ryby

Tłuszcze musisz jeszcze uzupełnić. Tuńczyk to chuda ryba i mocno przetworzona. Nie zawiera omega 3. Jeżeli już, to utlenione. Śledź, makrela, pstrąg, dziki łosoś. Świeże ryby, a nie z puszki.

Ok to wtedy 50 g ryby bym wrzucił do posiłku 3

1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 z przerwamli 6. DIETA: kurczak 2 x dziennie, tuńczyki, białe sery, jajka, ryby, do tego gainer serious mass i witaminy. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metandienone jak mialem 17 lat 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa, rzeźba 10. [...]

[...] Ci chodzi? " no zeby ogolnie było dobre gatunkowo :) "No mozna Białka w proszku stosuj dopeiro wtedy kiedy nie mozesz dostarczyc odpowiedniej ilosci z pozywnienia. A takto Twarogi, Piersi z kurczaka , jajka, mięso , ryby " wiem i tak tez bede robic... na poczatek kupilem sobie za 65 zł Sandi Whey Protein80 moze byc ?

dział kuchnia ryby mieso jaja

[...] np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

masz inne rodzaje mies, ryby

O kurde, wez urozmaicaj. 4x kurczak? Ryby zacznij jesc mrozone np. zamiast polowy kurczakow i tunczyka.

jem ryby 2x w tygodniu piatek niedziela wolowina wieprzowina sobie narazie odpuscilem jestem na redukcji jak skoncze to bede jadl :)

Inne orzechy, pestki, wiórki, nasiona lub inne źródła tłuszczów, mięsa, jaja, ryby, masło, olej kokosowy, awokado.

[...] pojemniki posilki jedz co 3 godziny, mozesz sobie przyzadzac w pojemniku np. ryz brazowy, kasze gryczana, makaron, kasze jaglana i kus kus jako zrodlo weglowodanow piers, ryby, twarog chudy- jako zrodlo bialka sosy pomidorowe, jogurty jako polewy do dan oliwe z oliwek, orzechy wloskie jako zrodlo tluszczy do tego warzywa no chyba ze jjesz [...]

[...] może zjadać każdego dnia 300g białka (nie mylić z odżywką białkową), co odpowiada ca. 1.5kg suchej piersi z kurczaka. Nie każdy ma taki "spust", więc porcję mięcha/ryby/jaj etc. można zastąpić porcją odżywki. Ot, cała filozofia. Zamiast wydawać pieniądze na proch, wydaj je na dzikiego łososia, halibuta albo tatar :-) Będziesz miała [...]

podstawa to mieso , jajka, ryby, oliwy, oleje jak czytałas to powinienes wiedziec

Zwieksz ilosc tluszczu w posilku 3 i 4 dodajac np pestki z dyni, ryby czy wieprzowine. Reszta ok. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-14 14:47:14

ryby jaja mieso z piersi twarog

dięte mam ulożoną, tak jak pisałem gainerem chciałbym ją uzupełnić bo czasami zdaża mi się nie zjeść odpowiedniej ilosci ryby czy mięsa

[...] półknąłem iglę z niego, nie wiem jakim cudem się znalazła. Poczułem ból w gardle, miałem ruchy wymiotne w toalecie, i tylko wyplułem trochę krwi, po czym się poprawiło. Jednak wydaje mi się że nadal mam tę iglę mimo że nie boli już, to chyba ją czuję. Jest szansa że to się rozpuści czy coś? W końcu to igła a nie ośc z ryby itd. Kwas rozpuści.

[...] dnia masz ochotę na konkretny produkt (z tych ogólnie zalecanych) to jak najbardziej warto rotować nimi w posiłkach, a nie trzymać się sztywno schematu. Jeżeli od czasu do czasu wpadnie jakaś tłustą ryba morska, to powinno być ok. Np. śledzie, makrela, łosoś dziki. https://potreningu.pl/articles/6176/czy-ryby-sa-zdrowe-ktorych-ryb-nie-jesc

Trudno mi powiedziec ile akurat będzie tego kwasu w samych brzuszkach, biorąc pod uwagę całego łososia jest ok 3g w 100g ryby, tzreba też wziąć popd uwagę że kwasy się utleniają, no i jak taka rybka sobie poleży to już mizernie moze być z ich zawartoscią. /SFD/Images/2016/5/14/377d516e6dd147349e75129fe11b4e6d.jpg

[...] Powinno sie jesc co matka natura dala, jak najmniej przetworzone. Miesa i te chude i tluste. Cholesterol jest baza wytwarzania hormonow w ludzkim ciele. Warzywa, owoce, ryby w ograniczeniu i nie z hodowli azjatyckich, jajka, oliwa, maslo, orzechy, olej kokosowy, olej lniany dobrze przechowywany, kasze, ryze, zemniaki, bataty no jest tego a [...]