ryby

[...] może być zarówno pszenny z dodatkami, jak i żytni z pszennym pól na pół ), zamień lepiej na razowy, a najlepiej pełnoziarnisty szynka z kurczaka to średnio źródło mięsa za dużo nasyconych tłuszczy, jajka, ser żółty, masło wrzuć wielonasycone źródła pare razy w tyg. Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, , orzechy, olej rzepakowy, awokado

[...] my wszyscy więc wcale nie masz jakich drastycznych ograniczeń. Moje uwagi: wyeliminuj z diety szynkę, tunczyka jeśli już to zajadaj w sosie własnym ale stawiaj na świeże ryby. Dodaj do diety źródło kwasów tłuszczowych wielonienasyconych, natomisat ogranicz kwasy tłuszczowe nasycone, szczególnie ich połaczenie z węglami. Do ostatniego posiłku [...]

[...] Zauważyłam, że w Biedrze są często promocje na mrożone ryby i one są naprawdę w pytkę :-) 10.05.2014 Trening pleców, barków i brzucha rozgrzewka samodzielna, bo kolega się trochę spóźnił: podciąganie neutralnym chwytem 10/5(ale [...]

[...] masz wysoką aktywność fizyczną. Skłaniałbym się ku 100gram Pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki +surówka Trzeci Posiłek przed treningowy 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu Podobnie jak wcześniej, więcej posiłków a mniej "jedzenia na maksa" oliwa z oliwk 3 łyżki + surówka Czwarty Posiłek Po treningowy Ryż 150g wychodzi z Twoją [...]

[...] zrób go przez 1-2 miechy. wybierz trudniejsze rzeczy a zamiast drążka(jak nie masz) to np wiosłowanie. W tym czasie micha! kasza,płatki, twaróg, olej lniany, orzechy, jajka, ryby i mięso. Musisz dużo poczytać i najważniejsze; "Więcej nie znaczy lepiej" (cytat z jednego z artykułów jakie czytałem" :) Zmieniony przez - maxikkk w dniu [...]

Zrób poprawki J.W Podbij tłuszcz do 1 g na kg masy ciała Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy i wstaw poprawki wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

[...] tych ćwiczeń ? Co do diety staram się mniej więcej 6 przed robota jajecznica 3-4 jajka xxl i chleb biały 9-10 śniadanie w pracy białko plus jakieś bułki serki grani szynki, ryby wędzone, czasami skuszę się na śmieciowego hot doga, Koło 14 do kawy podobnie 19 po siłowni białko sałatka ze świeżych warzyw duża porcja -500g może lepiej albo [...]

[...] 300 kalorii . Monitorujesz postępy i sprawdzasz czy coś się zmienia , generalnie posiłki układaj tak produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

Witam. Powróciło ponownie jakiś czas miałem spokój z bólem przy przełykaniu tylko został mi powiększony migdał po 3 dniowym wypadzie na ryby znów to samo. Migdał jaki był taki jest, ból przy przełykaniu powrócił, nie wiem czy to moje złudzenie czy tak jest ale przy przełykaniu czuje jak by mnie ucho bolało :(. Ssam cholineks, Mama wracając do domu [...]

Jak waga nie idzie to obniż białko do 150-170g a podbij w zamian tłuszcze-może być nieco tłustsze mięso np.udka z kurczaka,karkówka,szynka wieprzowa,tłuste ryby mile widziane Ponadto podbij-tak jak Kaczor pisze- o te 100-200kcal Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-16 20:25:59

rozumiem. spróbuje ułożyć plan.Jeśli chodzi o dietę jem codziennie kilka porcji kurczaka z ryżem jakieś surówki jajka na mleko. płatki owsiane ryby.

[...] posilku 2 a do tego troche bialka II Posiłek : (obiad Starszej :D) Mięsko z pierski kurczaka b/skóry 150g. Kapusta biała 40g. Ziemniaki średnio 100g. I Kolacja : Chleb żytni razowy 150g. Ser Edamski tłusty 30g. za ser daj szynke masło roślinne kubkowe 10g. szynka wiejska 25g. orzechy włoskie 15g. Do diety dodaj kasze, ryby, wiecej warzyw.

[...] pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego lub parabolicznego - 150g piersi kurczaka,lub jakiejs ryby bez tluszczowej - salatka warzywna - 15g orzechow ziemnych niesolonych ja bym wyrzucił orzechy B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 10g kcal: 710 [...]

[...] Posiłek (szkoła) 12.30 chleb żytni razowy 100g szynka/polędwica z kurczaka/indyka lub wieprzowa 50g Masło - ?g Sałata, pomidor, ogórek, papryka itp. zamień wędliny na mięso ryby IV Posiłek 15.00 (przedtreningowy) Ryż brązowy 100g Mintaj świeży 100g Trening (16-18) 18.00 - 5g kreatyny mono 18.30 odżywka WPC 80 - 30g Banan - 1sztuka(150g?) V [...]

oliwa dostarcza w większości innych kwasów tłuszczowych od oleju lnianego,więc nie możesz ich ze sobą porównywać. 20g orzechów włoskich też sprawy nie załatwi. Chociaż 1 porcja tłustej ryby i już będzie w miarę ;-] Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-02-02 23:05:43

1. sniadanie godz.8-9 musli(płatki owsiane,rodzynki,siemię lniane,płatki kukurydziane,ziarno słonecznika) ok.120g 95g węglowodanów ok 15g białka twaróg chudy 150g ok 30g białka tran 5g + oliwa z oliwek 15g ok 20g tłuszczy OK 2.2 banany + białko prostar whey + wpc80 lub jakieś inne, jakie aktualnie posiadam TROCHĘ DUŻO FRUKTOZY, ALE DO [...]

[...] a: "9:30 odzywka bialkowa plus 25 g platkow owsianych (w pracy) 12:30 odzywka bialkowa plus 25 g platkow owsianych (w pracy)" to nie są posilki. Nie wiem co w tych posiłkach jest nie tak, naprawdę. Chodzi Wam o to że tam jest odżywka białkowa a powinno być białko z jakiejś ryby lub czegoś podobnego? Nikt z Was nie używa odżywek białkowych?

nie chodzi tu o lipność witamin, a o to że suplementy nie są substytutem, a jedynie dodatkiem. i co to znaczy źródło białka, które będzie Ci odpowiadało? Mięso, ryby, jaja wiele do szukania tu nie ma.

[...] kilka godzin popracować to kilkukrotnie pomnożysz ten budżet. Wg badać 30g protein w posiłku jest wystarczające do samego procesu maksymalnej syntezy protein (30g protein o wysokiej wartościowości:jajka,mięso,ryby itd.). Co 4 godziny posiłek. Jak wychodzi ci taniej to zamiast piersi możesz urozmaicać dietę w udka, skrzydełka i inne części mięsa.

No nie wiem. Masz z miesa i ryb z 60g zwierzecego. A z I i V posilku jest malo. W I jest stanowczo za malo. Daj tych jajek 5 jak sa takie male. To wtedy bedzie 25 w sniadaniu. W V daj sam twarog ze 150g. Przed i po treningu po 150 miesa. Ryby ze 100g. Zrob tak i przelicz