ryby

[...] OK 11.00- 150g serek wiejski źle, to jest produkt przetworzony, poza tym to twaróg, więc nawet jeśli chcesz go czasem zjeść, to na noc. 14.00 - 150g kurczaka OK 16.30 - 100g świeżej ryby OK, nie unikaj tłustych ryb morskich 19.00 - 125g twarogu półtłustego OK Popraw i wrzuć do sprawdzenia. Jak to zrobisz to następne będą tłuszcze.

8.00- 2 jajka 11.00- 50g sera żołtego 14.00 - 150g kurczaka 16.30 - 100g świeżej ryby 19.00 - 125g twarogu półtłustego teraz dobrze? szkoda że serek wiejski jest zły bo go uwielbiam i jem codziennie w pracy;/

Ser żółty też nie. Na redukcji jadaj go raczej sporadycznie i jeśli musisz to też na noc. To jest wolno wchłanialne białko i w dzień może być jedynie jako dodatek, a nie podstawowe źródło białka w posiłku. Tam daj kawałek mięsa lub ryby.

8.00- 2 jajka, łyżeczka oliwy z oliwek 11.00- udko kurczaka,nasiona słonecznika 14.00 - 150g piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek do sałatki 16.30 - 100g świeżej ryby, orzechy 19.00 - 125g twarogu półtłustego, 50g jogurtu naturalnego, nasiona słonecznika i jak?

[...] jak zbilansować O-3 14.00 - 150g piersi z kurczaka, łyżka stołowa oliwy z oliwek do sałatki - posiłek przed treningiem, więc tu nie dajemy tłuszczy] 16.30 - 100g świeżej ryby, orzechy wloskie - posiłek potreningowy, więc nie dajemy tłuszczy 19.00 - 125g twarogu półtłustego, 50g jogurtu naturalnego, orzechy włoskie OK Moje uwagi: Oliwę [...]

8.00- 2 jajka, łyżka stołowa oliwy z oliwek 11.00- udko kurczaka,nasiona dyni 14.00 - 150g piersi z kurczaka, szklanka kaszy gryczanej 16.30 - 100g świeżej ryby, pieczywo chrupkie pełnoziarniste Wasa 19.00 - 125g twarogu półtłustego, 50g jogurtu naturalnego, orzechy włoskie

8.00- 2 jajka, łyżka stołowa oliwy z oliwek 11.00- udko kurczaka,15g nasion dyni 14.00 - 150g piersi z kurczaka, 50g kaszy gryczanej 16.30 - 100g świeżej ryby,50g kaszy gryczanej 19.00 - 125g twarogu półtłustego, 50g jogurtu naturalnego, 15g orzechów włoskich

8.00- 3 jajka, łyżka stołowa oliwy z oliwek 11.00- udko kurczaka,15g nasion dyni, 40g orzechów 14.00 - 150g piersi z kurczaka, 50g kaszy gryczanej 16.30 - 150g świeżej ryby,50g kaszy gryczanej 19.00 - 125g twarogu półtłustego, 50g jogurtu naturalnego, 15g orzechów włoskich, łyżka oliwy teraz dobrze?? warzywa lubię wszystkie a najczęściej jem [...]

a tutaj rekord Guinessa w kategorii największy bajceps:) Mustafa Ismail tłumaczy sie tym,że je bardzo dużo drobiu i ryby ( w oleju:) http://www.huspress.com/mustafa-ismail-le-popeye-egyptien-est-lhomme-le-plus-muscle-du-monde/ http://www.youtube.com/watch?v=fb19j3b-ogk http://www.youtube.com/watch?v=ePpMjI_t7hE&feature=related [...]

[...] przekaska 13.35-13.45: jabłko lub mały jogurt Jogobella Light lub jogurt naturlany danone (ok.100kcal) obiad ok.16.30: jedna średnia pierś kurczaka gotowana lub dwa? filety ryby gotowanej +ewentualnie jakies warzywko typu sałata, pomidor... kolacja-albo 18.00 albo 20.30 (zalezy od dnia tygodnia...): twaróg chudy+warzywko typu sałata, pomidor... [...]

[...] troche dziwaczne- jogurt??!! lepiej zjedz ser bialy +banan , 2-gie sniadanie kanapki z chlebe razowym z szynka z indyka + jakies wegle obiad jest ok. raczej ten kurczak bo ryby sa tlustsze, a kolacja lepiej o 18. i ser berdzie ok- chodzi o to by na noc nie spozywac zbyt duzo weglowodanow wody moze byc wiecej- moze to troche [pomoc a jak [...]

Wtrące swoje trzy grosze - ktoś napisał abyś unikała ryb - bo są tłuste. Moim zdaniem unikaj jego wypowiedzi. Generalnie każdy składnik pożywienia jest potrzebny - oczywiście w rozsądnych proporcjach. Przy ujemnym bilansie energetycznym tłuszcze dają sporo kalorii ale jednak witaminy A,D,E,K tworzenie różnego rodzajów hormonów, stan skóry - [...]

[...] :) Esther - myślałam, że mięso z piersi kurczaka, serki wiejskie i chrupkie żytnie pieczywo są zdrowe i dobre - co proponujesz dodać/zmienić? Niestety nie stać mnie aby często jeść ryby. Zamiast serków wiejskich jeść chudy twaróg, a chrupkiego pieczywa po prostu ciemny żytni/razowy chleb? Zmieniony przez - kkeishiaa w dniu 2014-02-12 14:59:55

[...] Ilość posiłków ustaliłbym na 4 a dobieraj je tak by produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

Wiekszosc tluszczu w diecie to nasycony. Wywal poltlusty ser i daj chudy, wywal margaryne. Daj wiecej oliwy, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby. Brak omega 3, dodaj je do diety lub tran. Piersi najlepiej rob pieczone, gotowane, na prze itp Jak juz chcesz smazyc to smalec. Daj warzyw do posilkow. Ciagle tego samego nie jadaj staraj sie [...]

[...] jak robie w piekarniku w folii, a jak dam mniej wegli to nie zsumuje mi sie ladnie zapotrzebowanie dzienne moge np uciac ten ryz do 50 g i dac nastepne 50 g w 4 posilku do ryby? posilek 3 bez zmian posilek 4 tunczyk w oleju lub w wodzie nie wiem ktory lepszy lub makrela 185 g (tunczyk cala puszka) ewentualnie ryz bialy 50 g oliwa z oliwek 10 g [...]

[...] 100-200kc na poczatek. 500kc to za duzo. No włąsnie brakuje ci weglowodanów złozoznych. Diete Dunkana uwazam za zart z twojej strony ;). No i uzywaj zamienników: jajka/ryby ... Mogę wrzucić w to miejce marchewkę? (tzn oprócz innych które wymieniłaś) Marchewka nie jest weglowodanem złozonym. Weglowodany złozone to: makaron razowy, [...]

dzis znow nudy... rest }:-( nie wiem czy wczesniej wspominalam ze nie jem miesa od jakis 13lat... same ryby... niestety ostatnio z dostepem do swiezych mam problem i zajadalam tunczyka z puszki... zauwazylam ze strasznie zle wplywa na moja skore i wypadaja mi wlosy... poczytalam w necie i faktycznie prawdopodobnie rtec w nim zawarta zle na mie [...]

Bardzo ładnie to wygląda. W ułożeniu/skorygowaniu diety zawsze ktoś ci może pomóc, zawsze możesz zapytać/stawić do oceny u kogoś w dzienniku w dziale uns. Muszę cię zmartwić ryby to też mięso. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-11 00:34:01

[...] po treningu tłuszczy nie powinno być) zjeść kaszę i twaróg chudy po treningu, a wieczorem sardynki z oleju albo makrelę wędzoną ? Chodzi mi o ten zamiennik dla tuny i czy te ryby przypadkiem też nie posiadają tego syfu, o którym pisał kolega wyżej. Swoją drogą, jaki jest efekt uboczny za dużej ilości białka w diecie ? Dlaczego L-Karnitynę [...]