ryby

[...] ale tez w normalne dni) starałem sie wybierac produkty o niskim iG tak wiec 130g makaronu (tego ciemnego :D cos ala razowy chleb posrod makaronow) 150-220g ryby mintaja (robiony w piekarniku) surowka colesław cos kolo 200g i nie wiem jakies owoce ostatnio zjadlem polowe puszki ananasa;> co to jest "celosław" [...]

Mięso, ryby, twaróg, ryż, warzywa, dobre chęci, ciężka praca. Odżywki zbędne.

wszystkie te produkty maja ww (proste o ile pamietam w wiekszosci), wiec jesli zaraz po treningu bierzesz carbo+glukoza, a po okolo godzinie np. ryz z kurczakiem, czy jakies inne zrodla bialka (ryby, mieso) to mysle ze nie ma co kombinowac...

jak brałem size max to jadłem głownie ryż, makaron, ryby,mięso, głównie piersi w kurczaka, warzywa i produkty mleczne i przytyłem 10 kg

Witaj, Białko nie pełnowartościowe uzupełni swój profil aminokwasy z pełnowartościowy białkami także trzeba wliczać. Po treningu zamiast płatków owsianych daj rozgotowany ryż na przykład. Uwzględnij w diecie tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś by były źródła omegi 3. Pozdrawiam

Czasami w dużych marketach na działach ze zdrową żywnością można dostać. Ja mam właśnie Lubellę chyba. Sprawdza się dobrze, nawet w codziennym użytku typu smażenie ryby czy kotlety :)

No jesli masz diete to activatora sam powinnes wiedziec czy Ci sie przyda ;) Ale mozesz kupic zeby miec jak jakis posilek wypadnie. Co do kreatyny daj sobie na wstrzymanie jeszcze krotko cwiczysz. Omege 3 mozesz kupic jesli ryby codziennie nie jesz i najwyzej witaminy jesli nie jesz za duzo warzyw i owocow

[...] to być odrazu kurczak gotowany na parze z ryżem brązowym i warzywami ale np: pierś z kury w panierce z ananasem i do tego jakiś makaronik, polecam też różnego rodzaju tłuste ryby. ( możesz też wspomóc się gainerem ale nie polecam ) pewnie jesteś przyzwyczajony do 3 posiłków dziennie. Spróbój jeść mniejsze ilości a więcej razy 5-6 dziennie. w [...]

[...] ok, drugie śniadanie twaróg półtłusty nie chudy i twarogi ze względu na długą wchłanialność zawartego w nim białka lepiej jeść na noc, obiad ok, twaróg w posiłku przedtreningowym to zła opcja, podobnie serek wiejski w potreningowym, w to miejsce wsadź lepsze źródło białka jak np pierś z kury, za mało warzyw, śmiało dodaj gdzieś owoc i ryby

zamiast czesci sera jakies mieso tlustsze i ryby (tez tlustsze). troche dodac jeszcze oliwy i kaloerie skocza. na samym serze nie ma co bazowac

Tak też zrobię! Serek wiejski dam max 2x w tyglu, a zastąpię go mięskiem ryby, no i sporadycznie dam jakieś tłuste sery typu camembert. Dzięki i pozdrawiam.

[...] sa wcale polecane,zwlaszcza mezczyznom. W dodatku jak juz mialbys ogromna ochote na soje to lepiej kupic cale ziarna i cos z nich zrobic,bo takie kupne kotlecik sa bardzo przetworzone. To bialko ,ktore pewnie cie zachecilo, do jedzenia kotletow nie jest takie swietne,bo w koncu to bialko roslinne. Lepsze zrodla bialka to miesko,tarog,jajka,ryby.

[...] , razowy chleb . Unikać należy dużej ilości owoców ponieważ zawierają fruktozę a to także cukier . Mięso powinno być możliwie chude czyli np. zdejmować skórke z kurczaka czy wykrawać tłuszcz z wieprza czy woła . Jak najczęściej jeść ryby morskie chociaż słodkowodne też są bardzo dobre . Wypijać duże ilości wody mineralnej . Pozdrawiam Puzonik

[...] i bilans w diecie) diety nie prowadze jem 5 posilkow najmniej dziennie i jestem z tego zadowolony jem nie zalewa tluszczem za bardzo jem ogolnie duzo ryzu makaronu kurczaka ryby jest dobrze 11)przewidziane finanse na cykl cena chodzi o to ze chce dowiedziec sie co doradzicie zeby naprawde dobre bylo a cena tak za bardzo nie gra roli 12) uwagi i [...]

jest tak tabelka, ale to się tyczy świeżych ryb, jak ryby sa mrożone, źle przechowywane to część w straty pójdzie http://cojesc.net/wp-content/uploads/2012/01/ryby_cojesc.net_.jpg

Jajka, miesa i ryby, mleko i rozne przetwory mleczne dobre zrodla bialka!

jajka, nejlepiej biale mieso - kura, ryby, tunczyk, filety, bialy ser, z wegli to platki owsiane zwykle/ goralskie sa niezastapione, razowiec, brazowy ryz, serek wiejski niskotluszczowy, orzechy, oliwa, duuzo wazyw, ogolnie staraj sie dostarczac 20 - 40g bialka na posilek przy masie. pzdr!!

Nie masz sraczki jak zjesz tylr tego jogurtu??? Smakowego??? dieta do pupy najlepsze białko jakie możesz "brać" ja bym powiedział jeść Drób Ryby jaja Chuda woło- i wieprzo- wina śmiało do każdego posiłku "bierz" Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-06-27 21:28:39

Oczekuje pomocy odnosnie czy jest sens taki jak ja cwicze. Jem ile wlezie tych przeroznych rzeczy , serki wiejskie,maslanki,banany,jogurty,ryby itp i odzywki zaczalem brac. Chcialbym jakis konkretny plan treningowy bo tamten to spontaniczny bardziej jest i nie wiem czy dobry , a nie sztuka jest cwiczyc i robic cos zle prawda ; ) pozdrawiam !

piersi kurczaka, ryby, kasze, ryze itd mozesz stosowac w diecie na wyskok - wiem jak moi koledzyu robili + duzo ogolnie nabiału, warzyw i owoców mieso czerwone dobre jest na stawy i galaretki (takie miesne)