owoce ogranicz dos naidania i ew.po treningu w ciagu dnia makaron durum/razowy po treningu moze byc zwyklky nie smaz na oliwie,jasne ze indyk moze byc zamieniaj produkty kurak/indor/wolowina/wieprz/ryby tak samo z weglami kasze/ryze/makarony/platki
Do zawodow pierwszych , mieso kupuje w icelandzie choc teraz na ryby sie przerzucam :) mam mala lodowke wiec kupuje co 2-3 dni mieso , jak kupie dom w tym roku to juz bede bral bezposrednio od rzeznika po 30-40 kg :) pozdrawiam ps.barki i ramiona taka genetyka powoli je poprawie potrzeba czasu :) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2015-01-03 [...]
[...] ssanie maks\-) grill petarda zarcie pierwsza klasa , robilem juz dorsza , kurczaka , warzywa , zona burgery , tosty i sztosik warty swojej ceny:-) jedyne co wyrzucilem z niego to pange nie da sie tej gownianej ryby jesc przez przypadek kupilem\-) Jutro mocne nogi z Rafalem to sie cos nagra:-) /SFD/2016/12/5/8449b17b0abb4d28ba9412d425941342.jpg
1.25 kg ryby - 500g stekow z tunczyka i 750g dorsza wedzonego. Po wczorajszym treningu fajny zakwas. Dzis nogi w ostatniej poszlo 155 kg x6 . Nie wklejam bo standardowo pochylilem sie w przod w 3 pierwszych ruchach :-) Jutro dzien bez treningu:-) /SFD/2017/2/1/7034959808c0472a9ab7911660f7a677.jpg
Warto naprawde. Inny smak warzyw , kurczaka , indyka. Ryby z tego grilla to poemat. Wolowine nie robilem jeszcze stekow. Burgery tez kozak wiele razy robilismy i tosty na cheata z Karolka %) Na foto macie 1kg kurczaka na grillu jak widac na plycie jest jeszcse miejsce na 300-400g miesa. Jedzenie na 3 dni zrobione. Ja juz po 20 min cardio i [...]
[...] jedz tak dużo, bo Ci nakręca metabolizm i nic nie zbudujesz. Takie ilości zostaw paniom na masie, które mają na sobie knkretną ilość mięsa. Węgli w takim razie doyeb do 200g w DNT i 250g w dni z siłowym, tłuszcz 100g, jak najwięcej o-3 ma być (a więc tłuste ryby morskie się kłaniają :->) :-)) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-01 20:57:25
[...] orzechow,czy co innego drugi posilek to pewnie szkola - ale tam nawet nie ma 5g bialka pewnie do tego chleb ktory pewnie razowy jest tylko znazwy (sparwdz sklad i ile jest maki pszennej!) chleb moze byc w ostatecznosci,ale zmniejsz ilosc a dorzuc wiecej miecha (tudziez ryby!),albo jesli miecho to dowal plaster sera,posmaruj majonezem
Melduję się...po świętach ;-) \-) Święta były przyjemne, sporo pojadłam, sporo ryby, sporo moczki, spoooooro makówki ;-) Brzuch ucierpiał, ale 3 dni dały mi takie poczucie, że fajnie jest pojeść sobie jakieś inne rzeczy, ale jeszcze fajnie się wraca - bez stresu, bez cholernego wchodzenia na wagę ;-) Więc to mnie cieszy. Wpadło i ciacho, nie jedno [...]
[...] Czy w moim przypadku - jakieś cheat meals co jakiś czas, czy darować sobie? Ile przed i ile po treningu siłowym/aerobowym posiłek? Bo co post, to trochę inne wersje... Lubię ryby, więc będą częściej, a co do tunczyka to ok, nie codziennie. To co można zamiast HIIT-a? Bo w dni przerwy od siłowych robię te aeroby, ale 60-70% max. pulsu to tempo [...]
[...] chlebki na zakwasie, mozesz sie pomeczyc. Albo poszukaj sklepu eko maja tam chleb Ekoland na zakwasie. Nawet w malych piekarniach oszukuja i poki ich nie przycisniesz to nie ujawnia pelnego skladu. Wasa jest przetworzona,jasne,ale lepsza od razowca sklepowego, zreszta dzis wszystko jest pelne chemii: miecho,ryby, twarog, jajka, warzywa, owoce...
[...] Etap pierwszy diety, ktory sie dzis rozpoczal, opiera sie o zalozenia diety paleo, jednak z dodatkowym ograniczeniem weglowodanow. Produkty dozwolone: *Mieso, podroby, ryby i owoce morza *Jajka *Warzywa (wylaczeniem ziemniakow), przede wszystkim zielone *Orzechy (za wyjatkiem ziemnych i cashews) Produkty zakazane: *Wszelkie ziarna, a wiec [...]
[...] W Carrefourze w Katowicach nie ma zbytnio dobrego wyboru mięsa, ogólnie mam do tego marketu najbliżej, ale pod kątem produktów do diety nie spełnia zbytnio moich oczekiwać. Orzechy w kosmicznych cenach, mięsa mały wybór, na ryby rzadko promocje i mały wybór. Wolę Tesco, tym bardziej że nierzadko zdarza mi się robić zakupy w godzinach nocnych %-)
[...] + kwadrans-dwa aero po treningu siłowym na orbitreku. Podniebienie się trochę rozbestwiło, więc jest coraz mniej piersi z kurczaka, która wypierana jest coraz częściej przez ryby, polędwiczki wieprzowe i steki z rostbefu/antrykotu, a poza tym cały czas kombinuję ze smakami bawiąc się ogromną ilością przypraw, dodatków, sosów, past, ziół oraz [...]
Bo ci powiem vege nie jest dla kazdego jezeli mas klopoty ze stawami takie tam dolegliwosci to mozesz miec braki kolagenu, wit A D . Ryby to swietne zrodlo substancji odzywczych ale niekoniecznie te co spozywasz, niestety. Nie oznacza to bynajmniej, ze mieso rozwiazuje sprawe ale moglabys pomyslec nad wlaczeniem do diety wywarow na kosciach i [...]