[...] będę dokładnie pisał w ciągu dnia. Szamka co 3 godziny. Śniadanie 100g płatków owsianych + 25g Anabolic Protein 2 godziny przed treningiem 100g ryżu/kaszy + 150g mięcha/ryby Godzina po treningu 100g ryżu/kaszy + 150g mięcha/ryby Ostatni posiłek 200g twarogu chudego + 30g płatków owsianych + parę rodzynek To posiłki bazowe. Pozostałe jako że [...]
[...] gazowanych mleko pijemy tylko, jeżeli nie mamy problemu z tłuszczem oraz z trawieniem laktozy Teraz jeszcze coś równie ważnego: Źródła białka: piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty [...]
[...] ze od jakiegos czasu stoje w miejscu. ponizej ankieta i przykladowa micha jaką trzymam juz te kilka miesięcy. w menu nic sie nie zmienia, poza tym ze zmieniam rozne miesa i ryby, orzechy czy inne tluszcze. Najwieksza moją zmorą są węglowodany. Boje sie ich bardziej niz śmierci :))) Kilka dni temu mialam chęć je włączyc do diety (bo bardzo lubie [...]
[...] listę produktów, które musisz zakupić na cały tydzień. 3. Zakup odpowiednią liczbę pojemników na posiłki. 4. Korzystaj z produktów mrożonych, np. brokuł, owoce leśne, ryby, krewetki koktajlowe. 5. Korzystaj z produktów na wagę – ryż, kasza, płatki owsiane, orzechy, migdały, pestki dyni i słonecznika – wychodzi to znacznie taniej, niż [...]
Zielony groszek Plusy: To dobre źródło białka i węglowodanów niezbędnych do pracy mięśni. Groszek powinny więc jeść osoby aktywne. Minusy: Zawiera sporo puryn, z których powstaje kwas moczowy. To zaś sprzyja atakom dny moczanowej. Pomidory Plusy: Dostarczają sporo potasu, który reguluje ilość wody w organizmie i obniża ciśnienie krwi. Po [...]
[...] Nie mówię o żółtku, ale dorzuciłbym orzechy do owsianki włoskie lub laskowe. W sumie mogę też zacząć łykać tran, ale nie wiem czy muszę, skoro jem już średnio jedną porcję ryby dziennie i jedną puszkę tuńczyka w wodzie. I jeszcze jedno: lepiej smażyć jajecznicę na oleju rzepakowym, oliwie z oliwek czy na maśle? Kolejne pytanie: Jeżeli jem [...]
[...] godziny ok. 8.00, 11.30, 15, 19. ŚNIADANIE, DRUGIE ŚNIADANIE oraz KOLACJA: 50g pieczywa (razowego, 7 ziaren, graham) + 30g. chudego serka białego z odrobiną mleka 0,5%/30g. ryby wędzonej/ 30g. chudej wędliny robionej w domu z mięsa drobiowego, zazwyczaj z piersi z kurczaka i indyka z dodatkiem przypraw;p najczęściej pieczone. Bez dodatku masła [...]
[...] i tłuszczy w pojedyńczym posiłku. Co jeść: Białka: Mięso (najlepiej drób?), również chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne (nabiały), ryby, jajka, soja?, ewentualnie chude wedliny dobrej jakosci. Tłuszcze: Oliwa z oliwek extra virgin, olej lniany tłoczony na zimno, orzechy i nasion, tran/kapsułki omega-3, [...]
Witam. Od razu informuję, że ta dieta nie jest mojego autorstwa i chcę tylko się spytać o sens jej stosowania, ewentualnie które potrawy/produkty są niedopuszczalne. -warzywa: cebula, czosnek, kapusty, seler, pietruszka, marchew, rzodkiewka, szpinak, sałata szczypiorek, papryka, grzyby , rośliny strączkowe, soczewica ,przyprawy Warzywa jemy z [...]
[...] spożyć. II posiłek Posilek w szkole 150g piersi z kurczaka lub indyka lub schabu lub wołowiny lub cielęciny lub 8 białek z jajka lub 50g odżywki białkowej lub 200g ryby chudej(dorsz, mintaj, tuńczyk) lub 300g chudego twarogu + 75g ryżu(najlepiej brązowy lub naturalny. Te nazwy występują zamiennie) lub kaszy gryczanej lub makaronu [...]
[...] spożyć. II posiłek Posilek w szkole 150g piersi z kurczaka lub indyka lub schabu lub wołowiny lub cielęciny lub 8 białek z jajka lub 50g odżywki białkowej lub 200g ryby chudej(dorsz, mintaj, tuńczyk) lub 300g chudego twarogu + 75g ryżu(najlepiej brązowy lub naturalny. Te nazwy występują zamiennie) lub kaszy gryczanej lub makaronu [...]
[...] niepowinno sie wogule dopuszczac do nawet chwilowego glodu? 2. W tej diecie utrzymuje 1 rzecz smażoną czyli jakies 200 - 300g mintaja jakoś nieprzychodzi mi jesc tej ryby w postaci gotowanej :/, uwzględniłem oliwe którą się dodaje do smazenia i przez to nieprzekraczam dziennego zapotrzebowania na tłuszcz i utrzymuje w chyba dobrym [...]
[...] smalcu i masła. Wystarczająca ilość tłuszczu zwierzęcego dostarczana jest bowiem z produktami mięsnymi i mlecznymi. Ważną pozycję w jadłospisie sportowca powinny stanowić ryby, które dostarczają nie tylko wartościowego białka, ale i kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3, których udział w ogólnej puli energii powinien wynosić ok. 2%. Białko - [...]