ryby

[...] owocno/wazywna np jablko+marchew / nie za duzo warzyw 1,5h po posilku trening ok 45minut pol h po treningu kolejny posilek. 4 posilek potreningowy to samo co przed treningiem? / tutaj ryż biały+ 150-200g chudego mięsa/ryby, nie dawaj warzyw po treningu ewentualnie sam owoc 5 posilek kolacja ok 200g sera bialego chudego / daj półtłusty

Brak zdrowego tluszczu, oliwa z oliwek, tran, tluste ryby, olej lniany, pestki z dyni, slonecznik.

[...] dac ?? albo jakie ?? 16.00 ( 1h przed treningiem ) - 50g brazowego ryzu - 75g tunczyka z puszki przez 4 dni potem przez nastepne 3 dni sardynki lub sledz ( chcialbym te ryby w puszce miec bo zalezy mi na czasie ) 19.00 ( po treningu ) - 50 g brazowego ryzu - 75g tunczyka w puszki przez 4 dni potem przez nastepne 3 dni sardynki lub sledz [...]

1. Zwiększyłbym podaż tłuszczu 2. ryby puszkowane rzadko ogólnie ok

[...] sie nadają. V marchewke dodaj do posilku a nie jako przekąske. VI makaron zamien na pelnoziarnisty/durum, wtedy wywal juz ten ryz. po treningu nie widze sensu na miod i banana. jak juz to owoc+wpc, albo nic i w domu posilek. potreningowy makaron-j/w, ziemniaki OK. na noc daj wiecej twarogu. wszedzie ładuj warzywa, jedz rozne miesa, tluste ryby

[...] treningiem nie ryż biały, a brązowy lub kasza/makaron z semoliny lub razowy Po treningu ryż biały, możesz dać też ziemniaki. Tuńczyk 1 - 2x / tydz, jedz też świeże/mrożone ryby, brakuje źródeł zdrowych tłuszczy. Dorzuć orzechów trochę, oliwa z oliwek. 1. mniej mleka + orzechy 2. na maśle, ew teflon 3. ryż brązowy/kasza/makaron, bez warzyw 4. OK [...]

To jest przykładowy dzień, ryby planowałem dawać na przemian z kurczakiem. W drugim posiłku zamiast tych pestek dodać orzechy włoskie? Czy już po pierwszym posiłku z orzechami starczy ich?

[...] Zawsze duzo warzywa OK IV Posilek (16:00) ??????????moze byc to samo co w drugim posiłku V Posilek (pomiedzy 18 a 19) wkoncu domowy obiadek (tutaj ruznie) Przewaznie ryby 200g ryz bialy 200g warzywka OK VI posilek (22:00) twarog pultlusty 150g kromka chleba 400ml kakaa OPCJA II 2 jajkana twardo 100g lososia wedzonego proponuje [...]

[...] białka w tym posiłku 2puszki tuńczyka dziennie? tygodniowo to wychodzi 14 o wiele za duzo. V Posilek (pomiedzy 18 a 19) wkoncu domowy obiadek (tutaj ruznie) Przewaznie ryby 200g ryz bialy 200g warzywka OK //-przedtreningowy? VI posilek (22:00) twarog pultlusty 150g kromka chleba 400ml kakaa OPCJA II 2 jajkana twardo 100g lososia wedzonego [...]

[...] universala pomoze?????? 842 kcal V Posilek (pomiedzy 18 a 19) Przedtreningowy, staram sie zawsze godzine przed treningiem wkoncu domowy obiadek (tutaj ruznie) Przewaznie ryby losos 200g 404kcal ryz bialy 200g 706kcal warzywka 40kcal SUMA 1150 kcal Przed treningiem max carb z treca Trening (20:00) Podczas [...]

tłuszcze mięso dorzuć ryby dobrej jakości i warzywa pozdr

[...] kcal, BTW i rozłoż wszystko na 5-6 posiłków. w kazdym musisz miec pelnowartosciowe białko (jesli nie jadasz miesa- co jest niewątpliwie utrapieniem na redukcji), to wrzuć ryby, jajka, owoce morza, w razie braków odżywki WPI, twaróg biały, wieśniaka...musisz miec tez zdrowe tłuszcze: glownie z ryb, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy.. grzanki [...]

no do tego też wrzuć tłuste ryby ŚWIEŻE nie wędzone czy puszki. Tylko tyle mogę Ci pomóc reszte podpowiedzą Ci eksperci. Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-03-21 12:52:16 Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-03-21 12:53:30 Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-03-21 12:54:25

tempo trawienia na tym poziomie nie ma większego wpływu na zmianę sylwetki :) Kwestią omega-3 też bm się nie przejmował, bardziej jakością tej ryby, więcej omega-6 tam i pewnie utlenionych frakcji cholesterolowych

Muszę dorzucić WPC, albo jakieś ryby więcej. Waga stanęła na 126-127 kg (startowa była 130 kg). Ale najbardziej mnie cieszy, że widać trochę różnicę z przodu, a nie tylko z profilu. /SFD/2017/4/15/e1a93a0f795342488b5fb66c8dc80ed1.jpg

1. jak orzechy to włoskie/laskowe 5. wędzone tylko czasem, daj swieże/mrozone ryby lub mięso dodaj warzywa warzyw nie wliczaj w bilans dodaj zdrowe tłuszcze 6. banana z tad wywal, nie dawaj za dużo owoców na redukcji, daj do nsiadania i po treningu i starczy dodaj zdrowe tłuszcze warzywa

[...] na początku przeciwskazan medycznych nie ma a diety jako takiej nie było staram sie poporostu jest w miare wartosciowe jedzonko(ryz , piers kurczaka , nabiał , kasze ,ryby) Chce zdobyc wiecej masy Trenuje okolo roku z przerwa 5 miesiaczna i teraz systematycznie cwicze od 4 miesiecy ,plan podawałem wyrzej mam nadzieje z eo niczym nie [...]

Właśnie po kolacji zauważyłam że mnie strasznie wydeło i zastanawiałam się czy to twaróg czy pumpernikiel, teraz chyba już wiem. A ja myślę, że jeszcze możesz wziąć pod uwagę makrelę wędzoną, też może powodować wzdęcia. Ryby są jak najbardziej ok. ale z wędzonymi też nie ma co przesadzać. :-) No i kalorii trochę masz mało, biorąc pod uwagę, że [...]

a czemu mleko wywalic w tamtym posilku? laktoza tutaj niepotzrebna a mleko to nie jest dobre zrodlo bialka no i czemu szprota zastapic miesem innym przeciesz ma bialko ryba ;p szproty z puszki z tym czyms co nazywamy sosem maja duzo cukru i innych niepotrzebnych konserwantow stawiaj na ryby swieze/mrozone

Trenuję obecnie 8-9 rano. Mój ostatni posiłek to drób/wół/ ryba 200g, ryby trochę więcej. 80-100g ryżu i 150-200g warzyw na surowo zazwyczaj. Do tego łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek. Zmieniony przez - piciu93 w dniu 2016-08-21 21:06:27