Ektomorfik - Problem z Przybraniem Masy

Witam, mam problem z przybraniem masy , z tego co wyczytałem jestem
ektomorfikiem.
Staram się jeść , 5 - 6 posiłków dziennie , dużo kalori,białka,węgl. i td. Lecz to nie pomaga ,

Wiek: 15
Waga: 50kg
Wzrost: 170cm
Staż na siłowni: 4 miesiące Fbw

Nie mogę przytyć z 50kg w górę , proszę o porady , może coś brać , jeść.
Może jakieś porady na treningu ?
Ćwiczę nowym Planem:

Poniedziałek : Klata + Biceps
Środa: Plecy + Triceps
Piątek : Nogi + Bary + Brzuch

Robię po 2 - 3 serie po 10 - 12 powtórzeń z prawie największym ciężarem jakim dam radę zrobić te 10 - 12 razy.

Pozdrawiam i czekam na porady

no to wklej tą diete co masz zobaczymy co w niej nie tak.

Dziękuję za Odpowiedz , Mój dzień :

1. Śniadanie : Kanapki 3x ser, szynka i owoc
2. Obiad: Pierś Ziemniaki Surówki
3. 2h po obiedzie Jakieś jajka , Omlet/Jajecznica
4. Podwieczorek : Ryż na Mleku
5. Kolacja : Kotlet(1 lub 2) Ziemniaki surówki
6. 2h po kolacji jeszcze jakieś kanapki , serki , owoce

Co dzień rozmaicam te jedzenie , dodaję różne rzeczy typu Kiełbasa ,Śledzie, i dodam że lubię pojeść Słodkiego :D

Zamiast szynki daj jakies porzadne zrodlo bialka wogole tluszczy nie masz w tej diecie gdzie orzechy siemie oliwa?do 4 posilku daj jakies miesa badz rybe w ostatnim posilku dobrze by bylo jak bys dal twarog jestes ektomorfikiem wiec powinienes duzo jesc by nabrac masy poczytaj tematy podwieszone jest tego duzo postaraj sie cos ulozyc sensowniejszego



Zmieniony przez - Ceban w dniu 2011-10-30 13:31:54

Zmieniony przez - Ceban w dniu 2011-10-30 13:33:55

No tak , Możesz mi podać co konkretnie dodać co wywalić ?

Dodac
Platki owsiane chleb razowy miesa twarogi serki wiejskie orzechy oliwe siemie olej z siemia jogurty ryby otreby pszenne mozesz jako zrodlo blonnika mozesz tunczyka w puszcze ale nie codziennie przede wszytkim warzywa owoce
Odjac
szynke wywal jak juz bardzo chcesz to kup sobie schab upiec go i bierz na kanapki z warzywami unikaj zywnosci przetworzonej slodzonych napojow itp

Teraz powinienes ulozyc cos
Twarog najlepiej by bylo jak bys dal na wieczor

Chcialem ci jeszcze dodac ze jest wiele produktow ktore nalezalo by wlaczyc a i ich niewymienilem rodzynki nasiona sezamu itp nie bazuj sie tylko na tych ktore ci napisalem przeczytaj pare artykulow dotyczacych odzywiania a bedziesz wiedzial co dodawac i nie robic monotoni a przy tym zdrowo sie odzywiac

Zmieniony przez - Ceban w dniu 2011-10-30 14:36:01

Ok Dzięki za Pomoc :)
Będę jadł , chodził na siłownie i zobaczymy jak to wszystko pójdzie :D
Siła :D

Cierpliwosci ci zycze bo z twoja przemiana materi jest rzecza 1 rzedna najlepiej by bylo jak bys wrzucil co tam zmaciles za diete

Napisałeś Płatki Owsiane , czyli zamist śniadania ?
Jakie te Oleje ? Jak mam to spożywać ?
A jak z tym tuńczykiem ? ile coś takiego kosztuje,
bo niestety takich rzeczy na codzień w domu nie mam.
Jakie Orzechy ?

Chciał bym Dodać do tego planu te Płatki , Orzechy , jakąś rybkę, może coś z mięsa , lecz musi to być z miarę tanie , bo sam będę musiał to kupywać , Pozdro i dzięki

przeczytaj '10 wskazowek zywieniowych', znajdziesz tam podstawy odzywiania, czyli to czego potrzbujesz, bo poki co zadajesz pytania, na ktore odpowiedzi są w wiekszosci podwieszonych tematów

tunczyk w rzeczywistosci wcale tanio nie wychodzi wiec nie kupowalbym, orzechy włoskie, laskowe, migdały, byle nie ziemne
w tym wieku nie zwracaj uwagi na dokaldne wyliczenia, zadbaj o jakośc spozywanych produktów

Witam , Ćwiczę , Jem , Staram się jeść jak najwięcej , 5 posiłków dziennie , Ryż , Obiady , Jajka , Ryby

Może mógł bym kupić Sobie jakiś wspomagacz ?
Typu Gainer , albo coś typowego na Masse.
Proszę przedstawiać propozycję , Naprawdę już nic mi nie idzie,
Siła stoi w miejscu, Waga też, Mięśnie nie rosną ;/