ryby

ok,czyli owsianke dac na sniadanie,a na 2gie serek?:> W KAZDYM POSILKU BIALKO (CHUDE MIESKO, JAJA, RYBY, SERY, MLEKO SPORADYCZNIE) a deserek gerber jest weglowodanowy,bez cukru,wiec tez mozna by dac na poczatek dnia,skoro wegle na poczatek,potem bialka..prawda? GERBER TO CHYBA DLA DZIECI? O BIALKACH - PATRZ WYZEJ a ten serek i tunczyk na [...]

Jak liczyłeś zapotrzebowanie że wyszło tak niskie? W diecie jest za mało kcal moim zdaniem. Panga nie jest najszczęsliwszym wyborem, jedz bardziej wartościowe ryby. W diecie brakuje warzyw. Nie jedz codziennie tak samo.

[...] białko tak jak masz mianowicie okolice 190-200g, między 100-110g tłuszczu i reszta węglowodany ;-) Posiłki: 1. Ok, to mleko zostaw w jednym posiłku ;-) 2. Tuńczyk jak i inne ryby z puszek są przetworzone, pamiętaj by częsciej gościły świeże. 3. OK 4. Brakuje mi warzywa jakiegoś, mozesz ryż wymieniać na ziemniaki / kasze (jęczmienna, jaglana, [...]

1. Dodajesz jakieś tłuszcze do diety. np. oliwa z oliwek, tran, ryby, omega-3 itp. 2. Czytasz może jakies gazetki , ksiązki wieczorem. 3. Czy po kąpieli masz jakies obiawy ( np. pieczenie oczu).

[...] 4 (17.30) makaron (100g,13,27g(b),77,63g(w),1,04g(t) rodzynki (50g,0,8g(b),35g(w),0g(t) mintaj (150g,27g(b),0g(w),1,2g(t) // tutaj zmieniaj jak możesz na bardziej tłuste ryby, bo mintaj jest taki sobie, a szczególnie ten sprzedawany w masie w kostkach Po treningu (19.30) // ok carbo (60g, 55,8g(w) Posiłek 5(20.00) // OK ryż [...]

Za dużo węgli, przyjmij 2,2-2,5g/KMC maksymalnie. Za mało zdrowych tłuszczy, dodaj olej lniany, tran czy jakieś tłuste ryby. Z ostatniego posiłku wywal te kółeczka ryżowe cokolwiek to jest hehe. Za dużo shake'ów białkowych. Posiłek "przed kolacją" moim zdaniem bez sensu. Dbaj o to, żeby w ostatnim posiłku było możliwe najmniej węgli. [...]

[...] hormonów. Także minimalizujesz źródła fitoestrogenów - niezaleca się jeść soi, używać oleju rzepakowego (lniany chyba też ma chyba całkiem dużo fitoestrogenów). Reasumując - dobre źródła ww, ryby (najlepiej morskie i dzikie), mięcho, jaja + dobre tłuszcze. Tym samym dieta robi się prosta. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-01-20 11:45:21

wyciskanie wąskim chwytem co do diety to: Białko- jajka, kurak, twaróg, ryby Węglowodany - ryż, kasza, makaron Tłuszcze - o-3 najlepiej, mało wielonasyconych pozdrawiam Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-04-25 21:03:23

[...] i dobre jakościowo jeśli chodzi o białko (mleko i to nie konieczne chude w Twoim przypadku, jajka (ale góra dwa żółtka na dzień), twarożek-też niekoniecznie chudy, ryby-dużo i często, soja i mięso prawie każde oprócz napompowanych wypełniaczami wędlin i smażeniny-każde smażenie to tragedia dla przewodu pokarmowego). A jeśli chodzi o [...]

przydalby sie jeszcze koncowy rozklad kcal btw, dodaj wszedzie warzywa, do 2 mozesz wrzucic jakies orzechy/migdaly, na kolacje dobrym wyjsciem beda tluste ryby, ogolem dieta ladnie wyglada

@Seba.J : ekspertem w odżywianiu nie jestem, ale wydaje mi się, że na noc i w 2 posiłku te wędzone, ale nie za często. Najlepsze są świeże ryby, bo w wędzonych ucieka dużo omega3. @Wiliams: całą dietę i ćwiczenia znajdziesz w moim temacie na 1 stronie. Pozdro

[...] 0,7 ; węglowodany 78,9 WE : 344 kcal ryba mintaj – białko 16,6 ; tłuszcze 1,6 ; węglowodany 0 WE : 73 kcal lub zamiast ryby : Kurczak pierś – Białko 30,1 ; Tłuszcze 1,82 ; Węglowodany 0 WE : 138,6 kcal (gotowany) Godzina 17:00 : Jabłko – Białko 1,12 ; [...]

[...] Jak widać musiałem zrezygnować z tych najsmaczniejszych, ale zarazem najbardziej niezdrowych produktów. Co jem? Przedewszystkim owoce i warzywa, gotowane mięso, makarony, ryby, płatki owsiane (na śniadanie to podstawa!), jajka, orzeczy itd. Trening obejmuje 5 sesji biegowych (rano do pracy różnymi drogami od 8 do 15 km. + niedziele wolne od [...]

[...] tylko siedze albo leze i sie ucze. Te aeroby sa must bo bym sie zalal w NT. Ta dieta jest OK? To spoko, wprowadze od niedzieli. Narazie jeszcze musze byc na poprzedniej(tyle samo ww tylko bialka wiecej) bo mam do weekendu mieso i ryby i musze zjesc. Jakby co to wrzuc jakies poprawki s.m.p.a. Szkoda mi troche z tym miesem, bo co to jest 50g?

Dzięki. A czy są jakieś skutki uboczne nieurozmaicania źródeł białka - przez ostatni miesiąc jadłem ryby i mi nie wchodzą już, za to mięso ciągle lubię i wolę od ryb. Dlatego bym jadł tylko mięso i powiedzmy że byłaby to wołowina, pierś z kurczaka/indyka, czasami cielęcina. Wystarczająco urozmaicone?

Panga mniej ? ;) W sumie to roznie sie podaje, ale za zwyczaj ok.19 Z tym ze w takiej tanszej pandze to wiecej chemii niz ryby i kupujesz 2kg a zjesz ledwie kilogram moze ;o

W pandze na pewno nie ma 13g. Ja zawsze pzyjmuje ok 20 do kazdej ryby.

pangi nie polecalbym. mieso tej ryby sprzedawane w polsce pochodzi glownie ze sztucznych hodowli. bardzo duzo chemii, moim zdaniem za duzo. a miruna jest tania i w sumie to dobry wybor cena/jakosc.

[...] chyba +, obwód pasa -. Jakie polecacie zamienniki? Śniadanie: z jajek są różne potrawy Lunch: różne warzywa i owoce Węgle: ryż każdy poza białym? Makaron pełnoziarnisty, ziemniaki , kasze (są jakieś zakazane?) Białko: ryby, kurczak, kaczka, indyk, wołowina, królik. Wieprzowiny unikać? Tłuszcze: awokado, orzechy, oliwa z oliwek, olej kokosowy?

[...] kwasów tłuszczowych, ten olej z pestek winogrona jest zbędny, pestki dyni mogą zostać bowiem należy wzbogacić swoją dietę o źródło omega-3: siemię lniane, nasiona chia, algi, tłuste ryby ( x2-3 razy w tyg. ) Naprawdę smakuje Ci gotowana pierś z kurczaka, z ryżem brązowym i brokułami? niezbyt smaczne połączenie. Kolacja dość uboga odżywczo.