ryby

[...] posiłku kolacja 20:00 (ostatni posiłek dnia) ser twarogowy chudy 200g/39,6g/1g/7g/198kcal /warzywa i oliwy dodaj kurczaka zamieniaj na tłuste mięsa np schab,wołowine, tłuste ryby(makrela,łosoś) oraz np na indyka albo coś chudego. nabiału staraj sie unikać, z owoców jedynie jabłka od czasu do czasu. zrezygnuj całkowicie z węglowodanów [...]

[...] ale nie zwiekszalem ciezaru Unoszenie chantli w opadzie wersja hardkorowa 12x20kg 10x20kg 10x20kg KOmentarz: Waga rano 98kg Dalem sobie dluzsza przerwe zero dzwigania i biegania troche pomoglo. Micha trzymana w sensie zdrowe zarcie prawie same ryby ale nie liczylem kcal. Napewno nie bylo 2500 jadlem malo orzechow nie chce mi sie ich lupac.

ze jak ?:) o co biega z ta szynka ?:) dzieki za odp.quazar dam sogacza:)ale jakie dodac tluste ryby i jaki tluszcz zdrowy ?:)

Najlepiej normalnym jedzeniem.Odżywka białkowa nie jest bazą dla posiłku.Masz mnóstwo źródeł białka : jaja,serki wiejskie, twarogi ,mięso ryby.

Mam pytanie ... czy mogłabym węglowodany obciąć do 150g, a tłuszcze podnieść o 9g? Mam straszny problem z dobiciem do 170 węgli. Czasami mam wrażenie, że brzuch mi pęknie o.O Czy mogę jeść ryby z puszek? Czy to totalny syf?

[...] 10 kg i wymodelowac swoja sylwetke ...nie spodziewam sie efektów w miesiac , jestem cierpliwa i wiem co na koncu drogi wiec dojde do celu nie jem miesa od 13 lat, nie przepadam za slodyczami , raczej gubia mnie konkreciki w stylu dwa obiadki :P od stycznia zmienilam swoj jadlospis na zdrowszy , jem ryby 3 latka :) Pozdraiwm i Dziekuje za rady :)

[...] SFD/Images/2015/7/27/d5aca8081ad643a49722639731011e16.jpg II Śniadanie/Obiad/Podwieczorek: Tutaj nie przewiduję żadnej rewolucji i pojadę klasykiem: 150-200g chudego mięsa/ryby 75g ryżu 150g warzyw Kcal 480, B:40 T:6 W:63 Kolacja 150g twarogu 20g migdałów 2 łyżki jogurtu naturalnego Kcal 250, B:30 T:10 W:8 Wszystkiego razem będzie: Kcal 2300, [...]

[...] żółtka jaj 100g płatków owsianych 20g białka serwatkowego 100g owoców 2 łyżki jogurtu Kcal 646, B:46 T:14 W:84 II Śniadanie/Obiad/Podwieczorek: 150-200g chudego mięsa/ryby 100g ryżu 150g warzyw Kcal 550, B:41 T:6 W:83 Kolacja 150g twarogu 20g migdałów 2 łyżki jogurtu naturalnego Kcal 250, B:30 T:10 W:8 Wszystkiego razem będzie: Kcal [...]

[...] węgorza, 30g makreli. Razem : B:178 T:58 W:115 kcal 1900kcal( w tym 200kcal izotoniku na silowni ) Kolacja jest taka a nie inna:-) babcia zrobila wieczorek i bylo mnostwo ryby, wodki, chlebka i saltek :-) a ja wytrzymalem i zjadlem tylko rybke. Jaka jest wasza opinia na temat izotoników na silowni? Jakos mnie tak pokusilo wypic taki jeden i [...]

Swiezego ok , z puszki nie. Nie mozesz kupic mrozonej/swiezej ryby? To juz lepiej twarog zjedz Co do oleju lnianego to smpa nie pilbym oleofarmu http://www.oleofarm.com.pl/pl_olej_lniany.php Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-22 07:22:40

Jako źródła białka: mięso, ryby, tuna w wodzie, jaja.

Mieszkam w Takim miescie jak zakopane Do nas przyjezdza cala polska a nawet nie ma pozadnej dyskoteki.....a po zdjeciach widze te co zamiescili z Piramidy - jezeli tam sa takie Suczki:Laski:Szuszunie:Dzidy:Dupeczki:Ryby To chyba tam zamieszkam nie no zaparlo mi dech w piersiach Matko Boska Gdzie sie takie rodza :) Ja Chce Do [...]

[...] tran. Drugi posiłek nie musi być rzeczywiście wielki, natomiast zauważ, że Darek też pisze o niewielkiej kanapce. Może to być np kanapka z pełnoziarnistego pieczywa, kawałka ryby i warzywa i do tego np 3 orzechy włoskie. Obiad - absolutna racja. Jeśli natomiast trenujesz, męczysz organizm to potrzebujesz dostarczać też więcej energii. Pamiętaj, [...]

[...] Low Carb (cała pula węgli po treningu) Zaczynam od zerowego ~3700kcal i dodaje stopniowo aby dojść do +500kcal. Białka: Wieprzowina, ryby, jaja, orzechy, iso whey 100% Tłuszcze: jw. + masło Węglowodany: Rodzynki /SFD/Images/2015/12/31/191f94e7482a4b0eb6b7137963563a6a.jpg Wcześniejsza suplementacja: [...]

[...] mięcho+ryż/kasza/ziemniaki+warzywa, do tego słonecznik do wywalenia, płatki przerabiane do wywalenia, zdrowe tłuszcze, oliwa z oliwek/orzechy włoskie/nerkowce/ryby (ale nie lubisz), jogurciki do wywalenia, masówka w postaci napoju nie zastąpi ci posiłku, można się nim wspomóc na masie ale jako dodatek a nie zamiast obiadu.. bo [...]

[...] mięcho+ryż/kasza/ziemniaki+warzywa, do tego słonecznik do wywalenia, płatki przerabiane do wywalenia, zdrowe tłuszcze, oliwa z oliwek/orzechy włoskie/nerkowce/ryby (ale nie lubisz), jogurciki do wywalenia, masówka w postaci napoju nie zastąpi ci posiłku, można się nim wspomóc na masie ale jako dodatek a nie zamiast obiadu.. bo [...]

[...] nie jest, jedynie temperatura daje się we znaki i często pot się zlewa. 2. Ile wody dziennie polecasz pić? 2-3l wystarczająco? 3. Co do ryb jakie polecasz? Mogą to być ryby mrożone? Taniej wychodzi. Jeżeli tak to jakie? 4. Warzywa mogą być mrożone, a kukurydza z puszki? Z góry dzięki za odp ;-) Zmieniony przez - 2watch w dniu 2012-07-12 [...]

[...] korzyści. Pierś będzie ciężko strawna. Nie można powtórnie zamrażać mięsa. Jeśli odmrozisz 300g to je po prostu przyrządź od razu i odłóż na kolejny posiłek do lodówki. Takie ilości mięsa/ryby na pewno spożyjesz w ciągu 2-ch dni. Albo jeśli zamrażasz świeże mięso to je najpierw potnij na ilości jakie Cie będą interesować do przyrządzenia.

[...] - tego nie da się zepsuć %-) popraw i wrzuć zgodnie z --->http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html Dobrym źródłem tłuszczu są tłuste ryby, orzechy, nasiona Daj na noc jeszcze jakiś nabiał np. twaróg ;) Co do ćwiczeń... Ogólnorozwojowy plan - ok. Tyle, że nie ma tu co ocenić, rozpisz jakie ćwiczenia [...]

[...] oczywiście nie gorsze niż 1, a najlepiej jak by Ci się udało 0 znaleźć :-) postaraj się, żeby w każdym posiłku było pełnowartościowe źródło białka jak właśnie jaja, mięso, ryby, czy strączki. poprzeglądaj sobie dzienniki różnych dziewczyn-tam na pewno znajdziesz wiele inspiracji i bardzo Ci to pomoże w układaniu miski. jest też temat z naszymi [...]