redukcja = pomoc

witam chciałbym skonsultować swoją dietę która sobie ułożyłem w celu redukcji ale coś mi tu nie gra i właśnie liczę na podpowiedzieli, z wyliczeń wyszło mi dzienne zapotrzebowanie na poziomie 3100 a dzień na diecie wyszedł lekko ponad 2000 a to chyba dość spora różnica gdzie w późniejszym czasie jak stanę w miejscu nie będzie bardzo z czego ucinać :) co do treningu to zgłoszę sie do odpowiedniego działu

mniej prochu, więcej mięsa, podbij kcal tłuszczem. twaróg wrzucaj te kilka razy w tyg, nie ładuj dzień w dzień.

oki dzięki za szybka odpowiedz z twarogiem myślałem by dać parę razy w tygodniu wymiennie na tuńczyka i nie wiem na co jeszcze by tu podmienić i mówisz ze mięso to znaczy np nie 100 g lecz 200 g?? a jak tu tłuszcze podbić jakimś masłem orzechowym i orzechami i w jakich porach to rozłożyć ??

a i jak węgle ?? mogą zostać na tym poziomie ??


Zmieniony przez - milo1989 w dniu 2012-02-02 16:42:05

daj więcej oliwy, orzechy, tłuste mięso i ryby np w jednym posiłku, całe jaja. pory bez większego znaczenia, w okolicach aktywności mniej, w pozostałych posiłkach więcej.

dzięki ,za chwile spróbuje to poprawić i wkleić tu

no to troszkę to zmodyfikowałem co prawda chciałem to zrobić na szybkości wiec nie uwzględniłem warzyw do posiłków 3 i4 no i myślę ze w posiłku nr2 mógłbym np dać jakaś szynkę z indyka i chleb pełnoziarnisty ??a ryby np w posiłkach 3i4 zamiennie z piersią

i co myślisz o suplementacji spalacz pewnie na razie odpuścić a co z bcaa mam trochę okrojony budżet




Zmieniony przez - milo1989 w dniu 2012-02-02 16:56:33

Zmieniony przez - milo1989 w dniu 2012-02-02 17:03:18

koniu i jak Ci się widzi teraz ta dieta może coś jeszcze doda bądź zmienić o trening już spytałem i czekam na fachowców
a jak byś się ustosunkował do aero robić je codziennie czy co drugi dzień i czy lepiej rano czy popołudniu po treningu ??