[...] - smażone mięso (koniecznie musi to być tylko drób? i czy nie lepiej gotować to mięso?)- nie musi byc drob, moze byc dowolne, od smazenia to lepiej gotowac - smażone ryby - niewiem, gotowane tak - ryż - brazowy (ew bialy po treningu) - makarony - razowe owszem, z jasnymi to nie wiem - wszelkiego typu śledzie, tuńczyki, makrele - raczej [...]
[...] pamiętam, że musi być i tłuszcz i białko i węglowodany, pomagam sobie w liczeniu aplikacją, ważę produkty, czytam etykiety :-) Jem kasze, ryż, produkty pełnoziarniste, drób, ryby, trochę wołowiny, warzywa, owoce, nabiał, łatwiej mi chyba wymienić czego nie jem :-) nauczyłam się, że w diecie nie chodzi o to, żeby było niesmacznie i żeby głodować [...]
[...] TO WWZLOZONE+BIAKLO JAK PISALEM PREDZEJ. DASZ OZRECHY DO OWSIANKI I BEDZIE OK. 17:00 Trening na mase 4 posiłek 19:30: -Ryż brązowy (100g) -Tuńczyk w w sosie własnym (100g)/ryby 5 posiłek 21:00: -Ryż biały/brązowy (100g) JAK CHCESZ BIALY TO MZOESZ DAC POTRENINGU. TU OBSTAN PRZY BRAZOWYM/PARABOLICZNYM LUB INNYM ZRODLE WW JAK MAKARON RAZOWY CZY Z [...]
[...] kiedy co i ile i wyslij a powiedza ci czy nie za duzo. ----------------------------------------------------------------------------- kazdy psoilek to pelne bialko :jaja,ryby,mieso,odzywki bialkowe,sery plus warzywa:cebula,rzodkiewka,pomidor,ogorek,slata,kalafior,borkuly,szpinak plus zdrwoe tluszcze: oliwa z owleik,olej rybi,olej [...]
Mozesz tak zrobic w przypadku piersi czy ryby pod warunkiem, ze nie beda to spore kawalki. Np. cala piers moze byc ciezko w ten sposob usmazyc, ale rozbita bez problemu.
[...] dzień, zrzut z potreningu.pl) oraz zdjęcia sylwetki. Kobieto :-> uczyłaś się na biologii co to jest białko? białko od zawsze miałaś w diecie: mięsa, jaja, strączki, ryby... i co urosły ci mięśnie? Odżywka białkowa jest po to aby uzupełnić braki białka w diecie lub żeby zastąpić posiłek, a nie po to by mięśnie urosły albo żeby tłuszcz się [...]
[...] produktow. na sniadanie 100g platkow, wase wywal i wez chleb razowy, posilek nr 4 do wywalenia. zamiast nego normalny obiad kasza/makaron/ryz+mieso (wolowina, wieprzowina, ryby)+warzywa. do posilku nr 5 dorzuc jakies wegle (moga byc platki owsiane). jajka mozesz jesc na sniadanie zamiast serka, tylko z zoltkami wcinaj a nie samo bialko. oprocz [...]
[...] na wloskie, laskowe i migdaly. maslo orzechowe bym sobie darowal jak beda orzechy, zamiast tego daj oliwy z oliwek. poza tym nie jedz tylko kurczaka, zmieniaj sobie tutaj. wolowina jest dobrym miesem ale niestety droga, podobnie ze swiezymi rybami. jednak od czasu do czasu kup sobie lososia, pstraga, dorsza. ryby sa dobrym zrodlem omega 3.
[...] ale białka trochę za dużo, chyba że ważysz około 120 i to same mięśnie. Tłuszczu stanowczo za mało powinno być około 1g na kg mc. Zamień ten proch na jakieś inne źródła białka jak jajka, ryby, wieprzowina, indyk. Białko jedz kiedy naprawdę nie masz czasu na przygotowanie posiłku. Po treningu lepiej zjedz owoc, ryż czy inne źródło węglowodanów.
nom orzechy ziemne bez soli juz kupilem i bede jadl na sniadanie i do szkoly... i na ryby jednak mnie namowiliscie;) dzieki wielkie;) diete ukladalem sam pod siebie i nie spodziewalem sie ze za pierwszym razem uda mi sie tak dobrze to wszystko ulozyc:D
[...] żadne wyliczenia czy diety. W schemacie który podałeś nie ma wogóle warzyw co jest dużym błedem. Wszelkiego rodzaju wędliny, szynki wyeliminuj z diety, postaw na miecho oraz ryby. Dodaj do diety tłuszcze w postaci oliwy z oliwek, orzechów, nasion, tłustych ryb. W Twojej diecie nie ma również źródła wapnia. Proszę poczytaj nieco o odżywianiu, w [...]