Godzina 7:00 :
Mleko[210g] – Białko 6,93 ; tłuszcze 6,72 ; węglowodany 10,08 WE : 128,
1 kcal
Musli[40g] – białko 4,52 ; tłuszcze 2,6;węglowodany 25,48 WE : 143,2 kcal
Dzina 9:30 :
Chleb[64g 2kromki] – Białko 4,00 ; tłuszcze 0,80 ; węglowodany 33,04 WE :158,72
masło[ok. 4g] – białko 0,01g ; tłuszcze 3,00 ; węglowodany 0,02 WE : 26,64
szynka z kurczaka [8g] – białko 1,70g ; tłuszcze 0,96 ; węglowodany 0,02 WE : 7,84
Godzina 12:00 :
Białko z 2 jaj - Białko 4,36 ; Tłuszcze 0,08 ; Węglowodany 0,28 WE : 19,6 kcal
Godzina 15:00 :
Sałatka Ogórki[50g] – białko 0,34 ; tłuszcze - ; węglowodany 2,59 WE : 14,5 kcal
RyżBiały [100g] – białko 6,7 ; tłuszcze 0,7 ; węglowodany 78,9 WE : 344 kcal
ryba mintaj [100g] – białko 16,6 ; tłuszcze 1,6 ; węglowodany 0 WE : 73 kcal
lub zamiast ryby : Kurczak pierś [140g] – Białko 30,1 ; Tłuszcze 1,82 ; Węglowodany 0 WE : 138,6 kcal (gotowany)
Godzina 17:00 :
Jabłko[ok. 250g] – Białko 1,12 ; tłuszcze 1,12 ; węglowodany 28,28 WE: 128,8 kcal
herbata zielona[400g] – białko 0,4g ; tłuszcze – ; węglowodany - WE : -
Godzina 20:00 :
JajoGotowane[100g] – Białko 12,5 ; tłuszcze 9,7 ; węglowodany 0,6 ; WE : 139 kcal
herbata zielona[400g] – białko 0,4g ; tłuszcze – ; węglowodany - WE : -