Dieta na sprawdzenie

Ile tak % powino pochodzić białko z mięsa/jaj a ile z warzyw?

strasznie trudno dobrać mi te proporcje, bo jak ty usunąłeś ten ryż a dałeś ziemniaki to ilość węgli spadła do 360, a powinno być jakoś 465 i chciałem do tego jakoś około 2.5g białka na kg czyli 185. Byś pomógł mi to jakoś ułożyć bo siedzę od paru h i co pomysł to lepszy, a i tak na końcu mi nic nie wychodzi

nie ja chyba to źle policzyłem kurde

Prosze o edytowanie postów!

Dobra takie coś wypociłem

śniadanie:
-jajecznica 3 jajka
-płatki musli 150g + mleko 300ml
szkoła:

Kasza gryczana 150g
100g pieczeni wołowej
pierwszy posiłek przed treningiem (okoła 15.00):
-pierś (około 100g) kurczaka
-150g brązowego z warzywami
Posiłek przed i po treningowy (2 w 1 czyli posiłek po siłce a przed koszem jakoś 1.5h przerwy miedzy nimi)
-pierś (około 150-200g) kurczaka
-150g ryżu paraboiled z warzywami
Po treningu (około 21.20)
Mintaj 100g
Ryz brązowy 100g jakieś warzywa
Kolacja (około 22.15)
-twaróg z warzywami 150gram: rzodkiewka, ogórek, szczypiorek itp.

j1.Mogę tak zrobić, że jak mam ten jeden trening to rozbić ten posiłek miedzy treningowy na 2? i w tedy zamiast 6 by było 7 posiłków?

2.Co jeść w dni bez treningu? to samo czy coś innego się je?

tu wychodzi jakoś 190g białka, jak obniżyć ilość białka? chodzi mi o to, aby nie ucinać z jaj ani z kurczaka, mintaj tez jest ważny, a twaróg na noc aby masa rosła. Jak utnę ryż to ilość węgli spadnie. Nie wiem w czym pogrzebać.
w tym jest jakoś 460ww 190b i 88t kcal 3600.
do tego chciałem docucić jakiś owoc z 2 banany i jabłko
Nawet bym to jakoś rozbił aby był jeszcze jeden posiłek w szkole (albo jakieś z 4 kanapki).
Jak to zrobić aby zwiększyć ilość kcal do 4100 białka zmniejszyć o 10 i tłuszcz podnieś do 115?
Ja już nie daje rady

Zmieniony przez - traku234 w dniu 2011-04-24 01:01:26

wszytsko fajnie ale w diecie nie masz paktycznie w ogóle tłuszczy a to jest nie do pzyjęcia. W DNT możesz jadać podobnie koniecznie dozuć oliwę i uzupełniaj n3

twaóg na noc aby masa osła hmmm ciekawe stwiedzenie....owoce ano ew banan miedzy teningami .
myślę że naazie spóbuj na tym bilanie potem bedziesz podnosił.

A co to jest DNT i n3?
A co z białkiem, nie za dużo?
Gdzieś wyczytałem, że 2.5g/kg to max bo więcej to nerką szkodzi. i te 2.5g to też na krótki okres max 2 miechy

Zmieniony przez - traku234 w dniu 2011-04-24 13:22:37

dni nietreningowe
n3 omega 3
poczytasz pogadamy

A byś mógł mi powiedzieć co jest najlepszym źródłem omega 3 jeśli chodzi o różne oleje itp?

tłuste ryby