ryby

diety wrzucamy w formie obrazu z dziennika potreningu.pl Taka wypiska nie zawiera BTW i kcal, natomiast na pierwszy rzut oka widac brak źrodel tłuszczu. wedliny wymien na miesa/ryby. Jogurt z musli to nie posilek. Platki na mleku potreningowo są zbedne. kolacja tez kiepska. jesz warzywa i owoce?

witaj. za duzo bialka sobie ustaliles, 130-140g w zupelnosci wystarczy na dobę. druga sprawa brakuje tluszczy bogatych w omega 3 jak ryby czy oleje tloczone na zimno

[...] podbić do 100 gram. Białko możesz obniżyć do 180-200 gram ,możesz zamiast piersi dać inne mięsa jak udka , podroby , szynka wieprzowa , schab , wołowina a także dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela , łosoś. Ostatni posiłek to bym wyrzucił te porcje białka bo jest nie potrzebna a dałbym ją potreningu z kleikiem lub skrobią . Pozdrawiam

prócz oliwy są inne źródła zdrowych tłuszczy , warzywa powinieneś uwzględnić w każdym posiłku z wyjątkiem około treningowych

Podałeś swoje zapotrzebowanie na składniki, a dietę ułożyłeś całkiem na odwrót. Sporo musisz ważyć, jeśli masz takie zapotrzebowanie. W swojej ułożonej diecie masz za mało białka i węglowodanów, a za dużo tłuszczy. Jeśli jogurt to najlepiej naturalny, ryby z puszki zastąp tłustymi rybami np. makrelą.

[...] Sporo musisz ważyć, jeśli masz takie zapotrzebowanie. W swojej ułożonej diecie masz za mało białka i węglowodanów, a za dużo tłuszczy. Jeśli jogurt to najlepiej naturalny, ryby z puszki zastąp tłustymi rybami np. makrelą. -nie rozumie. Jak całkiem na odwrót??? -waże 96kg -a te tłuszcze to moge zmniejszyc po przez mniejsze ilosci picia [...]

ja bym do 2 posiłku dodał kawałek mięsa czy ryby

[...] byc moze uczulony na kazeine to nie ma sensu kupowac odzywki opartej na kazeinianie wapnia czy kazeinie micelarnej. Jedz mieso, masz spory wybor, wieprzowina, wolowina, ryby, owoce morza. Ew. mozesz zmniejszyc ilosc produktow, ktore podejrzewasz o alergenny wplyw (najczesciej nabial i jaja) laczac mniejsza ilosc twarogu np z ryba. Fajne [...]

Nie raczej nie jest śmieci:)moje ulubione danie to kurczak z ryżem :D (potem ryby tuńczyk w oleju, jajka) minimum 1 raz na dzień konkretny obiad a gdy już jem po 5 razy na dzień to ze 2-3 razy taki posiłek. no spoko. Więc tak jak napisał DrJekyll 1-11 susta 500-600mg / week 1-10 deka 300-400mg / week zobaczymy po 8 tyg czy dorzuce wino czy też [...]

o to najzdrowsze jadło białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela [...]

Gdzie ryby jaja, cały dzień ryż i kurczak urozmaicaj ją bo Ci się przeje i nie będziesz miał ochoty jeść. Porady tak jw. zdrowe tłuszcze warzywa zamiast ryżu nieraz ziemniaki makaron.

W pierwszym posiłku brak białka. Tłuszcze przynajmniej 1g/kgmc bym dał, a resztę zostawił. Te warzywa na patelnie są ohydne. Zamiast tej ryby dawaj też mięsa jakieś np.

[...] P-1 1. 5 jaj + 100g chudego mięsa 2. 100g płatków owsianych górskich na wodzie z cynamonem P-2 1. 100g ryżu brązowego 2. 200g chudego mięsa lub 220 chudej ryby P-3 , P-4 = tak jak P-2 P-5 1. 250g chudego twarogu + 10g oliwy z oliwek 2. 20g orzechów włoskich I powoli będę dokładał coś węgli ew. tłuszczy. Zmieniony przez - wp w [...]

Z odżywek proponujemy: - wołowina - drób - ryby - jajka - twaróg - ryż - makaron - kasze i tak dalej.

[...] a tak to można zrodla tluszczy: orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany - chodzi mi tutaj o Omega 3,6,9 (czy to wystarczy) ? pestki dyni/słonecznika/kokos/sezam/siemie lniane ryby wedzone,z miesa cos wpadnie z jajek,mleka czy po treninug lepiej wypic wegle proste czy zlozone ? a potem zjesc normalny po treningowy ? po treningu mozna bezposrednio [...]

[...] wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz:oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby poczytaj jeszcze to i wtedy uluz diete http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

tarog ok, ale powoduje w duzej ilosci nadprodukcje sluzu w organizmie co moze powodowac problemy gastryczne co do mleka ma cukier-laktoze ktory w duzych ilosciach bedzie rowniez mial wplyw na estetyke sylwetki. ryby/jaja/mieso by sie przydalo tez z tenszych zrodlem masz chocby podroby

ja tez olewam takie artykuły i to co sie mówi. Dla przykładu od miesięcy, dzień w dzień szame ryby wędzone i mam to w pupie- czy ktos powie, że są kancerogenne, czy nie. Mnie smakują jak diabli, mają zdrowe tłuszcze, zero węgli, nie tuczą i jest git :)

ryze/makarony/kasze/ziemniaki + kurczak/indyk/wolowina/cielecina/ryby/jaja + tluszcze (chyba ze w tych wczesnijszych bedziesz mial) oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, migdaly duzo tego ;-)

[...] wszedzie warzywa. ten wiesniak w kolacji traktuj jako urozmaicenie, a nie codzienny element diety. wywal gotowe musli, margaryny, wedliny. mleka masz b. duzo. nie masz bialka w sniadaniu i zadnych tluszczy dodanych, poza 10g oliwy w ostatnim i 15g z jaj. jedz rozne miesa, tluste ryby Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-09-23 07:28:19