ryby

[...] 0/0/7 zaraz po treningu Warzywo 50g 1/0/5 po treningu nie BTW - 39/18/92 22.00 Serek wiejski 200g 22/5/2 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 2/1/24 jw. Warzywo 50g 1/0/5 BTW - 25/6/31 23.30 WPC80 30g 24/2/1 Mleko 150ml 5/4/7 daj z wodą i do tego łyżka oliwy Daj dużo więcej warzyw i uważaj na ryby, są zdrowe, ale nie codziennie. Ogranicz chleb

Tylko że właśnie na drugie śniadanie chciałbym uniknąć mięsa lub ryby z ryżem bo jest to dla mnie niewygodne bo przeważnie nie ma mnie wtedy w domu a nie chce mi się brać kurczaka z ryżem ze sobą. Nie da się tego jakoś inaczej zamienić? Jakimś owocem z czymś lub orzechy?

[...] + szynka,chuda wędlina (200kcal) szynka domowa, nie kupna 3. III posiłek ( w szkole) 13:00 to co w II rozkładam na 2 posiłki... 4. Obiad 15:00 ryż (600kcal) + filet z ryby ok 200g (170kcal)+ mix sałatek/ surówka (150kcal) 5. V posiłek 17:00 przed treningiem banan(95kcal) jabłko(46kcal) a gdzie białko? trening-bieganie 6.VI posiłek 19:00 po [...]

mleko kupuje 1,5% co do kolacji to ja robię jajecznice z 5 jajek i bułkę do tego ale chyba bezie lepiej jak dodam zamiast bułki kawałek ryby sledie tak jak mówisz mam pytanie co do ryżu i makaronu to mogę dodać jakieś sosy co polecasz obojętnie co czy nie robi to różnicy czy mam uważać co kupuje jak na razie leje sobie taka asien souse fajne [...]

na puszcze powinno być napisane ile jest tej ryby a ile tłuszczu np GRAAL Filety ze śledzia w oleju 170g, filety ze śledzia (50%), olej roślinny (49%) czyli tzreba odjąć 50% tłuszczu roślinnego ale wiadomo że rybka trochę nasiąknie nim to najlepiej odjąć ok 40%.

kasze ryze makarony itd wazymy przed obróbką termiczna mieso jaja ryby po obróbce termicznej

Musisz unikać produktów wysoko-przetworzonych czyli np. ryby w puszkach powinieneś zjadać sporadycznie. Stawiaj raczej na zdrowe świeże produkty. Pozdrawiam

Przedtreningowy : ryz brazowy i 150g kuraka/ryby potreningowy : ryz bialy i 135g tuny Do tego warzywka jakies :) A po co antykataboliki skoro jem zawsze co 2-3 godziny ? Na noc twarog poltlusty tez :)

[...] ryż biały i również mięcho. Bezpośrednio po treningu białko + owoc. Wszystko wliczasz w bilans. Tłuszcze przed mogą być jak Ci się dobrze ćwiczy. Po należy unikać aby białko się szybko wchłaniało. JEst wiele produktów polecanych na redukcji. Dla mnie ostatnim hitem sezonu jest gotowanie na parze ryby z warzywami. Pyszne, zdrowe i niedrogie :D

[...] tłustych mięs, nie samego kurczaka ;-) http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html Ponadto ryby tłuste http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html awokado jeśli lubisz, olej kokosowy mile widziany. Ryż biały częściej wymienia z [...]

Jak dla mnie za mało jednak białka (podczas treningów aerobowych i po musisz zastopować katabolizm) i tłuszczu, a banan i inne owoce przy diecie odchudzajacej są niewskazane - zawierają dużo węglowodanów, przerzuć sie raczej na warzywa. Odchudzając się redukuj węglowodany. Dorzuciłbym jakiegoś tuńczyka, łososiam ryby morskie

jeśli nie masz problemów trawiennych po mleku to możesz dorzucić szklankę po treningu-przy okazji podbijesz ilość wapnia I jw-od tuńczyka lepsze będą świeże ryby jak halibut,pstrąg,łosoś Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-28 08:32:10

nie mówię o usunięciu posiłku,lecz o połączeniu ich(4.i 5.) i wtedy mógłbyś go bez problemu zjeść. Zamiast bezpośredniego ich połączenia możesz np.wrzucić więcej ryby(może być to filet bądź tłusta,tuńczyk raczej jako alternatywa ;-) lub jajka ) +orzechy/olej lniany/pestki dynie+ oczywiście warzywa i wyszło by Ci wtedy coś takiego: [...]

z tego co napisales wynika ze bialka spozywasz tyle co nic, takze jak wpadlo kasy to albo ukladasz diete i dajesz oprocz tego ryzu np ser bialy, piers z kurczaka, tunczyka, jajka itd, do tego zdrowe tluszcze : oliwa z oliwek, orzechy, tluste ryby, jak zrobisz podstawy zajmij sie suplementami

[...] po drugie to jem to co mam akurat w lodówce,i tak kupuje teraz produkty bogate w potrzebne mi do przybrania masy węglowodany i białko, jem szynki z kurczaka, serki wiejskie, ryby, pierś z kurczaka ( przywoże już z panierką z domu i sobie podsmażam) i co tylko mogę żeby przybrać. Jeśli mam więcej zajęć to robię kanapki z serem tuńczykiem i [...]

[...] z 1/4 filiżanki płatków ryżowych lub 1/2 filiżanki białek serwatki zmieszanych z wodą, 230g pieczonych słodkich ziemniaków posypanych cynamonem. Posiłek 5 - 20.00, 280g ryby lub 230g piersi z indyka, 170g ziemniaków, duża porcja surówki (sałata, cebula, pomidory, ogórki, rzodkiewki, pieczarki, zielona papryka) z 3 łyżkami stołowymi [...]

nie jestem genetycznym chudzielcem jak to okresiles... no wiec to w odstawke ma isc tak? czyli co ja mam jesc ;/?! nabial nie, produkty zbozowe nie... zostaje mi mieso i ryby poki co ;p jestem przekonany, ze jak zrzuce wartswe tluszczu co mam lekka na brzuchu to bylby dobry szesciopak... ;) dlatego glownie zalezy mi na zrzuceniu fatu z brzucha [...]

[...] bądź serek homogenizowany 0% obiad to różnie ale załóżmy ,że lubię sobie eksperymentować itd. 3 tortille wykonane z otrąb ,szynka z indyka lub drobiowa albo mięso z jakiejś ryby ,indyka ,warzywa - bardzo dużo ,keczup itp. podwieczorek to wszelkiego rodzaju omlety ,jogurty lub 0,5l kakao gorzkiego z mlekiem 0,5% kolacja staram się jak najwięcej [...]

[...] się wzbogacic dietę w błonnik pokarmowy,a nasilisz w ten sposob odchudzanie,korzystaj z dobrych jakościowo źrodel biąlka jak piersi kurczaka lub indyka,chude ryby oraz biąłka jaj.Trzymaj dietę,minie miesiąc a twoje kubki smakowe polubią pakerskie żarcie,wnet zapomnisz o konserwach,parówkach i tłustych żeberkach,a na twoim brzuchu [...]

trening 16 30 do 18. o 15 jestem w domu po pracy. o 21 wypadałoby isc spac by bylo przynajmniej te 7 godzin snu. o 4 rano wstaje. jakie ryby polecacie?