Dieta na mase

Witam. Chciałbym przytyć, lecz jest mi ciężko, jem jem i nic nie idzie, więc postanowiłem, że spróbuję ułożyć dietę i napisać tutaj żeby ktoś ocenił czy sie nadaję a w razie jak będzie zła żeby coś doradzić i poprawić. Mam 19 lat, 176cm wzrostu, waga 67-68kg, zapotrzebowanie kaloryczne to 3026 kcal , wskaźnik tkanki tłuszczowej 11,49%. W diecie wyszlo mi 3600 kcal bo czytałem ze jak robi się masę to +500kcal. Odżywka białkowa to Whey Protein.

Oczywiście ze można . Ty masz urozmaicać sobie diete . Pozatym dieta ma być dla Ciebia nie Ty dla diety

BF 11,49 pomyłka nastąpiła w ankiecie

Witam,
ogólnie to słabo czytelna ta dieta.
Jedno jest pewne białka masz za dużo ,zmniejsz o połowę.

http://imgur.com/a/giqJc podrzucam lepiej widoczne

Odżywkę białkową wywal ,nie potrzebujesz tyle białka.
Tuńczyk w wodzie sporadycznie ,stawiaj na świeże ryby.
Pierś z kurczaka również zmieniaj na inny rodzaj mięsa.
Pozdrawiam

Czym można zastąpić ten nadmiar białka w diecie?

Spokojnie możesz dołożyć węglowodanów.

Pozmieniałem trochę, usunąłem kilka produktów oraz odżywkę ze śniadania i wyszło mi 180g białka. A węglowodany jakie można dodać żeby to urozmaicić?

Węglowodany -ryż,kasze,makaron,pieczywo,ziemniaki,owoce itp

Na wieczór do jajecznicy z 3 kromki chleba pełnoziarnistego ciemnego + w szkole jakiś owoc/warzywo? I czy wafle ryżowe są dobre?

W szkole możesz zjeść ,lecz nie bazuj na nich