Nie wiem jakie produkukty zawierają jakie wartości odżuwcze. wiem że np białko to nabiał mięso ryby jaja no i to staram się jeść.Spróbujcie mi ułożyć jakąś przykładową diete bo nie jestem za bardzo w temacie
Powiem szczerze, że jem regularnie co 2-3 godziny do godziny 18. Piersi z kurczaka, makarony, ryże, warzywa, ryby itp . Staram się jeść to co doda sił i może wpłynac na mase. Kiedyś typek na siłowni powiedział mi, że mam taką przemianę materii, że u mnie nabranie masy to lata pracy :D
lepiej zebys unikal smazenia na oliwie itp.ale na grilu jak najbardziej mozesz zrobic,panierki unikaj w kotletach(raz nieraz moze byc),a jesli chodzi o ryby to najlepiej swieze a nie paluszki z ta ochydna panierka!!
informacje, które są w ankiecie działu tłuszcze to nie tylko oleje masła .... mogą to być tłustsze mięsa, jaja, ryby, nasiona chia, len itp. itd. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje [...]
informacje, które są w ankiecie działu tłuszcze to nie tylko oleje masła .... mogą to być tłustsze mięsa, jaja, ryby, nasiona chia, len itp. itd. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje [...]
[...] raczej zostanie bo z kefirem platkow czy szejka nie wypije. wywalilem wafle , zostalo 5 sztuk tylko. W roli chleba ;) mieso i wegle beda wymienne, kasze, ryze , makarony, ryby itp to jest tylko baza. Warzyw tez idzie wiecej, ale rozumiem ze ich nie wliczac ? Kwestia tego czy myslisz ze podaż kalorii dobry i czy makro beda w dobrych [...]
[...] jego radach,dzieki za reszte! a jeszcze powiedz czym zastepujez kolacje?jednego dnia jem twarog drugiego wypijam odzywke?jest jakas inna opcja?miesto jem przez caly dizen wiec w gre nie wchodzi ryby tez raczej nie bo jak widac a rozpisce ost posilek sklada sie z samego bialka wiec sama ryba bez zadnych wegli typu pieczywa razowego itp troche lipa
Ja bym proponował oprzec się na warzywach, a jesli juz mieso to nie wędliny tylko moze piers kurczaka....ale ryby przede wszysktim wzbogacic ewentualnie bialkiem z twarogów niskotłuszczowych, no i z węgli ryzu zebys za bardzo z masy nie schodziła przeciez musisz miec siłen na treningi
Jaki masz poziom bf ? Za mało tłuszczu masz w diecie podbij do 70-80 gram ... Dodaj tłuste ryby jak śledzie, makrela czy łosoś , dodaj także orzechy włoskie / laskowe/ migdały. Różnicuj jadłospis źródła białek itp.
takie rozpiski to mozesz kolegom pokazywać. tu wklejamy diety z potreningu.pl. nie ma tu rozkladu BTW, kcal. do wywalenia serki, wedliny, ryby z puszki i wedzone od czasu do czasu. brak tluszczy dodanych, bialko z prochu nie zastąpi konwencjonalnych produktów, warzywa wszedzie, włącz owoce
chleb zwykly wyrzuc razowy pelnoziarnisty raczej, w ramach urozmaicenia ryby, ryz, kasza, brak zdrowych tluszczy z oliwy z oliwek, orzechow, migdalow itp, aby utrzymac mase 3300, w ulozonej diecie masz 2900 to masujesz czy redukcja ;]
[...] moge dalej jechac z nim az sie skonczy ? mam jeszcze bialko universala wiaminy tez od nich,omega tluszcze, carbo vitalmaxa oczywiscie dieta jest platki,jajka,orzechy,ryz,ryby,piersi,ciemny chleb,czerwona i zielona cherbatka na zmiane,ser bialy oliwa z oliwek,owoce warzywa jade rowno ze zdrowym jedzeniem ostro i regularnie- co mozna dokupic [...]
jakie masz zapotrzebowanie ? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html bo coś mało węglowodanów masz praktycznie same nasycone kwasy tłuszczowe : kiełbase wywal daj za to : oliwe, tłuste ryby, olej lniany, rzepakowy, orzechy za dużo chleba
Jak mrożoną wstawiłeś to raczej ją ugotowałeś ;-) Wstawia się ryby odmrożone, ja zawsze jak odmrażam to odsączam potem na ręcznikach pamierowych ale i tak w srodku coś wody zostanie. Chyba że masz z góry podane 5% glazury tzn ze na 100g masz 5g wody