Po pierwsze to co tam robi 200g gainera do kazdego posiłku, 100g po treningu jeszce ok. Paluszki rybne wywal, lepiej normalna rybkę sobie zjedz, mało tłuszczy. jakieś jaja byś dodał, świerze ryby, orzechy, migdały
[...] jest definicja - w ogóle odpuszczasz siłownię i częściej biegasz/jeździsz/etc. Co do posiłków, to bardzo ogólnie: białko - białka jajek, piersi z kurczaka i indyka, ryby, twaróg chudy wiejski, chuda wołowina... węglowodany - te z niskim indeksem glikemicznym, odsyłam -> http://www.dobradieta.pl/ig.php <- tłuszcze - olej lniany, [...]
[...] znow cos owocowego banan, jablko, winogrona itp * do obiadku nie zaszkodzi kilka ziemniaczkow i jakies salatki np: salata, ogorek, papryka, avokado i oliwa z oliwek; do ryby zarzuc sobie np surowke z kapusty kiszonej, jablko i marchewka i Twoja ulubiona oliwa Warzyw nigdy nie za duzo i od nich napewno nie przytyjesz heh * reszta chiba w [...]
no tak zgodze sie z toba co do pangi, zreszta wszystko co tanie jest ****owe nietety rowniez tunczyk ktory wybieram najtanszy, nie chce sobie nawet wyobrazac jaki ja syf jem w postaci resztek z najlepszych kawalkow co do innego rodzaju ryby niz najtansza panga to musial bym spac na pieniadzach zeby w takich ilosciach kupowac lepsza rybe
[...] wartwa lodu). Tak więc już w Chinach produkt był dwukrotnie mrożony - co się z nią dzieje w hipermarkecie? Kto wie. Alternatywa? Dorsz bałtycki, którego ciężko kupić, lub ryby z połowów Atlantyckich. Nkiestety cena już nie będzie taka jak chińskiej pangi. Inne źródła białka? Udziec z indyka wychodzi w tej klasie najlepiej. Jeśli się go [...]
ryby zależy jakie za dobre mrożone filety trzebna liczyć 17-20zł /kg wołowina droga zaeży jaka cześc 30praezł za kg świnia schab 14/zł karkówka koło 12/kg
Zwiększ trochę ilość białka, do ok 2g/kg masy ciała. Nie zaczynaj też od razu z takiego niskiego pułapu kcal. Z czego będziesz później obcinał, skoro Twoje PPM wynosi 2000kcal? Dodaj więcej różnych warzyw do posiłków. Olej z pestek winogron zamień na inne źródło tłuszczów, np orzechy, tłuste ryby, mięsa, wiórki kokosowe.
[...] z 200 g jogurtu, owocu, 2 łyżki płatków owsianych i 1 łyżka siemienia. Później jabłko(14:30). Obiad (17-17:30) i tu zaczyna sie masakra bo mogę jeść i jeść, zaczynając od ryby/ indyka i kaszy 1/4 lub 1/2 woreczka i masy, naprawdę masy warzyw i najczęściej jestem głodna wiec jeszcze 3/4 łyżki kefiru z 4 łyżkami otrębów pszennych. No i jest [...]
[...] z 200 g jogurtu, owocu, 2 łyżki płatków owsianych i 1 łyżka siemienia. Później jabłko(14:30). Obiad (17-17:30) i tu zaczyna sie masakra bo mogę jeść i jeść, zaczynając od ryby/ indyka i kaszy 1/4 lub 1/2 woreczka i masy, naprawdę masy warzyw i najczęściej jestem głodna wiec jeszcze 3/4 łyżki kefiru z 4 łyżkami otrębów pszennych. No i jest [...]
Nie pisałem o oleju z orzechów w kontekście prozdrowotnym. Z tymi produktami z przewaga omega-3 to jest mały problem. Ryby zimno morskie, oceaniczne u nas występują mrożone/wędzone/puszkowane. To nie to samo co świeże i ilość omega-3 jest w nich mniejsza. Olej lniany ma dużo ALA a mało EPA i DHA. [...]