ryby

[...] l-sita jednak nie umiem nawet 2 s wytrzymac iraz stania na rekach (narazie przy scianie sie ucze) diety nie mam poniewaz nie umiem nawet tyg wytrwac :/ jem min 1 w tyg ryby co 2 dzien jajecznice badz omlet.staram sie codzienie serki wiejskie i pije tlyko wode. jem tez bardzo duzo ryzu(2 worki dzienie)i duzo owocow. i niestesty podjadam [...]

[...] warzywa, oliwa/rzepakowy/lniany P3, P5 - gainer 60 gr (P5 tylko po treningu) P7 - twaróg, jogurt, warzywa, ale że ostatnio rzygam już twarogiem to jem "co popadnie": chude ryby na parze, wędzony kurczak itp. Chodzi o to żebyście luknęli i wyłapali jakieś główne błędy żywieniowe, chodzi mi głównie o rozkład dzienny ww/tłuszcze/białka (biorąc też [...]

[...] (kilka z treningu domatora). Co do diety, napisałem 50/50 gdyż jem głównie to co rodzice przygotowują, w dni treningowe postaram sie jesc kurczaka, ryz, czasem jakies ryby. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 179 Wzrost: 65 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: SIatkówka Dostęp do [...]

[...] -biceps:30bez napinki 34 napinka -klatka:92 bez napinki 94 z napinka(marnie!) -udo:52 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 Miesiecy 6. DIETA: -białko: Jak najwiecej jaja,ryby,drobiowe mieso,wieprzowe -węglowodany: ryż,kasza gryczana,jeczmienna,makaron -tłuszcz:orzechy wloskie,tran rybi naturalny 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] jak powinienem trenować aby nabrać czystej masy mięśniowej ile jeść i przede wszystkim CO JEŚĆ CO KUPOWAĆ aby to jedzenie było w miarę zdrowe i przede wszystkim tanie Lubie ryby nie lubię drobiu :P moja budowa to ektomorfik nie wiem ile muszę zjeść czy źle jem czy za słabe treningi robię czy co że nie tyje kiedyś stosowałem mutant mass ani KG [...]

Czesc. FBW do oceny (chodzi mi o redukcje tluszczu i nabicie masy , czy ten bedzie dobry?) Poniedzialek-Sroda-Piatek A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x 12/10/8 Barki: - military press 3x 10/10/8 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi 3x 12/10/8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie sztangi w opadzie 2x 12/10/8 Bicepsy: - [...]

[...] split na mase. Wiek 35 lat Wzrost 180 cm Waga 80 kg Diety liczonej nie ma . Nie jestem jeszcze w stanie sam jej ulozyc . Opieram ja o ryze , makarony , kasze , kurke , ryby , jajka , twarog , wolowine , wieprzowine i zobacze co sie bedzie dzialo . Ewentualnie potem popracuje nad dieta Zakupilem NO-EXPLODE 2.0 , Olimp - Creatine Xplode i [...]

[...] dnia: praca na kopalni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower rzadko. Odżywianie: lubię raczej wszystko szczególnie produkty białkowe nie lubię kalafiora i ryby Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nadcisnienie Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia domowa 4 dni w tyg rower biegi [...]

Hej Rok chodzenia na silownie i nic :-/ Wnoski: moze za bardzo chaotycznie, moze dieta zla, moze za duzo, moze za czesto, itp Czas na nowe otwarcie Goraca prosba do wyszystkich o ocene cwiczen oraz diety Nowe otwarcie Systematyczna praca 6/7 Pilnowanie diety 2800kcal Stan aktualny Okolo 30tki, 182cm, waga 85; klata 100; biceps 37-38; Brzuch 96; [...]

[...] naturalny Serek biały wiejski Orzechy Salami Serki i jogurty danio itp... ( bardzo lubie, lecz czytalem ze nie zdrowe sa ) Oczywisice do tego moge dokupic produkty tylko nie ryby. Chcialbym jeszcze dodac do diety serek poltlusty, platki owsiane, oliwe z oliwek. Jak macie jakies inne produkty to dodajcie. Oczywisice musze odstawic na bok slodycze [...]

[...] suplementów przy moim planie treningowym. Dietę oczywiście wprowadziłem niskowęglowodanową i zarazem wysokobiałkową. Codziennie w diecie mam duże ilości białka: kurczak, ryby, wołownina, soja . W dni z gdy nie białka w odżywce na noc - to zjadam twaróg chudy z pomidorem i oliwą z oliwek ! oto tabele: TRENING SIŁOWY: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, [...]

[...] 12g tl 1g) 20 g rodzynek 19:30 w domu salatka warzywna 200 g (papryka, kielki, kukurydza, marchewka) 150 g piersi kuraka na olivie z olivek zamienne z 250g fileta z bialej ryby 20:30 przed praca 200 ml mleka garsc musli 2 w nocy w pracy Hmb 150 g piersi z kury na ozo 200 g brzoskwin z puszki 5 w nocy w pracy odzywka na wodzie (18g bialka 2,5 [...]

[...] obiadowa) -kurczak z rozna 1/2 lub piers grilowana z ryzem,surowki 2 x w tyg jem tez wołowine z ryzem brazowym w weekend jestem w domu menu jest bardziej urozmaicone w ryby,warzywa gotowane na parze,piers gotowana 18.30 -serek wiejski(po treningu) -baton Corn z zurawina -odzywka albuminy jaj(to zaraz po treningu) 21.00 -jogurt 0% tl -wafle [...]

[...] dobrą, zawsze jej braki starałem sie uzupełniać własnie jakąś "masówką" lub białeczkiem. Lepszej diety miec nie będę. Jem ok 5 posiłków dziennie, zawsze jakies makarony ryże ryby mięso serki twarogi i jaja kurze. Ostatnio pokusiłem sie do czego mam mieszane uczucia do 100 metki ruskiej 5mg i do tego 3 kilo białka. Powiem wam ze efekty naprawdę [...]

Śniadanie: - Mleko pół tłuste i chude - Jogurty (naturalne, owocowe i aromatyzowane) - Sery (białe, twarożki o zawartości tłuszczu 0% i 20%) - Sery żółte twarde (emmentaler i inne) - Sery żółte półtwarde (edamskim, gouda, tome, mimmolette i inne) - Jajka pod różnymi postaciami (na miękko, półtwardo, w koszulkach) - Czerstwy chleb, skórka chleba, [...]

[...] creatyna kolejne 5g carbo biogenixa 50g monster mass biogenixa 80 g 6 posilek zupa na warzywach ryz lub kasza z warzywami 200g, albo piers kurczaka 100g 7 posilek filet ryby 100g lub serek twarogowy (rzodkiewka, szczypiorek) 8 posilek Pro longatum biogenix 70g nie obliczylem jeszcze ile dokladnie gram powinienem wszystkiego jesc weglug [...]

[...] 100g brokułów 20g oliwy z oliwek 24g białka/28g tłuszczy/122 węgli tuz przed treningiem ok 18 banan posilek po treningu ok 19.30 150g ryżu białego 100g mintaja lub innej ryby pieczonej 27g białka/2g tłuszczy/115 węgli kolacja ok 22.00 100g serka wiejskiego 20g oliwy z oliwek 1 pomidor 13g białka/24g tłuszczy/6 węgli ŁĄCZNIE WEDŁUG DZIENNIKA [...]

[...] jest gainerki bialka witaminki amino wszystko staram sie brac jak nalezy jezeli chodzi o jedzenie nie jem zup frytek itp... ryz kasza kurczak jajka platki makarony wolowinke ryby itp łykam. Ogolnie scislej diety nie mam jem szczerze jak i co popadnie z rzeczy z mojej dietki.. Żeby obliczac ilosc wegli bialek tłuszczy za bardzo sie w to nie [...]

[...] w tej chwili wygląda to następująco: 2380 kcal, btw: 137/242/96 Białko pozyskuję tylko z mięsa wołowego, raz dziennie z szynki wieprzowej i jaj na śniadanie, na noc z ryby albo z porcji odżywki białkowej, tłuszcz z oleju lnianego, masła i oleju kokosowego, węglowodany z płatków owsianych na śniadanie reszta z ryżu niekiedy z mąki żytniej [...]

[...] treningu 4-6 serii brzuszków po 10-12 powt. staż na siłowni: 10 miesięcy wiek: 20 lat waga: 102 kg rekord na klatę: 62 kg staram sie jeść dużo białka - mięso, kiełbasa, sery, ryby, jogurty Pomimo prawie rocznych ćwiczeń efekty są mizerne, prosze o porady, może mam zły trening, zły cykl, Mam sporą nadwagę, czy to przeszkadza w rozwoju mięśni ???