ryby

za duzo prochu, za malo wartosciowego zarcia. olej z winogron do wywalenia. miesa jedz rozne, tunczyk w puszki rzadko, włącz tłuste ryby, orzechy bym przerzucila z ostatniego, a tam dala np. oliwe bo orzechy są cieżkostrawne. ryz bialy moze byc potreningowo, w innych daj nieoczyszczone zboza (wymieniaj tez na kasze, makaron, ziemniaki). jakis owoc [...]

Z tłuszczów dodaj orzechy włoskie/olej lniany/tłuste ryby/oliwę/pestki dyni

[...] prostu, a w PL to średniej jakości ryba, ale jem czasami, choć tam fatu za dużo nie ma domyślam się że mieszkasz w UK itp. Wszystkim podopiecznym polecam tam jeść właśnie ryby :) Bo tam jest mega jakość. Niestety w PL trudno trafić. Owszem są sklepy rybne, ale rzadko cokolwiek dostać w normalniej cenie. Ja mam dostęp do większości ryb, ale po [...]

Zamiast graham - chleb razowy, pełnoziarnisty itp. Ogranicz kazeinę, którą masz w każdym posiłku zamiast sera tw. daj mięso, ryby. Ryż biały zmień na brązowy, basmati, paraboliczny, dziki, kasze, makaron. Urozmnaicaj posiłki, nie jedz codzien tego samego. Ten Mixtett sobie daruj. Wrzuć zdrowe tłuszcze i zadbaj o odpowiednią proporcję tłuszczy

Jedzac samo mieso zakwaszasz organizm w znacznym stopniu. Szczegolnie czerwone. Jesz warzywa, owoce? Nabial i ryby rowniez powinny sie znalezc w twojej diecie. Co do cyklu to najpierw ankieta jak juz Lodzianin napisal.

Dodac Platki owsiane chleb razowy miesa twarogi serki wiejskie orzechy oliwe siemie olej z siemia jogurty ryby otreby pszenne mozesz jako zrodlo blonnika mozesz tunczyka w puszcze ale nie codziennie przede wszytkim warzywa owoce Odjac szynke wywal jak juz bardzo chcesz to kup sobie schab upiec go i bierz na kanapki z warzywami unikaj zywnosci [...]

Dzieki za pomoc! Ogólnie na nic nie cierpie, jestem zdrowy raczej calkowicie. (no może poza tym , ze nadgarstki troche strzelaja wiec czegoś tam za mało mam :-) Ale zawsze tak miałem ) Ok to będę brał omega3 i witaminę C. Ogólnie z mięs to jem kurczaka i wołowinę. Ryby rzadko - raz na 2 tygodnie może. ----- A co do wód... Lubię też [...]

Nie spryciula tylko kombinator taniej sensacji. Tekst tygodnia: chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty [...]

Widze ze Dieta kuleje, odzwywki w proszku to nie alternatywna droga do dobrej masy musisz postawic na produkty a nie na suplementy po treningu proponuje odrazu geinerka potem w domu 100g ryzu białego 150g Cyca z kurczaka lub 150 ryby (ryba swieze morska)

orzechy pestki, razowe pieczywo, ryby wędzone serki wiejskie...... batony proteinowe zobacz na dział kuchnia sfd

Orzechy i owszem możesz dodac. Maslo klarowane,olej kokosowy w Auchanie jest sloik nie drogi i starcza na dlugo. Tłuste mięsa i ryby. Co do sosów. Możesz skorzystać z mojej opcji ja smażę mięcho na madle klarowanym okolo 5min zalewam woda dodaje mnóstwo warzyw marchew,seler por czy Pietrucha i takie ugotowane mięcho polewam tym sosem mmnm niebo w [...]

To ja dorzuce swojego tuńczykowego typa. W Tesco kupuję niebieskie puszki pod marką Princesa - małe 185/130 400/280 (g całkowite/g ryby). W środku bardzo duże kawałki mięsa, smak pierwsza klasa. Niestety nie pamiętam ceny bo dla mnie akurat puszka tuńczyka to drobiazg, ale sporo tańsza niż w osiedlowym SAMie. Sprawdzę przy okazji i zapodam, [...]

250ww to nie jest LC. masz 3,2g/kg. tunczyk w oleju- wywal. czasem moze byc, ale w sosie wlasnym, ryz bialy zamien na źrodla nieoczyszone:dziki, brazowy, pelnoziarnisty, kasza gryczana. mieso w kuraka wymieniaj na inne, tluste sie swietnie sprawdzają na niskoww dietach. ryby wedzone rzadko.

[...] na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, [...]

[...] Tunczyk jest nie polecany ze wzgledu na metale ciezkie dlatego ja bym sie ograniczyl do 1 tygodniowo jesli musisz. Jaką inną rybę najlepiej z puszki byś polecił? Jedz ryby swieze/mrozone a nie z puszki Czy w dni w które nie trenuje posiłek 4 mógłbym zastąpić np ryżem na mleku + serek wiejski? ale tez polaczenie ryz + ser hehe chyba lepiej [...]

[...] tylko takie przykładowe z dnia wczorajszego, kurczaka zazwyczaj smażę na oliwie, staram się podchodzić do tego racjonalnie :) To był przykład jadłospisu z wczoraj często jem ryby, tuńczyka czy zamiast owsianki na sniadanie omleta. Chodziło mi raczej o ilość białka, czy stosując odżywkę nie przesadzam jedząc tez na kolację serek wiejski. Do diety [...]

warzywa,owoce dodaj zamaist pieczywa kasza/makaron zamaist tunczyka inne rodzaje mies,jaja,twarog,ryby...

[...] witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. W posiłku 3 wpychanie WPC jest kiepski rozwiązaniem. Musisz również zadbać o źródło DHA i EPA w swojej diecie, czyli x2-3 w tyg. tłuste ryby. Dietę możesz także wzbogacić roślinnymi o3 (ALA) - orzechy włoskie, siemię lniane, nasiona chia, niektóre algi. Aeroby mogą przynieś wiele korzyści bowiem tylko wtedy [...]

Podobnie... chudy twaróg, ryby wędzone, tuńczyk z puszeczki, schab, drób i jaja. Nie zapominając o naturalnym WPC bez którego nie mogę się obejśc

[...] na brzuch i oglonrozwojowka i wieczorem planuje jeszcze troche pobiegac a co do diety to oczyweiscie tak jak najmniej weglowodanow prawie nic chleba zero ziemniakow i ryzu makaronu itp salatki owocowe i wazywne za to i ryby nie wiem jesszcze co jest bogate w bialko bo tego potrzebuje najwiecej doradzcie tez czego w dieice unikac dzieki