ryby

[...] 1. buduj swoje posilki (wszystkie albo zdecydowana wiekszosc wiem ze wszystkich sie nie da) w oparciu o bialko (jego czyste postaci-mieso chude, twarogi (jesli trawisz), ryby, jaja) 2. zjedz troche zdrowych tluszczy 3. zjedz warzywa i ew jakis owoc nie za duzo 4. uzupelnij posilek o ww juz sama ta zmiana pozwoli na podswiadome [...]

[...] na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, [...]

[...] durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby

po treningu nie dawaj sera coś mało tego białka wychodzi w porównaniu do tego co napisałeś nie wiem czy nie przesadzasz wartości są ok jak coś trzeba ziwększać koniecznie podbij warzywa oraz zmień kurcfzaqka na wołowinę wieprzowinę czy ryby jaja także pomoże urozmaicić diete

jeszcze mam pytanie co do ryby makrela. w rozpisce od trenera mam na kolacje tyylko z tego co wiem sa to zle tluszcze..?

Tuńczyk - jeśli ma być z puszki to bardzo sporadycznie bym go jadał, są bardziej zasobne w DHA i EPA jak i bardziej wartościowe ryby jak: pstrąg, łosoś dziki, śledź, węgorz, halibut (świeże). Zmielone siemię można dodawać np: do płatków owsiancyh, jest sporo kombinacji. Pomidory same w sobie nie wystarczą, głównie dostarczają sporej ilości potasu [...]

[...] Dużo nie ważysz, więc ułóż jadłospis na 4/5 posiłki, układaj je tak by produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

U Ciebie to przynajmniej ma sens... My z mężem oboje bardzo lubimy ryby, a córka nie cierpi. Być może sama to niechcący spowodowałam, mówiąc "Zjesz rybkę?" A ona na to zgorszona "Nie zjem Mini-Mini!" (oglądała wtedy te bajki) I unikała ryb przez lata...

[...] w kostkę i podsmażamy na patelni, a następnie dodajemy do gotującego się wywaru. Po ok. 15 minutach dodać pokrojone ziemniaki. Jak wszystkie warzywa zmiękną dodać pokrojone ryby. Pod koniec dodać puszkę pomidorów i gotować jeszcze około 10 minut na małym ogniu. Nadać koloru odrobiną mleka kokosowego (ja dałam dwie łyżki) i wycisnąć sok z połowy [...]

za malo warzyw. poza tym male urozmaicenie jesli chodzi o mieso i zrodlo wegli. ryz bialy zastap brazowym, parboiled, makaronami pelnoziarnistymi. kurczaka zamieniaj na inne miesa i ryby. dodal bym tez orzechow do diety (wloskie, migdaly, laskowe).

łahahahahha tragedia. Idź na ryby lepiej. Jak trenujesz biceps tylko to potrenuj głowe i zacznij od rozwiązywania krzyżówek. jak chcesz trenowac to sie do tego zabierz, a jak nie to kasacja posta bo tylko ludzi denerwujesz. zdr.

[...] Zmienił bym też proporcje. Białko ściąłbym do 1.5, na max 2g, węgli ściąłbym do ~1-1.5g, a reszte kaloryczności dałbym z tłuszczy. Zdrowych, zwierzęcych tłuszczy - jaja,ryby i mięso. Żadnych tłuszczy roślinnych. I zwiększ lekko kaloryczność diety. Przy węglach w mniejszej ilości niż białko cieżko przytyć, a łatwo redukować.

więcej tłuszczu aby dobić kalorii bo masz mało, nie traktuj mleka jako źródło białka, korzystaj z innych źródeł jak mięso, jaja, ryby, strączki, jak i co to znajdziesz w Co jedzą ladies :-) zdjęcia będą to dostaniesz i rozkład BTW ;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-19 21:01:41

Trochę długo trwało żebym się zebrał ale mam motywacje tylko nie wiem jak pogodzić to wszystko ponieważ kompinuje tak aby posiłki mi smakowały i nie przejadał się ale zawsze wychodzi tego za mało ; / Aktualnie wyliczyłem tak . Ryby bedę smażył na oliwie z oliwek to wliczę do tłuszczy . SFD/Images/2015/7/30/199c630c4f954a1b9be5d741b5279e70.jpg [...]

[...] zjem z mlekiem a po treningu shake białko + banan ? a zamiast płatków bym zjadł ryżu zalanego mlekiem z jajeczkami. To by była idealne opcja gotuje kg ryżu na parę dni ryby też jajka pod wieczór i człowiek ma spokój. Co o tym sądzisz i czy ryż ma również dużo błonnika bo chciałbym polepszyć swoją przemianę materii . Pozdrawiam :) PS: [...]

[...] 3 jaja 10.25 50g ryżu 100g piersi z kurczaka ważywa 12;20 60g chleba (zapomnialem kupic) 70g piersi 30g whey 16;10 50 g ryżu 100g piersi 19;00 60g płatków 1 jajko 50g ryby na noc 150g serka wiejskiego z 10g słonecznika Trening: Barki i kaptury wyciskanie sztangi 3x26 15x unoszenie hantli na boki 4x3,5 15x tylnie aktony barków hantlami [...]

Zmieniaj ryż na makaron pełnoziarnisty, razowy, wszystkiego rodzaju kaszę (z naciskiem na gryczaną). Nie musisz jeść tylko piersi z kurczaka. Jedź ryby wołowinę, indyka

[...] z odrobina vegety, i ryz gotuje tez z odrobina vegety) vegete darujs obie Tak zmienilem tą diete mam zamiar jeszcze dodac gainere ale pierw musze skolowac troche kasy Dodaj tran lub omega 3, ryby, wolowina, ser bialy , jaja, urozmaicaj. Jak to sie ma do btw i zapotrzebowania kalorycznego? Zmieniony przez - domer w dniu 2005-10-26 11:15:16

[...] z oliwek lub mięsko gotowane (z obiadu) bądź trochę wędliny + warzywa Ryż z oliwą z oliwek? IMO za dużo węgli, jak na ostatni posiłek, no i za mało białka. Lepsze to gotowane mięsko, bądź trochę wędliny, tylko - ile o jest trochę? Bo pewnie trochę za mało? Na kolację polecam ryby wędzone. Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2005-04-12 22:18:50

Polece tydzień bez nabialu, dodam ryby i może coś ruszy. Mam już novo ale wolałbym najpierw spróbować innych "metod" z żarciem i cardio a potem sobie wrzucić novo. Mam jeszcze frag pod ręką %-)