ryby

Nie jest. Podstawa to dobrze zbilansowana dieta i naturalne produkty. Odzywki bialkowe to zadne cuda, tylko zastepstwo zrodla bialka w postaci ryby, piersy z kurczaka czy wolowiny.

[...] durum razowy,płatki owsiane,chleb razowy graham białko: mieso z piersi kurczaka,indyka wołowine:udziec,rozstbaef,poledwiece,chuda wieprzowine:karkowke,schab ryby(panga,mintaj,morszczuk,makrele wedzona,tunczyka z pszuki) jajka,twarog tłuszcz:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni słonecznika,sezam,siemie lniane oblicz sobie [...]

podobno najwieksza jest przyswajalnosc białka mięsa rybiego (ok 97%) (poprostu ryby)

Dzieki za info ;) kupilem witaminke C mam tez BCAA witaminy B6 tez dostarczam mam tez arginine z tego co czytalem tez obniza a omege 3 dostarczam z ryby jem czasem raz ale najczesciej 2 razy w tyg :) I z tego co czytalem testosteron tez obniza. Aaa i mam tabletki witaminy c 1000mg i 200mg. Czy np 1000mg po treningu nie bylo by zbyc duzo? i 200 mg [...]

To w takim razie z czego czerpiesz białko w diecie? Jesz dużo odżywek białkowych? jaja, mieso, ryby, wpc:-) najwiecej jadam miesa bo wpadnie dziennie okolo 1 kilograma pozniej jaja, omlety itd okolotreningowo jem odzywke bialkowa w ilosci 70g obecnie mam 300g bialka w diecie na dobe przy masie ciala okolo 108kg, wiec blisko 3g na 1kg masy ciala w [...]

jedz codziennie surowki, miesko, jaja, sery, ryby, orzechy, pelnoziarniste produkty zbozowe i 1 owoc i masz wszystko - nie ma co sie zastanawiac Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-04-19 22:45:41

Mogłabyś* Gajnery, to ja bym wywaliła, po treningu zjedz zbilansowany posiłek. Mogą to być placki z owsianych, jajkiem i bananem, albo coś innego co lubisz. A poza tym wygląda ok. Wrzucaj też tłustsze mięcha i ryby.

Staraj sie dolaczyc do diety oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, tluste ryby, nasiona, pestki z dyni, tran.

[...] z przetworami mlecznymi zawartość wapnia jest w nich stosunkowo niska, ale odznacza się on stosunkowo dużą biodostępnością (ok. 50%) . Dobrym źródłem wapnia są także ryby morskie, zwłaszcza gdy jedzone są wraz ze szkieletem oraz ser sojowy tofu. Duże ilości Ca za-wierają ponadto orzechy, migdały, nasiona sezamu, maku i słonecz-nika. Kilka [...]

generalnie ryby to dobry pomysl tym bardziej przed snem

W kontekście epa i dha najlepszym wyborem będą tłuste ryby, np. łosoś, makrela, śledź, szprotki, halibut(grenlandzki).

tłuste ryby dodatek gold omega 3

zamiast wędlin możesz dac mieso które ugotujesz/upieczesz. poza tym jajka (czy np. pasta jajeczna), ryby

[...] chleby razowe,żytnie,orkiszowe,bataty,owoce Białko: Pierś z indyka/kurczaka, wołowina,wieprzowina,jajka,twarogi, odżywki białkowe,ryby(chude i tłuste) Tłuszcz: Jajka,olej kokosowy,olej lniany,oliwka,oliwa,awokado,orzechy,maslo orzechowe, wiórki kokosowe,masło,masło klarowane Zmieniony przez - [...]

[...] witaminy A Źródłem tej rozpuszczalnej w tłuszczach witaminy są produkty pochodzenia zwierzęcego: mleko pełne, śmietana, masło, produkty mleczarskie, jaja, niektóre tłuste ryby, wątroba, tran żółtka jaj. Zawartość witaminy A w 100g jadalnych wybranych produktów: wątroba wołowa - 8866 µg wątroba wieprzowa - 3883 µg masło [...]

Jem warzywa,jajka, ryby, wołowina, ryż, makaron, ziemniaki, nabiał Tutaj chodzi o ilość kcal i rozkład BTW

[...] możesz wrzucić jako 2 śniadanie, z warzywami i oliwą z oliwek, np wymiennie z tuńczykiem. + jakiś razowiec. Co do mięs, to ja trzymam się kurczaka, wołowiny, jagnięciny + ryby, stosując je wymiennie. A ten olej z oliwek i olej rzepakowy to łyżeczką tak? Tak, na warzywa / pieczywo Płatki owsiane to jakieś konkretne muszą być? - Górskie Rodzynki [...]

Ok czyli będę tak jak kolega wyżej pisał te ryby wpierniczał, jako np zamiennik piersi z kurczaka itd. SOGI lecą dzięki.

dawaj całe jaja Nie masz zdrowych tłuszczy zwiększ do 1 g na kg : oliwa, olej rzepakowy, lninay, orzechy, ryby posiłek przed - po treningowy do wymiany ja bym dżem zostawił w takiej ilości, dodał tylko jakieś białko do tego i tłuszcze

a więc: tuńczyk, pierś kurczaka, duuużo ryżu, jajka, mleko i jego przetwory, tłuste ryby... najlepszy towar na masę...