ryby

[...] 50 gr., posiłek 4 12.00 serek wiejski Oliwa z oliwek 10 ml do posiłku oczywiście jeszcze sałata pomidor itp. będzie w szkole POSIŁEK 3 14.30 ryż brązowy 50 g 100 gr ryby pangi POSIŁEK 4 17.00 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 POSIŁEK 5 19 Jaja kurze całe x2 Warzywa, sałatka, pestki z dyni itp. Oliwa 5 ml KOLACJA 22 [...]

ryby, mieso, jaja, ser twarogowy

[...] lekko przekroczysz to też będzie ok.). Węglowodanów złożonych zjadaj około 6 gramów (ale spokojnie możesz więcej, nie odłoży się to zbytnio w tkankę tłuszczową). Jedz tłuste ryby typu (makrela, pikling, łosoś itd.), używaj oliwy z oliwek, orzechy i potrzeby organizmu na kwasy tłuszczowe będą zaspokojone. Po pewnym czasie sam zauważysz czy należy [...]

[...] i tłuste odpada oczywiście do tego kasza, ryż czy makaron, czasami tez ziemniaki jakieś warzywa i dodaje kapke oliwy /zamiast kury mozesz dac wołowine, indyk, wieprzowine, ryby Trening V posiłek tu też mam właśnie mały wybór.. narazie mam drzem i serek wiejski tutaj wstawiłbym od czasu do czasu dla urozmaicenia jakąś świeżą rybke, tuńczyka w [...]

Zazwyczaj wygląda to tak: I POSIŁEK płatki owsiane 100g 69,3ww / 11,9b / 7,2tł / 366kcal jog naturalny 350ml 21,7ww / 15b / 7tł / 210kcal banan 150g 32,7ww / 1,5b / 0,5tł / 143kcal pomarańcz 400g 23,5ww / 2,4b / 0,5tł / 110kcal plus nasiona slonecznika/rodzynki/orzechy wloskie zalezy co mam WYWAL STĄD TEN JOGURT, BANANA, POMARANCZE. DAJ POZA [...]

Dobra, dodam ryby zamiast jednej porcji kurczaka, olej lniany i czasem jakieś mięso mielone z indyka.

Mięso jem codziennie, ryby co najmniej raz w miesiącu, jajka co drugi dzień co najmniej. Nie potrzebuje uzupełnienia diety, po prostu chciałem spytać o dobre białko, po 6 miesiącach siłowni przestała ona dawać efekty, wtedy wziąłem kreatynę... Dieta też już nie wystarcza, nie tak jak wcześniej.

[...] trochę tłuszczu innego pochodzenia i białko a dal CAŁE JAJA. 2.OK, tuńczyka jedz z wody, jednak nie spożywaj go częściej jak 2-3x w tygodniu. Zamieniaj na mięso lub świeże ryby. Orzechy ziemne to fasola, zamieniaj na inne tłuszcze.Czasami możesz zjeść jak lubisz ale niech to nie będzie podstawa. 3.Kiełbase i ser wywal zamień na mięso i tłuszcze [...]

Czemu? w 1 posilku jajka w 2 posilku bialko w odzywce w 3 posilku szynka ( wiem, lepiej jakas rybka- ale ja nienawidze ryby ! :D doradzajcie bo w srode startuje! :D

[...] wyglądała jak, nie przymierzając kaszaloty, tylko spędzała 90% życia w toalecie. a z białkiem - niektórzy twierdzą, że 35-40 na 3 godziny, niektórzy podają 50, ale dużo tutaj zależy od rodzaju białka (np. z białego sera się będzie dłużej wchłaniało niż z ryby), tzw. cech osobniczych (czyli każdy ma trochę inaczej), i zapewne wielu innych rzeczy.

ja mam rade dla autora...z tymi dietami to ja się nie bawię.jem to co uważam za potrzebne(jajka,ryż,piersi z kurczaczka,ryby,chleb razowy jogurty naturalne,orzechy i tak dalej i tak dalej no i to co żonka ugotuje!!!!a co do treningów to jest tak!!! KRYZYS pojawia się po jakimś czasie ale jak go pokonasz to potem wchodzisz w rytm i bez pakerni nie [...]

[...] 100g WARZYWA Warość: B.=35 T.=93 W.W=3 15.00 POSIŁEK 4 Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g Ogórek 100g Pamietaj ze posiłku mają być różnorodne / zamieniaj mięsa(czerwone, ryby, kura, wołowina, wieprzowina) i zboża(kasze ryże nasiona strączkowe - soczewica etc) Wartość: B.=39 T.=3 W.W=78 TRENING 18.00 POSIŁEK 5 Pierś z kurczaka 150g Ryż biały [...]

obliczenia sa do tego co spozywasz? jesli tak to raczej za malo kalorii. oblicz swoje zapotrzebowanie i sam zobaczysz. tunczyk i makrela raz w tygodniu, jedz swieze ryby. warzywa dodaj do tych posilkow w ktorych ich nie ma, tzn posilek 4 i 5. zamiast ryzu brazowego jedz tez kasze i makarony pelnoziarniste. kurczaka zamieniaj na inne miesa i [...]

juz musze wychodzic z domu, ale chyba jeszcze zdąze coś dorzucic :) zdrowe tłuscze - jedz rano 30g orzechów włoskich, oliwa z oliwek do posiłków bardzo dobrze. Troche ryby tez co jakis czas sie przyda. warzywa - dorzuc sałatki, surówki, swieże warzywa. To podstawowe źródło witamin. Warzywa są niskokaloryczne, wiec nie musisz tego uwzględniać [...]

Jaja, mięso chude, ryby, sery twarogowe

ja jem tylko pierś z kurczaka a polecić może jajka i chude ryby, tuńczyk można od czasu do czasu bo zawiera rtęć i ma dużo soli co jest nie zdrowe no i masz zalany wygląd jak masz dużo sodu w diecie

olej z pestek winogron wywal zamień na oliwe i lniany bialko możesz zmniejszyć a przed treningiem wywalić tego banana mieso i ryby stawiaj na to nie przetworzone

[...] :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

[...] to białko, możesz dać z miodem ewentualnie z bananem , a po około 30-60 minut musisz dać pełnowartościowy posiłek najlepiej taki sam jak 5. Zamiast piersi możesz dawać chude ryby, wołowinę , indyka 7. To też nie posiłek daj np. tuńczyka z orzechami włoskimi 8. na noc musisz dać białko i tłuszcz , najlepiej ser pół tłusty + oliwa z oliwek. I za [...]

duzo snu nie chodzi o to zeby jesc duzo.chodzi o to zeby jesc dobrze jedz ryz,kasze,makaron,ryby,mieso,owoce,warzywa mozesz kupic se np.jakiegos gainera,jesli nie masz czasu na posiłek DM odpusc