ryby

[...] 2: 3 kanapki ( bagietka, bułka ) z serkiem białym i ogórkiem albo z salami albo z szynką i ogórkiem Posiłek 3: Mięsa ( stek z polędwicy wołowej, kurczak, kaczka itp ), ryby, ryż, makarony Posiłek 4: 3-4 jajka sadzone, kanapka z serkiem białym Co o tym sądzicie? Czytałem wiele poradników z tej strony i wymyśliłem coś takiego :/ Jeśli macie [...]

[...] wyglądała w dni treningowe, a nie treningowe. Posiłki oczywiście będę zastępował np: ( na śniadanie zamiast płatków owsianych itp. omlet z jajek, płatków, rodzynek itp. ryby, owoce, warzywa itp. ) Współczynnik BMR 1801.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3108.14 Węglowodany 55% 1709.48kcal = 427.37gram Białko 15%% 466.22kcal = 116.56gram Tluszcz [...]

witam Moje pytanie jest takie od ponad 3 tyg uzywam parowaru. Gotuje w nim wszystko kurczaki ryby jajka warzywa. Dla mnie piękna sprawa leje wode wkladam warzywa ubijam piers z kurczaka troche przyprawy do tego ryż przygotowanie posilku zajmuje mi moze 5 min. Gotowanie to zalezy co jajka od 8-15 min piers od 15-20 ryba od 10-15 min itd itd. [...]

[...] tuńczuka, 20ml oliwy z oliwek 4. Posiłek przed treningowy: 200g piersi z kurczaka+ok50g sera żółtego+200/250g ryżu+warzywa 5. Posiłek po-treningowy: 200g piersi z kurczaka/ryby+ 200/250g makaronu +warzywa 6.Twaróg 250g +oliwa 10ml+50 g pestek Oto one: 1) Jak taka ilość pożywienia wpływa na wątrobę, trzustkę, na wydzielanie enzymów [...]

[...] - 2,5 miligrama, kura - 1,5 miligrama, groszek zielony - 1,9 miligrama, brokuły gotowane - 0,8 miligrama, maliny, jeżyny, porzeczki - 0,9 miligrama, ryż - 0,8 miligrama, winogrona, brzoskwinie - 0,8 miligrama, pomidory, cebula, kapusta, sałata, selery, banany, borówki - 0,6 miligrama, ryby (średnio) - 0,7 miligramy, mleko - 0,05 miligrama.

[...] z cycka 200g + 100g ryzu bialego. 3. Oliwa z oliwek (25ml) Podwieczorek: 1. 4 kanapki z chleba graham z serem zoltym i szynka z indyka. 2. Puszka tuńczyka, masa czystej ryby: 130g Posiłek TYLKO po treningowy: 1. Kotlet z cycka 200g + 100g ryzu brązowego. 2. Porcja gainera (Megabol Gainer 747). Kolacja: 1. Serek wiejski 200g. 2. Oliwa z [...]

[...] Zaraz po jogurt naturalny z jakims owocem np truskawka ,ananas,jablko i do tego lyzka otrab owsianych moze byc? ok 2h po cwiczeniach makaron pelnoziarnisty,kasza gryczana ,drob np kurczak ,indyk,ryby, do tego warzywa jajka . Ale niewiem juz co z tymi owocami przed czy po cwiczeniach? Tak i tez ser zolty i otreby owsiane? Dziekuje za odpiwedz.

[...] 0 13 jabłko(jak mam do pozniejszych godzin to dodaje jeszcze do tego twaróg) 3 posiłek obiad w zaleznosci od szkoły 17 (przed treningowy) 100g ryzu 100g-130 piersi lub ryby buraczki lub ogorki kiszone Posiłek po treningowy 20.35 100g piersi 50 ryzu sałatka w dni nie treningowe mam szkołe tak ze posiłki rozkładaja sie na godziny 7 11 14 [...]

Witam. Wiec prosilbym o ocene mojej diety. Mam 164 cm wzrostu i około 42 kg wagi i jestem „hardgainer’em". Sniadanie: platki (nie wiem jeszcze jakie mi beda smakowac) z mlekiem, rodzynki, orzechy 2 sniadanie: chleb (razowy) z maslem i: szynka z indyka, ser bialy lub ser zolty i owoc(e) Obiad: Ryz/makaron z: Piers z kurczaka, indyk, ryba, [...]

[...] lub podane z naśnikami +orzechy i gotowane jajo z chlebem razowym 2 kr. II posiłek Ryż 3/4 opakowania+pół piersi z kurczaka ok. 100g + surówka III 100g chudego mięsa lub ryby 3/4 lub połowa opakowania ryżu lub makaron +surówka ew. pestki słonecznika lub orzechy IV Ryż/makaron pierś z kurczaka ok 130 g +surówka V 200g twarogu z chlebem [...]

[...] Wzrost: 176 Cel treningowy: 90 kilo,bez brzucha,lekka rzezba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: czasem plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka,sztanga normalna,lamana,sztangielki, Dieta: ryby,mieso,jogurty,odzywka Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: ----

[...] brzuchem %-) Jakie są wasze dietetyczne, fit, zdrowe przepisy na grilla? Ja zrobić pierś z kurczaka żeby nie była sucha i twarda jak tektura albo surowa? Jakieś konkretne ryby polecacie, warzywa z mięsem? Można zrobić mielone mięso na grillu? Jeśli tak, to jak? Jestem zielona w temacie i zawsze jadłam kiełbaski i kaszankę, karkówki nie lubię. [...]

Witam, Jestem tutaj nieco nowy, aczkolwiek taki nowy to już nie. Mam 16 lat. Wade około 54kg, a wzrost szacuje na 175cm. Jestem typem ektomorficznym. Chciałbym poradzić się Was o pomoc, związaną z dietą i przytyciem. Zaprezentuje Wam moją pierwszą dietę. Współczynnik BMR 1590.31 Kalorie 2700kcal Węglowodany = 380gram Białko = 110gram Tluszcz = [...]

[...] kcal trening po treningu carbo 50 gram 0 b, 50 w, 0 t, 180 kcal 2 posiłek 100 g ryżu 150 g piersi z kurczaka Wazrywa 35 b, 80 w, 0 t, 500 kcal 3 posiłek 100 makaronu 100 g ryby łyżka oliwy z oliwek warzywa 30 b, 70 w, 15 t, 600 kcal 4 posiłek 120 gram chleba 100 sera białego półtłustego 15 gram masła warzywa 25 b, 60 w, 10 t, 550 kcal łącznie: [...]

siemka, wlasnie ide do kuchni po kapieli po ciezkim treningu otwieram lodowke aby zjesc smaczna rybke a tu sie dowiaduje ze cala mama zjadla i zonk ryby kurczaki itp. maja szybko wchlanialne bialko ktore jest wymagane po ciezkim wysilku silowym :-/ prosze powiedzcie co moze zastapic miecho? jakie znacie produkty szybko przyswajalnych bialek... [...]

[...] Jaja/ryba/pierś Po treningu dwie szklanki mleka +banan lub jakblko 15 minut pozniej makaron Po 45 minutach 4 posiłek: Makaron/ryż/kasza/ziemniaki Ser biały/mięso/ryby/jaja 5 posiłek praktycznie taki sam jak poprzedni Kolacja; 250g sera białego półtłustego Oliwa z oliwek Posiłki jedzone w odstępie co ok.2,5h Nie pisałem dokładnych [...]

[...] Kcal:940 Trening 15:00-16:30 Posiłek po treningu 17:30~ Ryż biały 100g Białko K** 80% 30g W:78 B:30 T:18 Kcal:340 Posiłek 5 20:00~ Makaron 200g Twaróg tłusty 250g W:154 B:45 T:22 Kcal:1090 W sumie W:563g B:161g T:97g Kcal:3813 Co do posiłku 3 oczywiście bede zmieniał co jakiś czas na jakieś mięso ryby itp. nie bede tego samego jadł cały czas.

[...] nie utyl , ale zeby sie jakos '' zwiekszyl'' nie chodzi mi tu oczywiscie o wzrost. On nie je miesa od okolo 8 lat , zadnego , i napewno jesc nie bedzie ,ostatnio zaczal jesc ryby , jakos udalo mi sie go namowic .Od czasu do czasu cwiczy na atlasie , ktory ma w domu , i w pracy na silowni czyli tak 2x w tyg po godzinie.Ma okolo 1.79 wzrostu i wazy [...]

[...] ------------------------------------------------------------------------------ Zaczynam wygladac jak szczypior... czy w tym momencie mam zaczac jesc ryz+kurczak, ryby etc., a wiec pokarmy typowo na mase dokladajac duzo aerobow (aktualnie 2x tydzien po 45min) czy dalej redukowac liczac na to, ze z brzucha W KONCU zejdzie? Prosze o [...]

1 Śniadanie 6:30 Płatki Owsiane-100gram Łyżka miodu Kawa 125 g Twarogu Kcal:606,26 Białko:44 tł:10,5 węgli:83g 2.Śniadanie 9:30 Jogurt naturalny FRUVITA 0% 80 Gram Ryby Banan Kcal:355 Białko:35 tł:3g Węgle:43 3:Obiad I (11:20) -150g Piersi z Kuraka 50g ryżu Kcal:360 Biał:37 Węgle 39 Tł:5,9 4:Obiad II (14:30) -150g Piersi z Kuraka 50g ryżu [...]