ryby

1-3 całe jajka,7 białek,100g płatek,200-300g truskawek 2-100g makar,ryż itd 300g ryby lub mięso 3-j/w 4-po treningu 50g białka i 60g vitarga 5-jak 2 i 3 6-80g białka,20g migdałów lub orzechy włoskie

WRACAM DO ŻYWYCH...OD PONIEDZIAŁKU JADE TYM TRENINGIEM.. PLAN TRENINGU ZESTAW A £YDKI -KLATKA- BICEPS- BRZUCH 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ³awce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ³awka [...]

Zmieniajcie trochę źródło białka. Rano jaja, później może być wędlina, później kurczak ryby wołowina wpc mieszajcie w ciągu dnia pory podawania tych rodzajów mięs itd.

[...] niż potrzebujesz, wtedy będziesz mógł złapać coś masy. Białko daj gdzieś tak wedługo mnie na 20%-25%,węglowodany na 50% i tłuszcze na 25%, coś takiego, zdecydowanie więcej białka, to tak na pierwszy rzut oka + nie masz tutaj w ogóle mięsa/ryby Zmieniony przez - jecky w dniu 2013-11-27 18:14:54 Zmieniony przez - jecky w dniu 2013-11-27 18:15:51

Twaróg, piersi z kurczaka, indyka, ryby, jajka, sery, mleko. Dużo tego jest . A jak nie możesz dostarczyć z posiłków białka tyle ile potrzebuje twój organizm, zaopatrz się w odzywke bialkowa np.Ovopol albo System Protein 80 Olimpa.

[...] durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby

[...] oprócz białka to bym się nie pytał tutaj. TomQ-MAG - trudno mi powiedzieć, jem głównie owoce i warzywa (codziennie), trochę orzechów i nasion typu słonecznik, dynia. Czasami ryby i drób (średnio 3 razy w tygodniu). Wieprzowiny i wołowiny praktycznie w ogóle nie jem ale za to piję dużo jogurtów i mleka (min. 1 litr dziennie). Swojej diety nigdy [...]

[...] na tłuszcze wg pr Vitalmax wynosi 85g jest 66 zapotrz na wwy bla bla wynosi 156 a jest 128. Czy tak może pozostać? co to jest ta omega-3? czy to kupuje się jako kapsułki i podaje? czy występuje również w żywności? co do tłustej ryby, to wg ciebie podczas któego posiłku ją wrzucić i czy to może być dla przykładu makrela wędzona przypuśćmy 100g?

W odpowiednich ilościach napewno można jeść tuńczyka codziennie (mają dużo metali więc lepiej uważać) ale po co ? Nie lepiej jeść różne ryby?

mowie o tunczyku z puszki 135 gram na sniadanie ciezko mi inne ryby jesc, tynczyka najwygodniej wszamac to po pierwsze, a po 2 ma duzo bialka ale chyba nie bede go jadl codziennie :/

ryby z puszki max. 2 razy na tydzien a tak konkretnie to o co biega? bo ja widze tylko jeden problem w jedzeniu codzienie - mianowicie po miesiacu bedziesz rzygal na sama tylko mysl o tunczyku

chodzi o metale ktore przedostaja sie z puszki do ryby... takie uproszczenie

Dieta jest uboga w zdrowe tłuszcze, witaminy, makro- i mikroelementy. Wzbogać swoją dietę o orzechy, siemię lniane, awokado, oliwę z oliwek, olej kokosowy, tłuste ryby. Warzywa powinny znajdować się w każdym posiłku (różnokolorowe), owoców również mało. Serek wiejski i banan to jakaś przekąska, tego nie można nazwać stricte posiłkiem.

Dam taki z roku szkolnego: ok.5.30 4 kanapki białego chleba z serem potem aż do 14 w szkole z 6 kanapek z tym samym ok.15 obiad(najczesciej sama zupa czsami jakies mięso,ryby)taki 2 daniowy obiad ino sobota,niedziela ok.17 znow jakies kanapki ok.21.jajecznica z 4-5 jajek A sa dni co jade na samych kanapkach Takze odzywianie naprawde słabe,ale [...]

- Śniadania w diecie nie zawierają pełnowartościowego białka ( mięso, ryby, sery, jaja) - Ostatni posiłek ma za mało pełnowartościowego białka - nie o pieraj się tylko na piersi z kurczaka - Dodaj Tran i inne tłuszcze ( oprócz jednej porcji orzechów włoskich pijesz tylko oliwę z oliwek. Stosunek tłuszczy powinien być 1:1:1 - soki z marchwi, [...]

[...] - nie wpisujemy gotowców - tylko składniki - jaja plus tłuszcz do smażenia. Jak mało białka, to dowal mięcha - 130 g to biedna porcyjka. No i najgorsza ta makrela z puchy - ryby puszkowe czasem (rzadko). Poza tym wywalanie węglowodanów z ostatniego posiłku nie ma uzasadnienia. Warzyw możesz nie liczyć (kwestia dyskusyjna jedni liczą, inni nie), [...]

[...] ryze, kasze, warzywa (unikaj ziemniaków/ strączkowych). warzyw nie liczysz do bilansu i masz je miec w kazdym posilku białko: jaja, mięso (różne. nie tylko kurczaka), ryby- najlepsze tluste morskie (nie puszki i nie wedzone za czesto), owoce morza, twaróg- tylko na noc tłuszcze: zoltka jaj, oliwa z oliwek, orzechy wloskie, migdały, [...]

Witam, na wstepie sie "przedstawie" i opowiem coś więcej o sobie. Otoz jestem ektomorfikiem, waga 52kg. Jak widac, niezbyt duzo, więc postanowilem w koncu wziac sie za siebie. Karnet wykupiony na pol roku, czas na diete i trening. Postanowilem zaczac od diety, niestety jestem w tym zielony i z tego powodu mam prosbe o poprawe mojej diety. [...]

Najlepszym źródłem żelaza są naturalne, mało przetworzone produkty spożywcze jak, podroby, chude czerwone mięso, ryby, zielone warzywa ,groch, ostrygi(taaowoce morza to jest to), zioła. Istotny wpływ na zawartość żelaza w pokarmach ma sposób ich przyrządzania. Podczas długotrwałego gotowania żelazo przedostaje się do wylewanej wody. A co do [...]

[...] ........ - Tunczyk w wodzie - 180g Syntha-6 - Zamiennik - Kasza gryczana - 120g ........ posilku. - Oliwa z oliwek - 10g Tuna 3-4 razy w tyg, zamieniaj na mięsko lub świeże ryby, dodaj warzywa do tego posiłku ............................. 5.Posilek godz.21.00 - Szynka drobiowa - 210g - Pieczywo razowe - 170g - Olej lniany - 5g Szynka tylko [...]