Ryby, z których pozyskiwany jest olej do Omega 3 i Gold Omega 3, Gold Omega 3 Sport Edition to łosoś, makrela, sardela, sardynka, pochodzą z okolic Peru, Maroco, Chile, Oceanu Atlantyckiego i Pacyfiku.
Petterson,cwiczysz cięrzarami i nie masz wagi do ważeni np.wielkości porcji mięsa,ryby potrzebnej do posiłku?Jeżeli się obraziłrś to przepraszam.Nie chciałem byc złośliwy.Myślałem,żejesteś po prostu leniuszkiem.
[...] Mam 20 lat i jestem uzależniony od sytuacji finansowej w domu. Nie mam więc dobranej mega diety. ... To pewnie od margaryny, wędlin, które musze jeść... Jako ektomorfik wolno mi to jeść?? Oczywiście jem płatki owsiane, ciemny chleb, gotuje piersi z kurczaka, jajka. Orzechy ryby jadam. Jak odstawie margarynę i wędlinę to oponka zmniejszy sie?
Już nie musisz nic dodawać ew.jakiś pomidorek+(jeśli Ci bilans pozwala)łyżka oliwy Z mięs to kurczak,indyk,schab wieprzowy,polędwica wieprzowa,chuda wołowina,ryby Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-25 09:48:49
[...] Ci wystarczy, resztą możesz uzupełnić węgle. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? W diecie brakuje źródeł kwasów omega 3/staraj się celować w świeże tłuste morskie ryby/wędzone od czasu do czasu jak najbardziej. Masz bogaty wybór produktów zdrowych tłuszczy ( oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy/awokado/pestki/nasiona) nie wiem czy brałeś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek #1 zaraz po przebudzeniu się Czysta owsianka bez dodatkow Whey protein Olej z ryby(Omega) Posiłek #2 3 godziny po posiłku #1 Warzyna na parze Pierś z kurczaka z grilla bez skóry Olej z lnu Posiłek #3 3 godziny po posiłku #2 Odmrażane jarzyny Pierś z kurczaka bez skóry Olej z lnu Posiłek #4 3 godziny po posiłku #3 Serek wiejski [...]
jedynie jaja. cała reszta jest kiepskim zrodlem. twarog mozesz ograniczyc do porcji, jogurt moze byc dodatkiem, a wedliny sklepowe są w wiekszosci kiepskiej jakosc. Zrodla bialka: miesa, ryby, owoce morza, jaja
[...] swój majonez, musztardę, czy nawet sery, twarogi itp., ale wtedy spędzałoby się w kuchni pół dnia albo i więcej, a mało kto ma tyle czasu i chęci, umiejętności. Oczywiście nie opieraj diety na wędlinach czy twarogu jako podstawowych źródłach białka. Drób, wieprzowina, wołowina i inne mięsa oraz ryby powinny stanowić podstawowe źródła białka.
jesteś szczupły, nie bój się zdrowych tłuszczy, dodaj do ostatniego i przedostatniego posiłku jakieś orzechy, pestki, albo tłuste ryby morskie takie jak makrela albo śledź, jeśli nie jesz warzyw też koniecznie je wpleć w postaci surówek, sałatek polanych najlepiej oliwą z oliwek (extra virgin) i będzie o wiele lepiej.
Nie musisz po każdym posiłku pić oliwy. Wszystko zależy od Twojego bilansu kcal oraz makroskładników. Nie ograniczaj się do wybranego produktu, masz wiele innych źródeł zdrowych tłuszczy ( awokado, tłuste ryby, pestki, nasiona, orzechy ( migdały, nerkowca, włoskie, laskowe ) olej lniany, kokosowy )