ryby

dieta w ogole wymaga przemodelowania, bo BTW masz za wysokie i kcal moim zdaniem tez na redukcje. po treningu moze byc taki posilek, ale jedz rozne miesa/ryby

Buli dobrze gada, ja tez mam 150-200g węgli zawodowym kulturystą nie ejsteś więc nie trzeba aż tak ciąć, a urozmaicać hy warzywa jedz wszystkie makaron na ryż, kasze ziemniaki, a mięso jedz różne i dodawaj tłuste morskie ryby bo tego brakuje u Ciebie.

14 tyg jest spoko. Ja raz polecialem prop+deca, dla mnie taka kombinoacja (dlugi+krotki) w ogole nie ma sensu, to samo moge zrobic na enanie+ari. Musisz sam wyczaic jaka kombinacja dla ciebie bedzie dobra, ale jestem pewien ze micha jest z dupy, jezeli nie idzie ci tak jak chcesz. Zmiejsz wegle i dorzuc tluszczy: oliwa z oliwek i tluste ryby.

1 odżywka bialkowa ser biały mięso ryby 2 zależy od celu ja nie przesadzałbym z owocami i zostaiwł warzywa 3 przed treningowy słaby lepiej by było dać mięso lub rybę 4 ryż preparowany????????????????????/ 5 w ostatnim posiłku tylko warzywa w nie dużych ilosciach w ogóle jaki cel nie napisałeś NIC więc czego oczekujesz?

razowe może być, żytnie tym bardziej, tak masło jak najbardziej, makaron możesz jeść pełnoziarnisty - ja odrzucam u siebie ale ty nie musisz. Soki możesz pić, jednak lepiej jakbyś jadł normalne owoce - i też z nimi nie przesadzał w ciągu dnia (jedna góra dwie porcje w dzień treningowy). Skoro już musisz jeść tą szynkę konserwową to twój wybór, [...]

Jeżeli chodzi o ryby to jest tak jak pisałem wyżej, jem raz na kilka dni większą porcję, tu po prostu dałem takie ilości, żeby sprawdzić makroskładniki czy się zgadzają. Co do białka to nie licząc tego z makaronu/ryżu/bułek czy płatków owsianych będzie jakieś 2g/kg msc, więc raczej nie są to jakieś horrendalne ilości :) Masło się zmieni. Wracając [...]

jak jestes weganem czy innym roslinozerc0m to pogadaj tu z bardziej doswiadczonymi co na podobnych dietach jada (poszukaj w odzywianiu) - bo ja osobiscie sobie nie wyobrazam tego (no chyba ze ryby i przetwory zwierzece jak twarog itd uznajesz)

Ciut zaduzo bialka i wegli zamalo tuszczu.2,2 g bialka max,3g-wegli 1g -tuszczu ze zdrowych zrodel(ryby,oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy i nasiona)

jako takiej diety nie mam staram się jeść czesto i roznie zdorowo kurakai ryze twarogi ryby warzywa oliwa z loiwek

Większosc ma podobną ilość białka, można ryby podzielić na te tłuste i mniej tłuste(oczywiscie mozna tez na slodko wodne, słono itd...ale nie w tym rzecz) Dopasuj konkretną rybe tak by pasowała BTW do danego posiłku. Jak liczysz na omega3 kwasy z ryb to polecam dorsza bo ma ich dużo lecz musi być świeży a nie mrożony. Taka uniwersalna rybka do [...]

Przed snem daj twarog zamias ryby, rybe dodaj do jakiegos innego posiłku, sam pomysl... pozdrawiam

[...] np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

ok, tylko ryby nie z puszki a świeże, wędzone max 2x tygodniowo

Witaj, Dla osoby naturalnej mała ilość tłuszczu w diecie może mieć zły wpływ na stawy czy na hormony. Radziłbym podbić ilość tłuszczu a także dodać do diety tłustsze ryby jak śledź, makrela czy łosoś. Pozdrawiam

Napisz rozkład makroskładników dla wszystkich posiłków. W posiłku po-treningowym wywal tłuszcze, dorzuć węgli. Wyrzuć z codziennej diety ryby z puszek, od czasu do czasu ok, ale stawiaj na świeże produkty. Dorzuć warzyw, zwróć uwagę na źródła zdrowych tłuszczy, nie przesadzaj z mlekiem rano i ilością laktozy. Ogólnie najlepiej poczytaj jeszcze o [...]

[...] 15ml oliwy z oliwek Warzywa przedtreningowy 16.00 110g makaronu ---- zwykły nie za bardzo sie nadaje 100g piersi z kurczaka potreningowy ryż biały 50g 100g ryby i właśnie tutaj chciałbym kosztem ryżu jeść 2 banany zamiast 1, co ty na to? przed snem 100g sera twarogowego Na 300 gramach mięsa (i to białego), 200 sera i 3 [...]

Ektomorfik. Obie diety mają zapotrzebowanie na + i tą samą ilość kalorii A: 13:00 Płatki owsiane mleko3,2% kielon oliwy witaminy jajka 15:00 BRAK BIALKA Makaron sos spagetti warzywo BRAK BIALKA, TLUSZCZU 18:00 Makaron sos spagetti warzywo J.W. 21:30 PRZED TRENINGOWY POSLEK(trening o 22:00) Ryż paraboiled ryba/piers z kurczaka OK 23:30 PO [...]

[...] że masz 180 cm wzrostu, 80 kg wagi, wiek 18 lat, przy tym samym treningu i odżywianiu, co Twój rówieśnik o takich samych "parametrach" możesz mieć o wiele większe zakwasy od niego, albo on może ich w ogóle nie mieć - to tylko kwestia genetyki. A zapobiegawczo to jedz twaróg, pierś z kurczaka, ryby, no i możesz dorzucić glutaminę, hmb...

NEXT kroiłeś sledzia lub ogólnie mieliłes ryby i nie mozesz sie pozbyc jego zapachu pomimo umycia noża lub maszynki . Przetnij nozem lub zmiel w maszynce jedną marchewke zapach zniknie NEXT: cos dla tych ktorzy czesto przypalaja gara Wlewamy na dno coca colę-tak by przykryła dno .Gotujemy i czyścimy lekko szczoteczką -wszytko zejdzie .Gdy [...]

od czasu do czasu ryby wędzone warzywa jest kupe rzeczy