4. Jakos zwolennikiem ryb nie jestem. Chyba, ze od czasu do czasu zjem jakiegos fileta z ryby jakiejś(nie znam sie). Ogólnie nie za bardzo chcialbym go widziec w diecie, może też to mój bład. Postaram sie w takim razie chociaz w piatki jesć ;P 5. Myslalem, ze sa one jedna z podstaw produktow bialkowych i temu warto byłoby je jeśc. 6.Za ta [...]
[...] pozyskiwał białka z wielu zrudeł to aminy bedą sie uzupełniac, poniewasz w różnych produktach roslinnych brakuje różnych aminokwasów, co nie znaczy ze na białku roslinnym zrobisz wielką mase, jednak mieso i ryby to podstawa. zaleca sie zeby podaż białka niepełnowartosciowego wachała sie w granicach 30% całkowitej dostarczanej ilosci białka zdr
jest szablonowo, ale w zasadzie mozna sie przyczepić do monotonii, ktora naraza na wiele niedoborów. szablon jest OK. zmieniaj zrodla bialka- na wszytkie miesa i ryby- glownie tluste. weglowodany to tez kasze, owsianka, warzywa straczkowe. zamiast oliwy jako glowne zrodlo daj tez tl nasycone z mies, masło, olej kokosowy i inne tluszcze, jak [...]
[...] jak w I posiłku możesz zmieniać kaszę na makaron durum/ ryż parboiled lub brązowy WARZYWA III zamiast mała orzechy włoskie zamieniaj tą pierś na inne rodzaje mięsa bądz ryby bo Ci się szybko znudzi chleb to słabe źródło ww ale raz może ujdzie WARZYWA IV ryż jak juz to brązowy lub parboiled daj warzyw V ryż i chude mięso lub ryba bez [...]
Dieta kuleje u Ciebie... i to bardzo... opieraj sie na najmniej przetworzonych źródłach BTW np. źrodła białka: chude mięso z kurczaka, indyka, twaróg, jaja, ryby. Zródła węgli: owsiane, ryż, kasze, makaron (razowy bądz durum innych nie ruszaj) i tłuszcze: oliwa, orzechy i tak dalej. Generalnie redukcja to nie jest tragicznie trudna sprawa. [...]
[...] przed treningowy Ryż brązowy 100g mięso lub ryba warzywa Od razu po treningu Odżywka białkowa 30g 5 Posiłek (40-60 min po odżywce) Tuńczyk 180g /zamieniaj na inne chyde ryby/mięsa, tune max 3 razy w tyg ziemniaki/ryz biały 6 Posiłek 22:00 Ser biały 200g Pomidor, szczypiorek, rzodkiew olej lniany/oliwa warzywa Razem - podsumowanie - [...]
[...] Białko 25% Tłuszcze 17% Węglowodany 58% Do posiłkow nr 2 i 3 dodałbym więcej pelnowartościowego bialka (np.mięso ponieważ brakuje go w Twojej diecie). Gdy to uczynisz bedzie można obciąc ilość mleka Tuńczyka ogranicz do 2-3 puszek tygodniowo, stawiaj na świeże ryby Proporcje tłuszczy ok? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-10 17:27:53
[...] bialko roslinne kosztem pelnowartosciowego zwierzęcego??? jeszcze jakis szejk herbalife za 170pln ? w tej cenie kupisz ponad 2kg markowego bialka np. scitec, czy kilka kilogramów wpc od sfd. pyerdoli ta baba jak połamana, wiecej nawet tam nie idź. w swojej diecie zmien kurczaka na inne miesa, dodaj ryby, rozne orzechy, oliwe, owoce, ziemniaki
wylicz zapotrzebowanie kaloryczne I dodaj tłuszcze lepiej dać jaja tutaj niż ser II nie ma warzyw nie ma tłuszczy daj oliwy daj mięso ryby zamiast wędliny bo to słabe źródło białka na dodatek sama chemia III ok ale shcabowych z panierkami unikaj ogólnie nie jedz nic z panierkami IV ryż mięso daj V przed snem twaróg oliwa warzywa oblicz ile [...]
[...] ok 16:00 ryż paraboliczny lub makaron z durum lub kasza 150g pierś z kurczaka lub kotlet schabowy lub ryba 150g sałatka warzywna z łyżką oliwy z oliwek 5. przed treningiem crea shot ok 19:00-19:30 6. zaraz po treningu 4x cm3 7. kolacja ok 20:30-21:00 3 całe jajka ryż lub makaron 100g 100 g piersi z kurczaka lub ryby Teraz gra...?????
[...] posiłku piszesz owsiana z mlekiem, a co tam niby pisz? myslisze ze pol litra mleka osobno pije? Pozatym myśle nad zrezygnowaniem z mleka, i dodaniem czegos nowego, mieso i ryby drogie są, czasem mozna jak jest Nie chodzi tylko o krytyke diety tylko opytania z pierwszego postu? Jak zwieksze teraz kalorycznosc to bede miał ok 450-500wegli a [...]
Po 1.Zrezygnuje z mleka, na przedtreningowy dam kasze gryczną itd.. Niestety mięse, ryby i energi tłuszczowa jest droga A węgle są tanie, a bilans musi być na plus Coś jescze pomyśle *****y fat! 1kg w 8 tygodni? Słabo ile powinienem dołożyć kcal zeby poszło ok 3kg w 2miechy? Dop****ole jescze 1 worek ryżu , to juz jest 366kcal
[...] w zaokrągleniu. DO tego możesz dodać trochę z węglowodanów. Natomiast doczytałam o tarczycy, bierzesz leki? Jesteś pod okiem specjalisty ? Wrzuć więcej tłustych ryb, mięsa. Masz sporo tłuszczu, więc można sobie pozwolić. Jogurciki zabierają Ci nieco białka pomyśl, by je zamienić na jaja, ryby, mięsa. Supli jak tren, bym nie wliczała.
Ok, pokombinuje z tymi tłuszczami. W jakiej formie przy okazji będą najlepsze ? Oliwa z oliwek/migdały do którychś posiłków, czy może dać więcej orzechów? O wszystkich innych rzeczach pisałem już na poprzedniej stronie:) Ryby jem akurat w inne dni, to jest przykładowa rozpiska(mam takie rozpisane na 3 dni, mieszam posiłki) także średnio co 2 [...]
z tłuszczami pilnuj ilości omegi3 i 6. Więc i orzechy, awokado i oliwa, masło klarowane, tłuste ryby mięcha i też olej kokosowy, wiórki kokosowe ;-) A co do sosów to jasne w dziale KUCHNIA SFD znajdziesz sporo przepisów jak zrobić dipy, sosy do takiego posiłku z ryżem, czy kaszą ;-)