dieta do oceny

Witam chciałbym żebyście ocenili moja dietę jest to dieta redukcyjna:
sniadanie 7.00
3 białka jaj kurzych
50g płatkow owsianych z mlekiem 0,5%(250 ml)
2 sniadanie w szkole 10-11 a twaroh 0 13
jabłko(jak mam do pozniejszych godzin to dodaje jeszcze do tego twaróg)
3 posiłek obiad w zaleznosci od szkoły 17 (przed treningowy)
100g ryzu
100g-130 piersi lub ryby
buraczki lub ogorki kiszone
Posiłek po treningowy 20.35
100g piersi
50 ryzu
sałatka
w dni nie treningowe mam szkołe tak ze posiłki rozkładaja sie na godziny 7 11 14 17 a na kolacje twarog chudy z jakas ryba z puszki. Gdy odczuwam głod dodaje jakis owoc. Waze 85 mam 175 wzrostu i chce spalic tłuszcz cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni moge dołozyc aeroby.

z tym kalkulatorem to blad bo juz ogarnalem ze raz na jakis czas myli sie i nie liczy wszystkiego:) a co do brzucha to troche sie nie zrozumielismy bo mi chodzi o jakies cwiczenie na wzmocnienie bo nie mam treningu na brzuch:) kumplowi przez bieganie spadlo z brzucha ale nie cwiczyl go i zostala mu spyra na dole brzucha i temu pytam

porszę podać btw diety

110 bialek 183 wegli plus buraczki i inne warzywa poniewaz nie wiem czy je doliczac a tluszcze jest mi ciezko okreslic poniewaz podane produkty maja niska zawartosc

z gory sory za bledy ale jezeli chodzi o diety to jestem totalnie zielonu:)

tłuszcze są niezbędne w każdej diecie więc nie uniakj ich policz z nimi

wyszło mi 11 tłuszczy z obliczeń z etykiet nie wiem czy cos nie tak,wszystkie tłuste produkty staram sie plukac i wylewac tluszcz,nie jem w ogóle smażonych rzeczy tylko gotowane z gory thx za jakieś rady.

jak wylewasz tł stosuj na zimno

zle mnie zrozumiales z puszek wylewam tlusz a gotuje filety np z mintaja tak samo gotuje piers:) co bys mi jeszcze poradzil?

czy na tej diecie jak jestem nastawiony na redukcje to leci mi tez % tłuszczu????

jeśli masz ujemny bilans to tak

siedzialem na forum i widze ze ogarniasz wiec powiedz mi czy te kalkulatory tluszzczu itp na stronie po treningu sa cos warte czy to tylka zabawka dla lamusow?