ryby

W jakich rybach jest najwiecej tego zwiazku? wszystkie tłuste ryby , w chudych nie ma wogóle albo są śladowe ilości paluszków rybnych nie ma sensu kupowac bo to pozbawione wartości odżywczych ścierwo paruj/piecz/gotuj

[...] babani a w dzien jablka.czasami pomarancze.a jedzenie to tak ja napisalem tyle ze zamieniam ryze na kasze,czsai ziemniai i luski.a mieso to roznie.nie tylko piers.i ryby to nie tunczyk tylko mrozone glownie panga mintaj morsczuk,czsami wedzona makrela.i sporadycznie ten tunczyk a dane to wie 21 wzrost 180 waga 91 biceps 42 przedramie 36 [...]

dieta bez sensu. białka masz mieć WSZĘDZIE !!!!! za dużo masz węgli jak na redukcje. warzywa i tłuszcze mają byc w kazdym poza przedtreningowym. twaróg jedz TYLKO na noc. jako źródło białka dawaj: miecho, ryby, jajka..jak masz niedobory- mozesz czasem zastąpić WPI/WPC.

a nie możesz jeśc ryżu, czasem makaronu, a tylko ciągle chleb. płatki powinny byc inne/napewno nie te ktore wypisaleś/- owsiane, jeczmienne, gryczane, ew. mix róznych płatków -musli. z białek chude mięsa, ryby, twarogi/a nie serki wiejskie/, jajka. po treningu zmien ten posilek- ja np. jem ryz z jajkami i mi smakuje- warto spróbować.

Na temat HMB nie orientuje się. TSE jak i CLA jest zbędne przy tej wadze, więc szkoda kasy. Potrzeba Omegi3 zależy od tego czy w diecie masz tłuste ryby, ale podejrzewam, że nie, więc potrzebne. Zamiast ZMA + wapnia lepiej kup Wapń - Magnez - Cynk z walmarku i bierz po jednej. Białko = w jakieś częście BCAA więc po treningu możesz dawać [...]

[...] nie wliczasz (oprócz korzennych i strączków). chleb pieczony w domu, czy kupny?( czy jesteś pewna jego składu?), jeśli wędlina kupna, to też out, a gdzie mięso, jaja i ryby? nabiał nie jest wcale dobrym źródłem białka. owoce rano i okołotreningowo, tak żeby nie przekroczyc w ciągu dnia 25g fruktozy [...]

[...] oczywiście wliczyłeś to do 500 kalorii tnij 2) czy takie produkty powinienem uwzględnic w diecie jeżeli któreś nie pasują lub jakiś brakuje to prosze o korekte -ser zółty -ryby(wędzony węgorz, wedzona makrela,łosoś, tuńczyk) -pierś, udko z kurczaka -chudy twaróg -szynka z indyka z kurczaka -oliwa z oliwek -tran [...]

[...] bym odejmował kcal z węgli, tak jak pisano wyżej - po ok. 200 tygodniowo. Możesz zwiększyć ilość białka kosztem węgli właśnie. Pomyśl o warzywach i zdrowych tłuszczach - tłuste ryby, orzechy, oliwa...Co do aerobów to póki co bym odpuścił. Odejmuj kcal, patrz w lustro i wtedy ewentualnie dorzucaj aeroby. No i koniecznie powywalaj te margaryny :)

[...] jej uposledzenie. Sa witaminy ktore wchlaniaja sie tylko z tluszczami. Zdrowe tluszcze takie jak oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy, pestki z dyni, nasiona, tluste ryby nawet pomagaja w redukcji oraz zawieraja niezbedne dla organizmu omega 3. Jest jeszcze wiele powodow, znajdziesz je na pewno w postach podwieszonych lub postach o [...]

[...] błonnika(brązowy ryż,kasza gryczana,płatki owsiane,makaron razowy,pieczywo chrupkie typu Wasa/pełnoziarniste) 2.Białko w ilości 30 g na posiłek(chude mięsa białe i czerwone,ryby,białka z jaj + odpowiednia ilość żółtek/1na5,dobra odżywka wysokobiałkowa) 3.Tłuszcz w ilości 15g na posiłek(olej lniany,oliwa z oliwek,orzechy). 4.Ostatni posiłek [...]

[...] ani takiej ilosci mleka (pod kazda postacia). Moj typ diety opiera sie na produktach dostepnych czlowiekowi (prawie) od poczatku jego 'kariery' na Ziemi czyli: mieso, ryby, owoce (w ograniczonych ilosciach, gdyz obecnie dostepne sa wynikiem wielu krzyzowek majacych na celu podniesienie smaku, nie wartosci , co za tym idzie o znacznie [...]

[...] i przede wszystkim jakość żywności. Możesz zjeść 1500kcal w bezwartościowym g.wnie typu jogurty light, możesz zjeść je w żywności wysokiej jakości takiej jak np. świeże ryby, ziemniaki, kasze, masło, podroby itd. Rowerki i bieżnie nie są zamiennikiem treningu siłowego. Stepper to morderca kolan i omijaj go szerokim łukiem. Nie uważam, żeby [...]

Dziękuję za informację, po południu postaram się edytować post i uzupełnić go o potrzebne informację. Tak jestem początkująca. Co do diety – jest bogata w ryby, chude mięso, kasze, ryże, białko a nie produkty light, 0% tłuszczu.

Wyluzuj. Zadbałbym na Twoim miejscu o tłuszcze. Ser zółty, czy szynka to kiepskie ich źródło. Dorzuciłbym oliwy/migdałów, oraz orzechy. Ryby z puszki, staraj się zastąpić świeżymi. Ewentualnie dorzuć omega3 w formie suplementu. Białka, jak na mój gust niepotrzebnie dużo. Ile dostarczasz warzyw dziennie? Owoce też powinny miec swoj udział w [...]

najpowazniejszym zrodlem o-3 obok tranu, powinny byc dla Ciebie tluste ryby morskie...

tluste rybu to ryby, ktore maja duzo tluszczu a wiec jeszcze sledz i losos

[...] ww o niskim ig (kasze, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy) po w ww wyższym ig (ryż biały, biały makaron, ziemniaki) + szybko wchłanialne białko - chude mięso, chude ryby unikamy tutaj tłuszczy jako źródło ww w pozostałych posiłkach możesz jeść też chleb pełnoziarnisty/razowy gdzie to słyszałeś żeby nie jeść po 18? przestań czytać durne [...]

[...] Pana Marka: (Von Schacky) "częste powstawanie krwawych wybroczyn u Eskimosów Mozę być spowodowane zbyt dużym spożyciem n-3" Pokarm Eskimosów stanowią głównie ryby, bogate w n-3. Są one odpowiedzialne za wytwarzanie w naszym ustroju związków działających antyzakrzepowo, czyli ich krew nie posiada właściwości krzepnięcia [...]

Ta oliwa z oliwek Ci się nie zbrzydnie tyle razy ją jedząc?? daj orzechy włoskie,migdały, pestki dyni/słonecznika białka to wołowina,ryby,jajka, licz tylko pełnowartościowe, białka zwierzęce daj ok 1,8-2,0g na kcm, z roślinnymi ok 2,2-2,5g w przed treningowym daj to jabłko przed daniem z ryżu i kurczaka, oraz zobacz czy po tej oliwie nie będzie [...]

tłuste ryby