Dieta + ćwiczenia

Witam!!
Nie wiem czy w dobrym dziale umieściłem ten temat ale prosze o wyrozumiałość bo jestem tu nowy:)
Mam 14 lat, a w sumie skończę 15 14 września proszę o ułożenie jakiegos planu treningowego i ewentualnej diety:)
Mam ponad 160cm wzrostu
i ważę: 57-58kg

POZDRO!! Mateusz...

Po trening zapraszam do dzialu "trening"

A co do diety:
https://www.sfd.pl/Masa_z_Rothenem-t278941.html
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html