ryby

Podam Ci to co ja przeważnie jem będąc na diecie. Węgle to jedynie makaron ryż i płatki owsiane Białka - pierś z kurczaka, twaróg, jajka, ryby, możesz sobie też kupić jakąś dobrą odżywkę białkową Tłuszcze - żółtka jaj, oliwa z oliwek i orzechy włoskie. Złącz sobie te produkty jak Ci pasuje i rośnij.

Ryby/Mięso/Jaja. Wybierz coś adekwatnego dla siebie. Prócz wszelakich puszek.

mintaj ok, są jeszcze inne ryby, łosos, miruna, morszczuk wlącz do diety oliwe, olwj lniany, orzechy wloskie, migdały btw/kg masy - ile bialka, wegli i tluszczu spozywasz w ciągu dnia na kg masy ciała, jesli nie wiesz co to jest to jak ustalałes gramature składników?

daj więcej oliwy, orzechy, tłuste mięso i ryby np w jednym posiłku, całe jaja. pory bez większego znaczenia, w okolicach aktywności mniej, w pozostałych posiłkach więcej.

[...] chciałem to zrobić na szybkości wiec nie uwzględniłem warzyw do posiłków 3 i4 no i myślę ze w posiłku nr2 mógłbym np dać jakaś szynkę z indyka i chleb pełnoziarnisty ??a ryby np w posiłkach 3i4 zamiennie z piersią i co myślisz o suplementacji spalacz pewnie na razie odpuścić a co z bcaa mam trochę okrojony budżet [...]

Poczytaj baranku jesli nie jestes specjalnie ograniczony powinno byc wszystko jasne http://www.sfd.pl/temat173140/ tanie zrodla bialka - ryby (swieze i w puszce), jajka tanie wegle - kasze, ryz tani tluszcz - orzechy, oliwa(znajdziesz tez tania, choc tu polecam troche zainwestowac) Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-12-27 22:44:04

zacznij diete bez liczenia, w każdym posiłku pełnowartościowe białko(mięso, ryby, jaja), do tego węglowodany zlożone: kasze, makaron durum, ryż brązowy, płatki owsiane, ziemniaki nie zapominasz też o zdrowych tluszczach (orzechy wloskie, migdały, oliwa z oliwek, olej lniany) i warzywach poczytaj podwieszone to sie dowiesz jak posiłki skomponować [...]

1. dodaj jaja, rodzynki 2. zamiast jaj mięso,ryba, pasta z twarogu i jaj/ryby tez ok 3. dodaj masło, mięso- kura, indyk, wołowina 4. ryz biały zamien na brązowy, kasze lub makaron durum 5. wypij to od razu po treningu 6. do godziny po 5 zjed makaron z chudym mięsem/rybą 7. ok 40-60min przed snem zjedz twarog z olejem lnianym i warzywami jak [...]

Podaj wartości BTW dla tej diety Dodaj owoce i warzywa do każdego posiłku !Urozmaicaj!-ryż na kaszę/makaron,kurę na indyk/schab/ryby/chudą wołowinę Szynkę wyrzuć i zamień na mięso zrobione przez Ciebie;-)

[...] bułki owoce i sok i ŚMIEJ ŻELKI yhy ...raz tam występuje ryż. Wymień węgle na kasze/ ryże/ pełnoziarniste makarony/ owoce (ale nie w takich ilościach i nie soki przetworzone) do tego tłuszcze...wprowadz tłuste ryby, mięsa, orzechy, awokado. Warzyw nie wpisuj w bilans (prócz dużej ilości korzeniowych, strączków, ziemniaków oraz awokado)

hmm wiek , waga ? trening jest ? napisz cos o sobie wylicz dzienne zapotrzebowanie kalorii 5-6 posilkow dziennie co 2-3 godziny produkty takie jak(kasz/ryz brązowy/platki owsiane/chleb razowy/makaron razowy/kurczak/mieso/ryby/jaja/twarog/oliwa/orzechy wloskie/warzywa itp.) uloz cos sam wrzuc i sie poprawi jak cos pzdr

wołowina/ryby/indor/strus <zaiebiscie drogo wychodzi> / i cos tam jeszcze tylko na szybko to mi do głowy przyszło :)

No to wystopuj z tą tuną, bo będziesz chodzącą tablicą Mendelejewa Dawaj zamiast niej mięso albo świeże ryby, sam czasem biorę do szkoły razowca z pangą A co do bułek to grahamki ma się rozumieć Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-09 20:45:11

Dokładnie. Kupuje normalne jedzenie i tak jak napisałem jem 4 pełne zbilanowane posilki z dobrej jakosci białkiem zwierzecym (jaja, chude mięso z kurczaka, wołowina, ryby) węglowodany dobrej jakosci i tłuszcze typu oliwa z oliwek itp - do każdego posilku duzo warzyw , oprocz tego kazdego dnia jem owoce w rozsadnych ilosciach. Te pozostałe 2 [...]

Raczej nie. W 100g tej ryby mamy 15,5g tłuszczu co na redukcji może przeszkadzac. Lepiej jedz świeże aniżeli wędzone. Po co sobie utrudniac dietę jeśli oczywiście ją masz.

[...] a pozostałosc kaloryczna to tłuszcze. Ja ich mam 65g na dzień i ryba, choc tłusta i zdrowa mogłaby swoją zawartością tłuszczu popsuc bilans kaloryczny, dlatego spożywam ryby świeże a dobre tłuszcze uzupełniam oliwą z oliwek. Trudno ułożyc zbilansowany i proporcjonalny w gramaturze posiłków plan dietetyczny z czymś tak tłustym jak wędzona [...]

[...] HMB 0,75 ml 3 tabletki BCAA 40g GAINER 1 3-4 godziny po trenigu: HMB 0,75 ml 40g GAINER 1 Oprucztego co napisałem dochodzi odpowiednia dieta białowo-węglowodanowa: ryż, jajka, ryby, pierś z kurczaka gotowana, jogurty itp.

Az tak nie patrze by nabić czegoś ileś tam, jak się zdowo odżywiasz, masz zróżnicowaną dietę to się o to nie martw PRODUKT Zawartość wapnia (mg/100 g produktu) Tofu wzbogacone w wapń 200 Mleko kozie 130 Mleko sojowe wzbogacone w wapń 120 Mąka wzbogacona w wapń 85 Soki owocowe wzbogacone w wapń 68 RYBY Sardynka w oleju 330 Sardynka w [...]

Nie wiem poszukaj moze w ZOO, ale skad wpadłes na taki pomysł ? Znaz kogos kto tak łapie ryby ?

zawsze mozna jeszcze jajka , mięska , ryby (makrela )