ryby

toć cukry proste masz w owocach :) po prostu jesz banana :) tłuste ryby makrela, śledz, łosos :) I nie mówie o gotowcu całej diecie, tylko o tym "jajecznica na maśle" ;)

[...] przede wszystkim swój model żywienia o warzywa ( różnokolorowe ) mogą znajdować się w każdym niemalże posiłku. Generalnie spożycie owoców i warzyw ciągu dnia mieści się w graniach 0.5-1kg, w Twojej sytuacji wygląda to trochę ubogo. Deficyt również wypada w kontekście kwasów tłuszczowych Omega-3. Wprowadź tłuste morskie ryby 2-3 razy w tygodniu.

[...] na kolację wciągam - albo ugotowanego kuraka,albo tuńczyka w sosie własnym w kawałkach. jeżeli masz skłonności do tycia itp.to węgiel na noc odpada! co do tuńczyka to są ryby które mjają więcej białka,ale kosztem ilości tłuszczu,są też takie które mają dużo białka i mało tłuszczu ,ale są bardzo drogie i oprócz tego ludziki się uparli że [...]

Sosy gotowe do wyrzucenia, lepiej rób sobie sam (pomidory w blenderze + zioła) Nutella, słonecznik - out. Do uzupełniania tłuszczy polecam orzechy włoskie. Ryby z puszki max 2 razy w tygodniu. Makaron pełnoziarnisty. Poza tym zacznij od 3300kcal. Za dużo białka, ustawiłbym je na około 2,2g/kilogram masy ciała

To kup piersi, ryby, jaja, twarogi.

[...] - osobiście wyznaję zasadę, że każda ryba jest dobra jak ma za mało T to dodasz w innym elemencie. Najlepiej to zrób sobie sałatkę na rybie do szkoły...porządna porcja ryby 150-200g, full warzyw typu sałata, pomidor, ogórek, jakieś inne jakie Ci pasują... możesz też olej dodać jak masz braki. Wychodzi fajny posiłek (łatwy do zjedzenia, do [...]

[...] na dobę. I jeszcze słabiutka okrutnie byłam - początkowo nie, ale po trzech, czterech tygodniach kilka mocnych kaw nie pomagało się rozkręcić. Urozmaicać się starałam, choć oczywiście kurak, ryby, jaja, ser biały królowały. Parę razy natknęłam się na określenie dieta wysokowęglowodanowa, ale nie mogłam szczegółów znaleźć. Może jakieś namiary?

[...] mogl nim uzupelnic i juz masz w pwlni profesjonalna elastyczna i zdrową dietę którą mysle nie bedzie dla CIebie problemem:)Zawsze mozesz jesc wmiennie kurczaka wolowine ryby przyrzadzac to na mielion sposobow i nigdy sie to nie znudzi:) A przeciez rzeczy ktore teraz zjadasz takze mozesz sobie czasami wcinac. W koncu nie jestes [...]

dieta wygląda okej, dodałbym więcej zdrowych tłuszczy np ryby, jak ogólnie waga nie idzie, dodaj 200-300 kcal i zobacz czy ruszy twaróg zamień na półtłusty Zmieniony przez - Pawel22 w dniu 2013-02-16 17:53:35

[...] platki owsiane, moga byc jajka . potem daj 2-3 posilki skladajace sie z ryzu i kurczaka(lub innego miesa) do posilkow duzo warzyw. Do tego mozesz kurczaka tez wymieniac na ryby,. pod wieczor jakas makrelka wedzona albo tunczyk. Na noc twaorg(twarog mozna tez jesc jak ma sie dlugie przerwy miedzy posilkami. Do tego jakies owoce, orzechy wloskie, [...]

Odżywkę białkową wywal ,nie potrzebujesz tyle białka. Tuńczyk w wodzie sporadycznie ,stawiaj na świeże ryby. Pierś z kurczaka również zmieniaj na inny rodzaj mięsa. Pozdrawiam

[...] typu kanapka, sałatka, makaron z warzywami czy jogurt. Obiad składa się tylko z jednego posiłku- nie jadam zup. jedyne mięsoktóre jem to grilowany kurczak, indyk i ryby. Czasami czwarty posiłek gdzieś mi umknie ale kolacje jem zawsze. Okej... Czasami zdarzają mi się chwile słabości i zjem cos słodkiego lub podjadam między posilkami. [...]

[...] musialem wyżyc ;( zazwyczaj dieta wyglada troche lepiej jednak teraz nie mam jak kupic produktow . przykładowy dzien gdy wszystko mam przygotowane 1.2 jaja i platki 2.100g ryby lub kurczaka i jakies warzywa 3 przed treningiem jakes 2h porcja makaronu z twarogiem i smietana 4 obiad domowy 5 200 g twarogu z warzywami to sie chyba lepiej [...]

Wiem, wiem. Często daję tuńczyka zamiast "ryby" do ryżu/kaszy, albo czasami zamiast twarogu. To, że nie ma czegoś w table nie oznacza, że omijam jak ognia :P.

[...] zupa?, jakieś 2 danie? tego nie poprawię, gdzie warzywa?, gdzie zdrowe tłuszcze? Czy zamiast kulek czekoladowych lepsze bylyby platki owsiane czy moze zamienic to na 2 jaja kurze? Miesa i ryby jakos do szkoly nie wezme. Czy zamias bulki moge dac chleb graham lub chleb wasa. A czy w ramach tluszczu moge dodac oliwe z oliwek do obiadu i kolacji??

Przeliczyłem wszytko i jeśli nigdzie się nie pomyliłem to wygląda to mniej więcej tak: 3000kcal, 220g B, 115g T, 1100 WW. 1100??? CHYBA SIE POMYLILES TROCHE?:) Teraz plan mojej diety wygląda tak: Śniadanie: - płatki owsiane 50g 6-4-31 - orzechy laskowe 20g 3-12-1 - rodzynki suszone 10g 0-0-6 - chleb żytni pełnoziarnisty 80g 5-1-38 ZREZYGNUJ [...]

Mieso wieprzowe wołowe inne części kurczaka ryby jest bardzo dużo rozwiązań i w dodatku mogą wyjść taniej tylko musisz poszukać Zamiast kajzerki daj ciemne pieczywo

Ryba z puszki to nic złego, ja codziennie jem tuńczyka z puszki a nie zawsze jest chęć no i czas na przyrządzanie kolejnego posiłku... Tylko zwróć uwagę na btw tej ryby z puszki żeby Ci się wszystko zgadzało

Dieta moze być, ale nie potrzebujesz aż tyle białka' ' dawaj też ryby zawierajace więcej tłuszczu niż morszczuk i nie jedz cały czas tego samego. Daj też inne warzywa, urozmaicaj, kombinuj ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-30 15:02:51

Wy eliminacji chleb tostowy, sok owocowy, wędliny, baton. Dodaj różne rodzaje mięs a nie tylko pierś. Również ryby, jaja, nabiał. Posiłek przed treningiem wygląda słabo. 50g sera?