Masa na początku szła,zalewało delikatnie,pozniej juz coraz gorzej szła masa. Praca przy maszynach,zakład mebli. Trening push/pull (4razy w tygodniu)+ aero 80min w tygodniu. Wazrzywa są tylko nie pisałem(brokuły,pomidory,ogórki) Ryż zamieniam czasem na makaron,ryby na kurczaka lub podroby.
rozumiem,rozumiem i myślę dokładnie tak samo,najbardziej chodzi o spadki,trzeba iść cały czas do przodzu ! :-) z jedzniem mam teraz największy problem 1 rok się katowałem 1 kg fileta z kurczaka i na dzień dzisiejszy kurczakiem mi się unosi,siada mi z tym,teraz na ryby się prze rzuciłem i zobaczymy co będzie :-)
Mimo wszystko białka trochę za dużo. Spokojnie możesz zmniejszyć. Do każdego posiłku dodaj warzywa. Ryż i pieczywo to nie jedyne źródła węglowodanów, masz spory wybór. Tak samo kurczak i twaróg jako źródła białka a oliwa tłuszczy. Daj orzechy, pestki, tłuste ryby, inne rodzaje mięs.
Hej :) Co do samej diety, to na śniadania brakuje pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest, wrzuć tam jajka jakieś, co do ryb w puszce - raz na jakiś czas owszem, wrzucaj mięcha tłustsze, podroby, ryby tłuste. Za mało kalorii masz, jak z treningiem ?
jogurty pitne sa na czarnej liscie uwazaj na owoce sa zrodlem cukrow zamien je na warzywa dodaj do kazdego posilku konkretnych zrodel bialka : ryby, jaja, mieso posilkow ma byc 4-6 uwzglednij to i rozpisz jeszcze raz poprawiona wersje :)
Możesz do oliwy dorzucić olej lniany, ryby itd. Jeśli już koniecznie chcesz wydać kase na suple to w zasadzie najlepszym wyjsciem - BCAA na lepszą regenerację.
Mało kalorii, za mało tłuszczy. Szynki wywal - w zamian za nie daj mięso, ryby. Omlet z dwóch jaj - to gotowiec, który ktoś wprowadził. Dwa jajka mają około 13g B i jakoś 10g tłuszczu. Więc wbij normalnie 2 jajka, nie omlet z dwóch jaj, bo tam pewnie ktoś tłuszczu dodał i nie wiesz ile i jakiej jakości. Jeśli też dodajesz tłuszczu - to osobno [...]
Przed jak i po treningu jemy normalny posiłek białko+węgle i minimalna ilość tłuszczy, czy np (piersi, ryby chude, wołowinę + ryż, kasze, makarony) jogurt i jabłko to nie posiłek, jak chcesz zobaczyć jak się dziewczyny odżywiają to zajrzyj do działu ladies i przejrzyj kilka tematów.
no to zgryz :-| co to jest 130g ww, ryż odpada, makaron do szafki, pieczywa nie jemy :-| to co ja mam jeść :P steki ryby i jaja :P tak na poważnie, średnie z pierwszych trzech tygodni redukcji wyszła mi BTW 120/66/157 1,3/0,7/1,7 28,3/35,0/36,7... no to się zabieram za jadłospis, dzięki za pomoc
Oxygenem to mozesz ****a ryby w oczku wodnym karmic:)po tyg 2 cm w przedramieniu? albo miales chude jak igła 0,8 albo duzo niemca po kasku klepisz ze ci tak wchodzi:)
[...] innych dni do sprawdzenia. Urozmaicenie jest podstawą dobrze zbilansowanej diety: https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona Na pewno warto wrzucić wieprzowinę, ryby, wołowinę, podroby, kasze, ziemniaki, orzechy, masło, olej kokosowy, tłuszcze z mięs. Wygląda to jakbyś jadł tylko jajka, pierś, nabiał i pieczywo.
[...] na około 190g. Gdybyś komponował posiłki inaczej, sądzę że by Cię nie zasycało. Na kolację wrzuć węglowodany. Tuńczyki raz na jakiś czas, to samo z masłem orzechowym, po treningu raczej bym go nie dawała. Ponadto biały ryż na basmatii wymień, jaśminowy, parabolied, warzywa jadasz czy tylko te z patelni ? Brakuje tłustego kawałka mięsa, ryby.
Istotny jest indeks sytości produktów czyt. ( ziemniaki/jaja/tłuste mięsa/tłuste ryby/owoce.. ). Nic dziwnego, że grelina się odzywa przy tak nisko kalorycznych posiłkach pokroju serek wiejski czy sucha pierś z kurczaka z ryżem. Jak już wcześniej Agnieszka zdążyła zauważyć te banany są kompletnie zbędne, pełnowartościowe posiłki [...]
Twaróg sam jest za suchy, pomyślałem że po dodaniu jogurtu by wyszedł twarożek %) Co do urozmaicania, jak najbardziej zamierzam zmieniać źródło białek np. na ryby źródła węgli na kaszę gryczaną, w dni treningowe ryż basmati, no i tłuszcze zostaną tak jak jest, czyli orzechy migdały oliwa. Odnośnie treningu, do dyspozycji mam naprawdę niewielką [...]