 1 kiełbasa śląska... Na początek z diety wywaliłbym tą kiełbasę(w sumie nie wiesz co w niej tak naprawdę jest), tuńczyka w oleju, makrela nie codziennie(zamieniaj na świeże ryby). Dodaj gotowaną/pieczoną wołowinę, jakiś ser podpuszczkowy, masło, warzywa, kapsy omega-3/witaminy, olej lniany, odżywka białkowa po treningu, ostatecznie mleko, [...]

od razu przejrzyj inne rozpiski w dziale - 1/3 białka z tuńczyka to kiepski pomysł, stawiaj na tłuste morskie ryby, najlepiej świeże, 200g warzyw dziennie to też nieco mało. Resztę będziemy weryfikować po uzupełnieniu kaloryczności.

Wygląda ok, przed treningiem możesz wrzucić jakieś mięso/ryby. Wieczorem możesz zjeść normalny zbilansowany posiłek, niekoniecznie musi to być samo białko.

Makrelka, jak i inne tłuste ryby ma dużo zdowych kwasów tłuszczowych omega 3, od których się nie tyje. Możesz ją sobie wrzucić na drugie śniadanie do kanapki albo rozbełtać z twarogiem chudym, albo zrobić sobie sałatkę z ryżem. Pokombinuj. Z morszczuka nie koniecznie rezygnuj, bo do chudych też nie należy, a też jest dobrym źródłem białka. MUSISZ [...]

Smalec korzystaj ze źródeł : -oliwa z oliwek -olej MCT -olej lniany -jajka -tłuste ryby -orzechy włoskie/laskowe -wiórki kokosowe -pestki dyni -nasiona słonecznika powodzenia

[...] śniadanie bułka (jedna), masło, ser (Turek, mój ulubiony ;P), łosoś, pomidor herbata obiad w pracy, tu mam właściwie dowolny wybór, ostatnio staram się brać zawsze kurczaka, ryby, frytki/ryż podwieczorek to takie przegryzki typu orzechy, coś słodkiego, jakieś owoce kolacja: makaron, jakby się tu dało wrzucić gdzieś odżywkę, może byłoby lepiej bo [...]

Tłuszcz w ciele a diecie to dwa odrębne tematy mało tego ten drugi jest potrzebny (oczywiście w odpowiedniej postaci (jajka, ryby, olej kokosowy, orzechy) i eliminacja jego nie jest dobry rozwiązaniem. Wyliczasz makro i kalorie to jak nie masz diety ?

[...] - miesa tak owszem zawieraja duzo bialka choc nie polecam miesa czerwonego ze wzgedow zdrowotnych (proteiony z tych mies odzywiaja nowotwory) - POlecam kurczaka, indyka, ryby tunczyk sola (dorsz np. ma duzo tluszczu). - Jajak owszem ale tylko bialka polecam jajecznice z jednoego jaka i 2 bialek w zoltku jajak kurzego znajduje sie duzo [...]

jaja, ryby odżywki bialkowe, musisz podliczyc i zobaczyc co najekonomicznije wychodzi, suzkaj promocji w sklepach