PROBLEM Z UłOZENIEM DIETY

Witam

Mam wielki problem ze zrobieniem sobie diety.
Mam 170 cm wzrostu i waze około 60 kg.
Pewno jestem endomorfikiem.
Proszę was napiszcie z jakich produktów powinna sie składac moja dieta.
Ile mam spożywac białka,węglowodanów i tłuszczów zeby zbudowac mase miesniowa a nie tkanke tłuszczowa.

Pozdrawiam wszystkich mi pomagających i z góry dziękuje

No to masz chyba również problem z czytaniem ze zrozumieniem i w ogóle z czytaniem, bo wszystko masz na forum!!!! Nikt Tobie diety nie ułoży. Ułóż sam i daj do oceny.

wiesz co to znaczy endo,ekto,mezo bo sadzac po wadze to jestes ekto a nie mezo

co do diety to zacznij jadac 5-6posilkow bogatych w BTW co 2,5-3,5godz,wyklucz z diety cukier,biale pieczywo,slodycze,fast foody,napoje gaxzowane

zacznij wybierac w tych produktach

weglowodany:płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki

białko:piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg

tłuszcz:oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby

poczytaj jeszcze to i wtedy uluz diete
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

wiesz co to znaczy endo,ekto,mezo bo sadzac po wadze to jestes ekto a nie endo

co do diety to zacznij jadac 5-6posilkow bogatych w BTW co 2,5-3,5godz,wyklucz z diety cukier,biale pieczywo,slodycze,fast foody,napoje gaxzowane

zacznij wybierac w tych produktach

weglowodany:płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki

białko:piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg

tłuszcz:oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby

poczytaj jeszcze to i wtedy uluz diete
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html