Odpowiedni zestaw ćwiczeń, dieta ćwiczenia.

Masz rowerek to dobrze, przede wszystkim w pierwszej kolejnosci powinienes zaczac robic cwiczenia aerobowe.

proponuje co drugi dzien cwiczenia brzucha zakonczone sesja aerobowa na rowerze.
Oczywiscie dobrze byloby gdybys jednak zdecydowal sie na cwiczenia silowe, jezeli nie wchodzi w rachube klasyczna silownia, to moze zdecydowalbys sie na plan domowy. raz ze dodatkowo bedziesz palil kalorie na treningu to jeszcze, moze uda ci sie wzmocnic i uratowac troche misni, ktore bedziesz spalal odchudzajac sie, a ktore ci pomagaja w chudnieciu.
A wiec ok 3 razy w tyg. brzuch plus aeroby i ok 3 razy cwiczenia domowe.

Dzięki Obli

Można sobie jakoś to białko z jajek "usmaczniać" ? Ubite nie dobre to jest... nie ubite jeszcze ogrzej. Mogę to z czymś miksować? (no i jeszcze czym?)


PS. Jestem upierdliwy - wiem. Taka moja natura lubie pytać.

białka+płatki owsiane+olejek smakowy do ciasta wg uznania, ew. czasami utarte jabłko i z tego omlet na teflonie

Dwa dni za sobą. Więc teraz popytam.

Z tego co obliczaliśmy moje zapotrzebowanie dzienne to 3000 kcal.

Dnia pierwszego:
Jedzone posiłki o godzinach 6:30 ; 9:30 ; 12:00 ; 15:00 ; 17:00 ; 20:00.

Wyliczyłem, że zjadłem w tym dniu około:
OGÓŁEM DZIEŃ :
Białko : 85g (wg obliczeń : 220g/dzien)
Tłuszcze : 50g (wg. obliczeń : 100g/dzien)
węglowodany : 280g (wg. obliczeń : 294g/dzień)
Wartość Energetyczna : 1700 kcal (wg. obliczeń : 3000 kcal/dzień)

Dnia dzisiejszego (dzien II)

Ogółem Cały dzień:
Białko : 110g
Tłuszcze : 63g
Węglowodany : 185g
WE : 1800 kcal

Pierwsze dni ok. znam się na tym jak na cerowaniu... Czy to tak powinno wyglądać czy mam dostarczać organizmowi tyle białek itd. ile wyliczone było?


PS. Jutro znowu o coś zapytam :)

A zgadnij po co było liczone dzienne zapotrzebowanie?

No dobrze.. tyle białek i reszty, ale i tak te 3000 kcal nie osiągnę ... musiałbym jeść a)więcej b) tyle samo co teraz ale jeść jakieś cud kalorie.
Poradzisz mi coś na te jedzenie? Wcinam mussli, chleb, mięso- tyle że gotowane, mleko, jegurty, pije te białko hym, a i tak węglowodany mam prawie na styk a tego białka nie widać :(
kalorii także.
Oczywiście ćwiczę, próbowałem się dzisiaj nawet na siłownię dostać, ale no cóż (z niektórymi ludźmi się nie dogadasz) to zastąpiłem to basenem 2h z tego jakieś 60 minut pływania, rower.
Czuję się najedzony.. nie wiem jak to dobrać by było dobrze. Mogę liczyć na pomoc? Proszęę?

Napisz swoje menu

Godzina 7:00 :
Mleko[210g] – Białko 6,93 ; tłuszcze 6,72 ; węglowodany 10,08 WE : 128,1 kcal
Musli[40g] – białko 4,52 ; tłuszcze 2,6;węglowodany 25,48 WE : 143,2 kcal

Dzina 9:30 :
Chleb[64g 2kromki] – Białko 4,00 ; tłuszcze 0,80 ; węglowodany 33,04 WE :158,72
masło[ok. 4g] – białko 0,01g ; tłuszcze 3,00 ; węglowodany 0,02 WE : 26,64
szynka z kurczaka [8g] – białko 1,70g ; tłuszcze 0,96 ; węglowodany 0,02 WE : 7,84

Godzina 12:00 :
Białko z 2 jaj - Białko 4,36 ; Tłuszcze 0,08 ; Węglowodany 0,28 WE : 19,6 kcal

Godzina 15:00 :
Sałatka Ogórki[50g] – białko 0,34 ; tłuszcze - ; węglowodany 2,59 WE : 14,5 kcal
RyżBiały [100g] – białko 6,7 ; tłuszcze 0,7 ; węglowodany 78,9 WE : 344 kcal
ryba mintaj [100g] – białko 16,6 ; tłuszcze 1,6 ; węglowodany 0 WE : 73 kcal

lub zamiast ryby : Kurczak pierś [140g] – Białko 30,1 ; Tłuszcze 1,82 ; Węglowodany 0 WE : 138,6 kcal (gotowany)

Godzina 17:00 :
Jabłko[ok. 250g] – Białko 1,12 ; tłuszcze 1,12 ; węglowodany 28,28 WE: 128,8 kcal
herbata zielona[400g] – białko 0,4g ; tłuszcze – ; węglowodany - WE : -

Godzina 20:00 :
JajoGotowane[100g] – Białko 12,5 ; tłuszcze 9,7 ; węglowodany 0,6 ; WE : 139 kcal
herbata zielona[400g] – białko 0,4g ; tłuszcze – ; węglowodany - WE : -

Hm... to ja jem więcej niż Ty....
Zdaje się, ze powinieneś wrócić do źródeł i poczytać co to jest posiłek w pierwszej kolejności, a w następnej co jest dobrym źródłęm węglowodanów, białek i tłuszczów.
Te białka o 15 to zeby Cię nie zabiły przypadkiem