Trening+Dieta Pomocy !!!

Mam problem z Dieta. Niewiem jak ustalic sobie diete (czyli czego ile itp).Prosze o pomoc!!
Nie liczcie narazie silowni bo mam przerwe :( Zaczynam w roku szkolnym... Chodzi mi tu o Trening _Brzuszki i Pompki)

Mam 16 lat 175cm 60kg (ostatni sie nie wazylem xD)

Prosze o pomoc w ustaleniu dla mnie diety.

zacznij diete bez liczenia, w każdym posiłku pełnowartościowe białko(mięso, ryby, jaja), do tego węglowodany zlożone: kasze, makaron durum, ryż brązowy, płatki owsiane, ziemniaki
nie zapominasz też o zdrowych tluszczach (orzechy wloskie, migdały, oliwa z oliwek, olej lniany) i warzywach

poczytaj podwieszone to sie dowiesz jak posiłki skomponować

pozdr