SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum
Rejestracja

Dieta na mase

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2783

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

19

Płeć

Mężczyzna

Cel

Zbudowanie masy

Waga

68

Wzrost

176

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

22

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

uczeń, trenuję po szkole o 14-15

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Siłownia

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

brak

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Nic się nie dzieje

Stosowana lub planowana suplementacja

Whey Protein
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
adekz97
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 42 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184
Witam. Chciałbym przytyć, lecz jest mi ciężko, jem jem i nic nie idzie, więc postanowiłem, że spróbuję ułożyć dietę i napisać tutaj żeby ktoś ocenił czy sie nadaję a w razie jak będzie zła żeby coś doradzić i poprawić. Mam 19 lat, 176cm wzrostu, waga 67-68kg, zapotrzebowanie kaloryczne to 3026 kcal , wskaźnik tkanki tłuszczowej 11,49%. W diecie wyszlo mi 3600 kcal bo czytałem ze jak robi się masę to +500kcal. Odżywka białkowa to Whey Protein.





Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8974 Napisanych postów 84042 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710476
Oczywiście ze można . Ty masz urozmaicać sobie diete . Pozatym dieta ma być dla Ciebia nie Ty dla diety

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/  ZAPRASZAM

...
Napisał(a)
adekz97
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 42 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184
BF 11,49 pomyłka nastąpiła w ankiecie
...
Napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8974 Napisanych postów 84042 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710476
Witam,
ogólnie to słabo czytelna ta dieta.
Jedno jest pewne białka masz za dużo ,zmniejsz o połowę.

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/  ZAPRASZAM

...
Napisał(a)
adekz97
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 42 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184
http://imgur.com/a/giqJc podrzucam lepiej widoczne
...
Napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8974 Napisanych postów 84042 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710476
Odżywkę białkową wywal ,nie potrzebujesz tyle białka.
Tuńczyk w wodzie sporadycznie ,stawiaj na świeże ryby.
Pierś z kurczaka również zmieniaj na inny rodzaj mięsa.
Pozdrawiam

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/  ZAPRASZAM

...
Napisał(a)
adekz97
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 42 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184
Czym można zastąpić ten nadmiar białka w diecie?
...
Napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8974 Napisanych postów 84042 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710476
Spokojnie możesz dołożyć węglowodanów.
1

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/  ZAPRASZAM

...
Napisał(a)
adekz97
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 42 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184
Pozmieniałem trochę, usunąłem kilka produktów oraz odżywkę ze śniadania i wyszło mi 180g białka. A węglowodany jakie można dodać żeby to urozmaicić?
...
Napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8974 Napisanych postów 84042 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710476
Węglowodany -ryż,kasze,makaron,pieczywo,ziemniaki,owoce itp

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/  ZAPRASZAM

...
Napisał(a)
adekz97
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 42 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184
Na wieczór do jajecznicy z 3 kromki chleba pełnoziarnistego ciemnego + w szkole jakiś owoc/warzywo? I czy wafle ryżowe są dobre?
...
Napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8974 Napisanych postów 84042 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710476
W szkole możesz zjeść ,lecz nie bazuj na nich

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/  ZAPRASZAM

Zapytaj trenera i dietetyka
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja kobieta

Następny temat

Zamiennik potreningowy

electro
Polecane artykuły
Krioterapia a odchudzanie: czy pomaga w walce z tłuszczem?

Krioterapia a odchudzanie: czy pomaga w walce z tłuszczem?

Czy więcej białka w diecie pomaga schudnąć? Czy białko jest ważne?

Czy więcej białka w diecie pomaga schudnąć? Czy białko jest ważne?
Najdziwniejsze sposoby odchudzania i walki z tłuszczem

Najdziwniejsze sposoby odchudzania i walki z tłuszczem
Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - jakie ćwiczenia najlepiej odchudzają?

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - jakie ćwiczenia najlepiej odchudzają?

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły

Portal Sklep Forum Plany