ryby

[...] pisała o 1600kcal nie 1200 #-P. Wbrew pozorom to strasznie malutko. I znowu, szukaj innych źródeł białka oprócz nabiału: podroby (wątroba, serca), wieprzowina, wołowina, ryby (makrela, morszczuk, mintaj, łosoś), strączkowe (fasolka, bób, soczewica) - jest naprawdę w czym wybierać (więcej znajdziesz w regulaminie), a taka ilość nabiału może [...]

czy wie ktos co Evan dodał takiego czerwonego do ryby? sos pomidorowy?

[...] przykładzie: oliwę leję tylko do ryżów/makaronów, żeby nie było sucho. Max 30g dziennie, resztę tłuszczy uzupełniam głównie z: orzechów włoskich, migdałów, słonecznika + ryby, jaja - wymieniam dziennie/wg. ochoty. Np. na noc jem źródło białka + migdały, bo oliwą się nie najem, a kilkanaście/dziesiąt migdałów więcej miejsca w brzuchu zajmie [...]

[...] do diety to pije wode niegazowana jakies 2 litry an dzien na sniadanie jakas salatka jakis owoc szklanka mleka i pieczywo razowe obiad to co da mama ale sa to dosyc czesto ryby i suruwki i zupy na kolacie jem jakies jajka jajecznicze tesz z ciemnym pieczywem staram sie szklanke mleka aha i przed i po czwiczeniah staram sei tesz jakies jajo almo [...]

[...] w diecie praktycznie brak, sklepowe szynki i klopsy ze słoika cięzko mięsem nazwac, lepiej nie pytaj ile mięsa w mięsie, postaw na kurczaka, indyka, wołowine, jaja, twarg, ryby zarowno chude jak i tłuste margaryne zamien na masło bez dodatkow tł. roslinnych, wrzuc do diety orzechy włoskie i oliwe tak jak pisałem wczesniej, jesli poszukasz w [...]

[...] z oliwa z oliwek. O 13 torebka kaszy gryczanej, miecho np. schab oraz warzywa i lyzka oleju lnianego. Unikaj jedzenia smazonego. Przed treningiem zjedz makaron razowy z porcja miesa i owocami. Bezposrednio po treningu porcja gainera, a nastepnie posilek skladajacy sie pieczywa razowego i pasty z sera bialego i ryby, do tego oczywsicie warzywa.

wyszło mi ~1750 kcal w ciągu dnia przy takiej aktywności to i tak nie za wiele Białko 2g/kg masy ciała To na początek (mowa tylko o zwierzęcym i taki wliczamy do bilansu) Co jemy: Ryby (każda dobra) kurczak/indyk, jajka (najlepiej na śniadanie) twaróg (to najlepiej na noc) odzywka białkowa jeżeli jest taka potrzeba Wszystko jak najkrócej [...]

[...] na wieczór przyrządzasz wszystko, ładujesz w pojemniki i do lodówki nie widze innego wyjścia, i nie poddawaj się, jeszcze nie zaczęłaś Co do samego warzenia, ryż masz w woreczkach, mięso możesz poważyć raz i mieć obliczone, to samo ryby, oliwę z kieliszka odmierzasz a płatki w szklance... Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-02-18 21:30:45

[...] się Waszymi wskazówkami ułożyłem dietę na 2700 kcal i prosiłbym o ocenę. Dieta oczywiście będzie urozmaicana, kurczak będzie wymienny na wieprzowinę czasami wołowinę i ryby (zazwyczaj mrożone i czasem wędzone - wiem nie za dużo). Węgle to głównie kasze i ryże, ale jak widać dodaje też ziemniaki, płatki górskie czy też zamiennie makaron [...]

[...] brak WPC 2 2 Zapomniałem zabrać placków, poszła kanapka z szyną serem warzywami 3 Przed treningowy- ok 200g Mintaja, 80 g makaronu dwujajecznego. TRENING 4Pójdzie ok 300g ryby, 100 gram kaszy Dalej postaram się wrzucić jaja. Na kolacje obowiązkowo 200-250 g twarogu, oliwa TRENING MC 1*- 47kg 2*- 51kg 3*- 55kg 4*- 61kg 5*- 5x 65 kg Podciąganie [...]

Potrzebowalam paru dni na ogarniecie diety, mam nadzieje ze jakos mi to wyszlo, jem czesciej 4-5 posilkow i zaczelam jesc ryby i razowe pieczywo bo sama zauwazylam ze jednak malo tych kalorii, wiem ze nie jest moze jeszcze idealnie, ale wzielam sobie wasze komentarze do serca i czekam na pomoc - co dodac co odjac, czego za malo itd oczywiscie do [...]

brakuje Ci tylko 10 g białka, więc nawet nieźle Ci to poszło. Wystarczy jak zwiększysz ilość ryby. Zjedz jabłko do 4 posiłku. Pamiętaj, że sam owoc to nie jest posiłek. Na oliwie z oliwek nie smażymy. Posiłek 4 co masz zamiar zrobić z tym świeżym morszczukiem? nie masz tam nic na czym go obrobisz (kokosowy, masło) surowy na chleb położysz?

[...] razu po siłce ładuję węgle proste o wysokim ig (najczęściej banan lub miód) za 30 minut węgle złożone o wysokim ig (ryz biały, kuskus, kasza jaglana) i białko z mięcha lub ryby. Czy to jest dobre rozwiązanie, bo można by jeszcze tak: od razu po treningu węgle proste o wysokim ig + białko (z mięsa) za 30 minut węgle złożone o wysokim ig + [...]

[...] przy swoim zrobisz co uznasz za sluszne http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html poczytaj co to za problem wziasc serek wiejski do szkoly czy upiec miecho i na kanapki?? ryby=omega 3 http://www.eioba.pl/a/1oai/jak-kwasy-tluszczowe-omega-3-wplywaja-na-nasze-zdrowie poczytaj

smialo z pokarmow przy tluszczowkach tym bardziej:) tluste ryby+orzechy/oleje i bedzie spoko

Z tego co kojarzę, to Nate ma jednoroczny kontrakt z Bulls, więc Nate sam zadecyduje o swojej przyszłości. O Lakersach to pisałem już dawno, że nawet jak fuksem wejdą do PO, to bez Kobe mogą iść na ryby, skończyło się szybkim wpierniczem i dobrze, bo już oglądać tego nie mogłem. Boston gra kichę, jednak bez Rondo magia się skończyła w PO.

[...] dałbym 2-2,3g na kg masy ciała (~144g). Wywal tuńczyka. Przydałoby się źródło wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (orzechy włoskie, olej lniany, siemię lniane, tłuste ryby - byleby nie z puchy ). O 17:30 suchą kaszę jesz? W posiłkach przed i po treningu ryż biały będzie lepszy, w reszcie posiłków staraj się używać produkty mniej [...]

[...] :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

Za mało kalorii, policz zapotrzebowanie jeszcze raz: http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz_odch poczytaj o innych źródłach białek np. ryby...

No to zmień to. Nie opieraj się tylko na mięsie z kurczaka, nie jest ono najlepsze masz jeszcze inne źródła białka: jaja, ryby, strączki inne mięso (drób, wołowina, wieprzowina, dziczyzna). Nie ma sensu jadać cyca z ryżem non stop, nie na tym to polega, a chyba wolałabyś się cieszyć jedzeniem? Ok. W regulaminie działu masz artykuł "trening dla [...]